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经常玩电脑有什么坏处,玩电脑的人应注意怎么锻炼

时间: 2023-08-27 20:21:10

一、使用电脑的正确姿势

正确姿势:用电脑时要坐得挺直,尽量让头部、颈椎、胸部维持在一直线上,小收下巴,手自然放于键盘上。打字时不要太急,因为太急时肩膀就会紧。键盘应摆放于手放松自然垂下的位置,萤幕摆放于比平视视角稍低的位置,以让脖子轻松为原则。

如果是使用笔记本电脑,因为萤幕和键盘无法随意调整,加上萤幕又小又低、键盘很挤,所以使用时,最好把笔记本电脑稍微垫高以维持正常的视角,手则要用软垫支撑住。

提醒:双肩、宽带、软垫包包对肩颈最好

除了使用电脑时要保持正确的姿势,背包包也要注意,否则长期背重物也会伤害颈部。所背的包包一定不要超过3公斤,不过每个人的肌力不同,可以自我衡量,以“背着包能优雅、挺拔地走在路上,而不会重心偏离”为原则。建议背双肩、背带宽还附有软垫的包包,如果是单肩包,一定要左右轮流着背,以尽量降低对颈部的伤害。

1、轻捏。请他人站于身后,手部放在患者的肩颈处,轻缓捏动患处肌肉;或自己做,用左手捏右肩、右手捏左肩。

2、轻扳。请他人站于身后,手部放在患者肩颈处,把3个手指放在患处的肌肉上,再轻轻往后扳动以舒缓肩颈紧张。

提示:

1、保养颈部伸展操平时即可做,每个动作重复做10次,做到定点时一定要停留10秒,这样才能达到运动效果。

2、做的时候动作要轻缓不要躁进,初次做时如果无法做到位,可重复第二次,但一定不可勉强。

护颈:姿势挺拔

保护肩颈最简单有效的方法是保持姿势正确,挺拔是保护颈部最好的原则。头部前倾,脖子就要承受压力,但如果保持挺拔状态,头部的重心不会偏离,就不会对颈部造成伤害。当然,保持全身姿势正确的同时,不时变换动作也很重要。

二、电脑一族的锻炼方法

肩部运动

1. 首先将身体处于站立状态,抬头挺胸。然后将左臂进行圆周运动,重复十次。接着再将右臂进行圆周运动。也重复十次。

2. 仍然将身体站直,并将左手绷直,举至胸前。然后将左手尽量往右侧移动,注意手部保持与水平面平行。右手手肘弯曲,抓住左手并帮助其向右移动。交换右手再做一遍。这个运动会帮助到肩部的肌肉和韧带拉伸,促进双肩部位的血液循环,并达到放松肩部的作用。

腰部运动

1. 首先将身体处于端坐状态,并寻找物体将双脚固定。然后将双手抱至后脑。接着就将上半身尽力的往后仰,达到极限时将身体复原并吸气。

2. 首先采用站立姿势,双手叉腰。然后用腰部做圆周运动,大概做十个来回。接着改变腰部扭动方向,再做十个来回。这套运动能够增加腰部肌肉柔韧性,缓解腰部疲劳。

头部运动

首先将头部进行圆周运动,五个来回之后,头部再转变扭动方向,再做五个来回。对于颈椎长期得不到放松的电脑一族来说,每个两个小时应该做一次头部运动。这样才有效的缓解颈椎疲劳,预防各种颈椎病。

三、经常用电脑的人吃什么好

据调查,常用电脑的人中感到眼睛疲劳的占83%,肩酸腰痛的占63.9%,头痛和食欲不振的则占56.1%和54.4%,其他不良反应还包括自律神经失调、忧郁症、动脉硬化性精神病等等。

长期窝在电脑椅上,把自己弯成个虾米,胃部想好好工作都被压迫得难以活动,消化能力大大减弱,吃进去的东西堆在一个狭小的空间里,最后都成了负担。因此,饭后应站立20分钟,给胃一个广阔的运动空间,可以促进消化。而且站立的时候腹部自然收缩,还可以防止胃下垂和脂肪在腹部的堆积合理膳食。电脑族宜多食用高蛋白、高维生素、高磷脂的食物。高蛋白食品有:瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、动物内脏、鱼及豆制品,电脑操作人员尤其要多吃豆类食品;高维生素的食品有:韭菜、菠菜、青蒜、金针菇、番茄、黄瓜及水果等;高磷脂食品有:蛋黄、虾、核桃、花生、牡蛎、乌贼、银鱼、青鱼。同时,也要多补充键眼食品,如各种动物的肝脏、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、菠菜、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果。还要注意多补充水份.

电脑族熬夜不新鲜,但熬夜要有技巧,不宜盲目,否则,铁打的身体也受不了如此的日夜操劳。

1、保证晚餐的营养丰富,鱼类豆类产品有补脑健脑功能,应纳入晚餐食谱。夜宵不宜吃泡面来填饱肚子,以免火气太大,最好以水果、面包、清粥小菜来充饥。

2、熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补又有去火功效,还可以解压、明目。

3、熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗乾净,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。

4、熬夜之后,最好的保护措施自然是”把失去的睡眠补回来”,第二天午间小憩十分重要,但不要白天大量补觉,这样容易打破原来的生物钟。建议不论熬夜多晚,第二天要按时起床,晚上的睡眠宜晚上补。

另外也要注意:

1. 屏幕辐射产生静电,最易吸附灰尘,长时间面对面,更容易导致斑点与皱纹。因此上网前不妨涂上护肤乳液后加一层淡粉,以略增皮肤抵抗力。

2.彻底洁肤上网结束后,第一项任务就是洁肤,用温水加上洁面液彻底清洗面庞,将静电吸附的尘垢通通洗掉,涂上温和的护肤品。久之可减少伤害,润肤养颜。这对上网的女性真可谓是小举动大功效。

3.养护明眸如果你不希望第二天见人时双目红肿、黑眼圈加上面容憔悴,切勿长时间连续作战,尤其不要熬夜上网。平时准备一瓶滴眼液,以备不时之需。上网之后敷一下黄瓜片、土豆片或冻奶、凉茶也不错。其方法:将黄瓜或土豆切片,敷在双眼皮上,闭目养神几分钟;或将冻奶凉茶用纱布浸湿敷眼,可缓解眼部疲劳,营养眼周皮肤。

4.常做体操长时间上网,你可能会感觉到头晕、手指僵硬、腰背酸痛,甚至出现下肢水肿、静脉曲张。所以,平时要做做体操,以保持旺盛精力,如睡前平躺在床上,全身放松,将头仰放在床沿以下,缓解用脑后脑供血供氧之不足;垫高双足,平躺在床或沙发上,以减轻双足的水肿,并帮助血液回流,预防下肢静脉曲张;在上网过程中时不时伸伸懒腰,舒展筋骨或仰靠在椅子上,双手用力向后,以伸展紧张疲惫的腰肌;做抖手指运动,这是完全放松手指的最简单方法。记住,此类体操运动量不大,但远比睡个懒觉来得效果显著。

四、电脑的危害

一:记忆力衰退:研究显示,不光是老年人,如今许多20岁左右的年轻人也正面临着记忆力下降的问题。专家指出,这是由于大脑充斥了过多的次要信息而达到饱和状态,其罪魁祸首就是电脑。

研究表明,如今的年轻人正在变傻。理由很简单,玩电脑。日本的一项调查显示,越来越多的16岁到30岁的青年人因为对信息技术的依赖与日俱增,除了会导致身体损害,可能还会带来偏头痛、记忆力衰退、心神不定和注意力不能集中的障碍。受记忆力衰退困扰的人们抱怨说,他们记不起名字、写过的东西以及约会日期,在某些情况下不得不放弃自己的工作。许多专家认为信息超载正使得某些人无法吸收新信息,因为他们大脑用于存储的容量已经饱和。

二:书写遗忘症:对于长期使用电脑,特别是用惯拼音输入法的人来说,经常会发现,在用惯了电脑后,用笔写字时常常记不起一些字的写法,专家认为,这是患了“书写遗忘症”。

目前,电脑在生活中越来越普及,用笔写字似乎已成为上个世纪的事情,但因为长期缺少书写锻炼,不少电脑族,尤其对于成人来说,长期依赖电脑书写,容易造成书写能力减退,对一些常用常见字感到生疏,不但书法程度倒退,会拼不会写的现象也日益普遍。心理学和生理学研究表明,书写训练对培养思维、形成良好的行为方式十分关键,用手一笔一画地书写,可在大脑的语言中枢系统形成特殊印记,而且对人的意志、耐力、毅力和神经系统稳定功能也是必不可少的训练。而在电脑上敲字,则无法形成这种印记,会造成一种辨识抽象意义的困难。因此,尽管许多人在敲电脑时得心应手,但大脑中缺少必要的抽象思维能力,使得逻辑性和语言功能产生某种障碍。

三:交感神经失调:头晕、失眠、全身酸痛、口干舌燥……长期使用电脑的人都会遇到这种情况。在现代社会中,电脑已经成为人们生活和工作不可缺少的工具,但也越来越成为一把 “双刃剑”:它在带给人们诸多方便的同时,也带来了一些病痛,专家认为,上述的症状都属于电脑族典型的“压力征候群”。

天天玩电脑对人有什么坏处拜托了各位 谢谢

长时间上网或者玩电脑,主要有以下的弊端:1、眼部疾病:据医院眼科专家介绍,病人出现暴盲是因为屏幕上出现的画面是上下左右跳跃式的,变幻迅速,玩的人目不转睛盯着荧屏,使眼睛过度疲劳,轻者引起近视,重者导致视网膜脱离,造成视力严重障碍而突发暴盲,即暂时性或永久性失明。2、颈椎病3、腰椎劳损4、肌紧张性头痛及血管性头痛等疾病, 严重者还会形成顽固肌紧张性头痛5、肩周炎:通宵不离网 肩膀要下岗。长时间伏案工作或埋头于电脑的人,特别在夏季易发肩周炎。高温时,人们如长时间在空调环境下工作和生活,颈肩部遭受风寒侵袭,会引起肩部软组织充血、水肿,肩周组织挛缩,肩关节的滑膜、关节软骨间粘连,造成肩关节活动受限,一动就疼痛。6、导致精神疾病患:专家指出,过度使用网络常常会导致青少年出现情绪障碍和社会适应困难。在心理方面,会出现注意力不能集中和持久,记忆力减退,对其他活动缺乏兴趣,为人冷漠,缺乏时间感,情绪低落。在躯体方面,会出现不能维持正常的睡眠周期,停止上网时出现失眠、头痛、注意力不集中、消化不良、恶心厌食、体重下降。在行为方面,会出现品行障碍,产生攻击性行为。即上网成瘾症。7、如果在通风状况与卫生条件均不好的环境里或是空调房里长期上网,热伤风、肠胃性疾病、接触性皮炎、头晕头胀头痛都是常发病症。

玩电脑久了,对身体有什么伤害?

电脑对人体的五大危害(注意!) 一是对身体健康的直接影响 :电脑显示器伴有辐射与电磁波 ,长期使用会伤害人们的眼睛 ,诱发一些眼病 ,如 青光眼等;长期击键会对手指和上肢不利 ;操作电脑时 ,体形和全身难得有变化 ,高速、单一、重复的操作 , 持久的强迫体位 ,容易导致肌肉骨骼系统的疾患。计算机操作时所累及的主要部位有腰、颈、肩、肘、腕部 等。 二是电脑微波对身体的危害 :电脑的低能量的 X射线和低频电磁辐射 ,容易引起人们中枢神经失调。英国一项 办公室电磁波研究证实 ,电脑屏幕发出的低频辐射与磁场 ,会导致 719种病症 ,包括眼睛痒、颈背痛、短暂失 去记忆、暴躁及抑郁等。对女性还易造成生殖机能及胚胎发育异常 ,出现痛经、经期延长等症状 ,少数妇女还 发生早产或流产 ,孕妇每周使用20小时以上电脑 ,其流产发生率增加80%以上 ,同时 ,还能导致胎儿畸形。 三是增加精神和心理压力 :操作电脑过程中注意力高度集中 ,眼、手指快速频繁运动 ,使生理、心理过度重 负 ,从而产生睡眠多梦、神经衰弱、头部酸胀、机体免疫力下降 ,甚至会诱发一些精神方面的疾病。这种人易 丧失自信 ,内心时常紧张、烦躁、焦虑不安 ,最终导 致身心疲惫。 四是导致网络综合征 :长时间无节制地花费大量时间和精力在互联网上持续聊天、浏览 ,会导致各种行为异 常、心理障碍、人格障碍、交感神经功能部分失调 ,严重者发展成为网络综合征 ,该病症的典型表现为 :情绪 低落、兴趣丧失、睡眠障碍、生物钟紊乱、食欲下降和体重减轻、精力不足、精神运动性迟缓和激动、自我评 价降低、思维迟缓、不愿意参加社会活动、很少关心他人、饮酒和滥用药物等。 五是电脑散发的气体危害呼吸系统 :电脑、激光打印机等设备会释放有害人体健康的臭氧 ,不仅有毒 ,而且可 造成某些人呼吸困难 ,对于那些哮喘病和过敏症患者来说 ,情况就更为严重了。另外 ,较长时间呆在臭氧气体 浓度较高的地方 ,还会导致肺部发生病变。 怎样预防电脑对人体的危害 电脑在给人类带来高科技享受的同时,给操作者带来的危害也逐渐为 人们所重视。长期从事电脑操作的人应有自我保健意识。在日常工作中预 防电脑病,应注意以下几点: ◆ 合适的工作环境。室内光照要适中,不可过亮或过暗,且避免光线直 接照射屏幕,以免产生干扰光线。屏幕不要太亮,颜色以绿色为宜。有空 调的房间则应定期进行室内空气消毒,以控制污染。同时,要常开门、窗 或用换气机更换室内空气。 ◆ 正确的坐姿。选择可调节高度的坐椅, 背部有完全的支撑,膝盖约弯曲90度,坐 姿舒适。电脑屏幕的中心位置应与操作者 胸部在同一水平线上,眼睛与屏幕的距离 应在40厘米~50厘米,身体不要与桌子靠 得太近,肘部保持自然弯曲。操作过程中 应常闭上眼睛稍息片刻,以调节眼睛疲劳。 ◆ 敲击键盘不要过分用力,肌肉尽量放松。有手腕部位疾病或腱鞘炎的 人,应经常活动腕部和手指关节,手腕尽量不要支撑 在桌面边缘,以免 腕部受压。有肩周炎者应常活动肩关节,避免长时间不活动,肌肉、肌腱 发生粘连。 ◆ 提高工作效率,尽量缩短在屏幕前停留的时间。尤其不要沉湎于节奏 快、色彩艳的电子游戏中。国外已有明确的规定,电脑操作者连续工作1小 时,允许休息10~15分钟。休息时应站起来活动手、脚,亦可到室外放松 一下或做广播操。 ◆ 应经常洗脸和洗手。电脑屏幕表面有大量静电荷,易集聚灰尘,操作 者的脸及手等裸露的地方,容易沾染这些污染物。若不注意经常清洗 ,脸 上可能会出现斑疹,严重时可致皮肤色素沉着。 ◆ 电脑操作者应多吃富含维生素A的食物。如胡萝卜、豆芽、红枣、动物 肝脏、瘦肉等,以补充体内维生素A的不足。还可多饮绿茶,因为绿茶中含 有多种酚类物质,能对抗电脑产生的一些有害物质

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