怎么提高性能力,,男性如何提高性能力

性能力于每个人来说，都是不同的，现代人生活压力太大，对自己的要求又太严格，所以有一些男性，会觉得自己的性能力下降了，在日常生活中，男性应该怎么提高性能力呢?

1、加强体育锻炼

锻炼可以增加机体的含氧量，让精力旺盛，体魄健康，还可以增加睾丸分泌睾丸酮，这种物质可以增强对男性生殖能力。而且一切的运动都需要体力做为根源，性生活也需要损耗很多体力，所以锻炼是最好的壮阳药，强健的体魄是充足体能的保证。

2、调节饮食

有条件的可以服食一些补肾强健的保健品，平日的饮食中，一些很普通的食品，其实可以增强性能力，如燕麦、栗子、红枣、枸杞子等。男性的精液含有高深度的锌，锌可以提高人体的免疫能力，也可以改善性欲衰退，让男性保持性功能。一些海产品，如蛤蜊、牡蛎、海藻等锌的含量很高，适量食用可以滋阴壮阳，提高精子质量及性功能。

3、冷热水交替水淋浴

这是一种很久远流传下来的的增强男性性能力的方法，在淋浴的时候，给阴部以冷水刺激，使阴囊、阴茎收缩，之后再用温水令其放松，如此3-5次反复，每日坚持这种冷热交替沐浴，可以令男性减轻疲劳、精力充沛、增强性能力，到中年后性功能也不会减退。

4、增强性交肌肉的锻炼

男性的性交肌肉，是指阴茎后面的骨盆肌肉，这个部位的肌肉，在勃起、射精中起到很重要的作用，如果能有意识地锻炼这些肌肉，就可以更自如地控制射精，增加性生活中的高潮快感。可以运用假想“排尿中断法”来有意识地锻炼，增加耻骨肌、骨盆肌的收缩能力，只要能坚持一个月以上，就能在性生活中感受到它对性能力的帮助。

5、按摩阴囊

阴囊部位的血液循环良好，可以源源不断地给睾丸提供新鲜的血液，营养充足，睾丸的功能自然就强，所以每天可以用手指在阴囊部位轻轻按摩揉搓，一天一次，每次2-3分钟就好，不可过长，过度的刺激会适得其反。坚持养成习惯，可以提高男性性能力。

生活质量高了，越来越多的男性对自己的性能力重视了起来，其实提高性能力的方法有很多，但要科学壮阳，很多健康的方法都是贵在坚持，不可只求速效，而忽视了对本体的损害，那就是得不偿失了。

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