运动过量很伤肾！,男人要常吃这几种护肾的食物！

肾脏是男性朋友重点保健的地方，那么你知道哪些食物可以护肾呢？

运动过度最伤肾

湖南一男子参加体能挑战半个小时内做了700个俯卧撑，2天后因双臂肌肉酸痛、小便呈酱油样，被送入湖南省某医院急诊科抢救。医生检查后确诊男子患上了横纹肌溶解综合征，并因此导致急性肾损伤。

小心运动过量导致的急性肾损伤

超出身体能够承受的运动负荷范围就是运动过量。这里的运动负荷既包括运动强度也包括运动时间。运动过量是个相对值，有运动习惯者可以适应很大的运动量，初次锻炼者稍作运动就可能有较大的反应。

护肾吃什么食物

1.大蒜

新鲜大蒜具有很强的抗炎属性，还可降低胆固醇，是益肾饮食的最佳选择之一。大蒜还是强抗氧化剂。研究证实，定期食用还有助于抗癌。

2.黑芝麻

黑芝麻是补肾的“佼佼者”，富含对人体有益的不饱和脂肪酸，其维生素e含量为植物食品之冠，可清除体内自由基，抗氧化效果显着，对于延缓衰老、治疗消化不良和治疗白发都有一定作用。

3.鸡蛋白

肾脏的保护并不是随便就可以保护的，是需要一些营养物质去补充，养肾是需要一些低蛋白磷的饮食，但是每天还是要补充必要的蛋白质才可以。鸡蛋就是很好的补充蛋白质的食物，鸡蛋中富含丰富的蛋白质，并且鸡蛋中低蛋白磷比其他的食物含量少。

4.黑木耳

黑木耳是结石不折不扣的终结者，因为它富含多种矿物质和微量元素，不但会阻碍结石的产生，还会对已产生的结石产生强烈的化学反应，使结石剥脱、分化、溶解，排出体外。

5.蛤蜊

蛤蜊的补肾功能相当了得，不但低热能，而且蛋白质、碳水化合物丰富，其中的铁、钙、磷、碘、维生素、氨基酸和牛磺酸等多种成分，能促进性腺和甲状腺机能活化，让肾结石毫无“栖身之地”。

6.黑枣

黑枣的营养也非常丰富，含有蛋白质、糖类、有机酸、维生素和磷、钙、铁等营养成分。中医认为黑枣性温味甘，具有补肾与养胃功效。

7.橄榄油

研究发现，在以橄榄油取代黄油等食用油的地区，心脏病、癌症和肾病等发病率都明显更低。橄榄油含有丰富的抗氧化剂，有助于对抗自由基对人体的损害，减少动脉炎症。

8.苹果

苹果s是最佳的护肾食物。苹果中含有大量有助抵抗炎症的化合物，而且含钾量相对较低，是保护肾脏的完美零食。

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一、肾虚的症状

肾虚的症状在情志方面表现为：情绪不佳情绪常难以自控，头晕，易怒，烦躁，焦虑，抑郁等。

肾虚的症状在意志方面表现为：缺乏自信信心不足，缺乏自信，工作没热情，生活没激情，没有目标和方向。

肾虚的症状在性功能方面表现为：性功能降低男子性兴趣降低，性欲降低，阳萎或阳物举而不坚，遗精、滑精、早泄，显微镜检查可见精子减少或精子活动力减低，不育。女子子宫发育不良，如幼稚子宫、卵巢早衰闭经、月经不调，性欲减退，不孕等。

肾虚的症状在泌尿方面表现为：尿频、尿等待、小便清长等症状。

肾虚的症状还可能有：早衰健忘失眠，食欲不振，骨骼与关节疼痛，腰膝酸软，不耐疲劳，乏力，视力减退，听力衰减。脱发白发、头发脱落或须发早白，牙齿松动易落等。

容颜早衰眼袋、黑眼圈，肤色晦暗无光泽，肤质粗糙、干燥，出现皱纹，色斑，中年暗疮，肌肤缺乏弹性;嗓音逐渐粗哑，女性乳房开始下垂，腰、腹脂肪堆积;男性早秃等。

养肾护肾的方法和饮食

养肾护肾的方法和饮食

养肾护肾的方法和饮食，养肾护肾的方法和饮食 日常生活肾脏疾病很普遍,一旦肾脏功能出现病症,针对身心健康威协就会很比较严重,所以有什么养肾护肾的方法和饮食？希望能帮助到你

养肾护肾的方法和饮食1 1、 保持体内水分

水是身体所有机能器官的重要组成部分。所以经常喝水是一个很好地习惯。

克利夫兰医学中心的研究表明人是应该补水，但是补水不能过量，没有任何一项研究表明体内水分越多对肾脏越好或者不好。

不过可以肯定的是喝水太多，你肯定排尿次数就越多。

2、 科学饮食

要注意你摄入的食物种类。该基金会指出低钠、充足的水果和蔬菜，以及富含欧米伽-3的食物，如鲑鱼等都是对肾脏等有好处的食物。

你应该尽量减少加工食品的摄入量，同时减少鸡蛋、全脂牛奶、奶酪和油炸食品中的饱和脂肪的摄入量。

3、 合理锻炼

Chatelaine 杂志报道通过锻炼可以提高肾脏功能。

杂志还推荐了5种促进肾脏健康的瑜伽姿势。

如果你已经有肾脏方面的'问题，锻炼仍然可以帮你改善你的健康状况。

4、 注意血压

血压与肾脏健康息息相关。对于有肾脏疾病的人来说，血管紧张素转换酶抑制剂或者血管紧张素受体阻滞剂对于降低血压有很大帮助。

摄入过多的液体和盐，会增加你的内循环系统的负荷，让血压增高，所以一定要注意液体和盐类食物摄入量。运动也是是血压稳定的方法之一。

5、 注意心脏

如果自己患有心脏病，那么你患上肾脏疾病的风险也会加大。反之亦然。

该研究所还指出、肾脏病患者中大部分死于心脏病，你可以检查自己的血液和尿液，来看自己肾脏是否健康。

6、 补充维生素

根据克利夫兰诊所的研究，在一些地区中人的维生素摄入量比较低，通过补充维生素对自己的肾脏很有好处，但是过量摄入维生素会使肾脏负担加重，对肾脏产生不好的影响。

最好的做法是仔细询问医生自己服用的维生素有哪些禁忌，另外还要注意药物之间的相互影响。

7、 戒烟

戒烟是一个老生常谈的事情了。烟不仅仅会影响到心肺健康，同样也会影响你的肾脏健康。吸烟会损害你的血液循环及血管，降低肾脏的血流量。

吸烟会增加糖尿病患肾病的风险。同样也会影响血压累的药物的药效。

养肾护肾的方法和饮食2 一、限定盐的摄入量

高盐饮食搭配是高血压产生的关键风险源，而高血压对肾病的影响，坚信许多肾友都深有感触。

高血压不但不利肾病的治疗，还会持续损害肾脏功能。而高盐食品会加剧高血压。使肾友服食的“普利”“沙坦”等降血压药减少药力。不利肾友降蛋白质和维护肾脏功能。

在日常生活中，假如习惯高盐饮食搭配，一下子降至6克之内。可能一时无法融入。因此尽可能由浅入深，慢慢降至6g之内。

二、不经常熬夜、不疲劳，确保歇息

经常熬夜疲劳是造成许多特殊病种的要素，如肥胖症、高血压、糖尿病等。针对慢性肾脏病而言经常熬夜、疲劳会使蛋白尿产生风险性持续上升。而且肾脏功能降低速度相当快。

肾友每天晚上最好是确保8钟头睡觉时间，不必感觉今晚睡得少了，第二天大白天补回家。那样的补觉会使睡眠受到非常大影响的。

三、多素少肉

当代大家患高血压、高血糖、高脂血症的人愈来愈多。这和我们的而饮食搭配多有关系。肉制品类食材全是高蛋白的食物，针对肾友而言，小量的高品质蛋白质能够 补充露出的蛋白质。可是过多的高蛋白食物则会加剧肾病病人蛋白质的露出。加快肾脏功能的耗损。

因此，建议肾友们，必须吃，但一定要控制好量，每日2两的肉制品加上新鲜水果和蔬菜水果、蛋类食品。确保营养搭配。

养肾护肾的方法和饮食3 一、限制盐的摄取量

高盐饮食是高血压发生的重要危险因素，而高血压对肾病的影响，相信很多肾友都深有体会。

高血压不仅不利于肾病的治疗，还会不断损伤肾脏。而高盐食品会加重高血压。使肾友服用的“普利”“沙坦”等降压药降低药效。不利于肾友降蛋白和保护肾功能。

在生活中，如果习惯了高盐饮食，一下子降到6克以内。可能一时难以适应。所以尽可能循序渐进，逐渐降到6g以内。

二、不熬夜、不劳累，保证休息

熬夜劳累是导致很多慢性病的因素，如肥胖、高血压、糖尿病等。对于肾脏病来说熬夜、劳累会使蛋白尿发生风险明显增加。并且肾功能下降速度更快。

肾友每晚最好保证8小时睡眠时间，不要觉得今天晚上睡得少了，第二天白天补回来。这样的补觉会使睡眠质量大打折扣的。

三、多素少肉

现代人们患高血压、高血糖、高脂血症的人越来越多。这和我们的而饮食大有关联。肉食类食物都是高蛋白食物，对于肾友来说，少量的优质蛋白可以补充漏出的蛋白。但是过多的高蛋白则会加重肾病患者蛋白的漏出。加速肾功能的损耗。

所以，建议肾友们，不能不吃，但一定要控制好量，每天2两的肉食配上水果和蔬菜、蛋类。保证营养均衡。

四、坚持活动

活动和饮食一样也要循序渐进，如果猛然大量运动，会造成横纹肌溶解症。引发急性肾衰竭，得不偿失。慢慢来，谁也不能一口吃成大胖子。

运动对肾友们非常有帮助，一方面可增强免疫力，减少感染发生的几率。另一方面可以明显改善肾病患者的预后，增强心肺功能，减少心衰等并发症的发生概率。

如果这些日常保养都做好了，强过吃任何补药！

吃什么食物伤肾？

肾脏无论对于男性还是女性来说，都是非常重要的一个器官，肾脏的作用是代谢，也有调节内分泌的作用，我们平时吃的有些食物会对肾脏有一定的损害，不宜多吃，不然可能会引起一些肾脏疾病，那么吃什么食物伤肾呢？下面为大家介绍。
1、加工果蔬汁饮料
果蔬汁饮料是以水果或蔬菜浓缩原浆为原料加工成的，为了延长保质期，有的果蔬汁会添加苯甲酸钠和山梨酸钾等防腐剂。饮用这种果蔬汁容易导致体内钠、钾含量超标，增加肾脏负担。此外，饮料中的香精、色素等会加剧肾小球滤过及排毒负担，损害肾功能，加重肾性水肿与肾性高血压。
2、运动饮料和碳酸饮料
运动饮料和碳酸饮料多是高酸性的，长期饮用会改变人体的酸碱度，给肾脏带来负担，而肾脏是调节人体酸碱度的重要器官，因此会对肾脏造成伤害。
3、经常喝浓茶
茶叶中的茶碱会迅速对肾脏发挥利尿作用，从而促进尚未分解的乙醛过早进入肾脏，乙醛是一种对肾脏刺激性比较大的有害物质，而肾脏没有解毒功能，因此喝太多浓茶会对肾功能造成影响，尤其是酒后喝浓茶的人更容易得肾病;此外浓茶含有大量的氟，而肾脏是氟的主要排泄器官，当浓茶饮用过量时，就会超出肾脏的排泄能力，导致氟在体内堆积，给肾脏带来损害。
4、过咸过辣的食物
饮食喜咸，喜辛辣的人群要注意了，常时间摄入过多的盐分，容易导致血液升高，肾脏血液不能维持正常量，从而导致肾病;过于辛辣刺激的食物吃太多也会对肾脏造成伤害，辣椒中的辣椒素是通过肾脏排泄的，会对肾脏产生一定的刺激作用，肾不好的人群吃辣过多的话，更容易加重肾脏负担。
5、过多食用高蛋白食物
蛋白质主要存在于牛奶，鸡蛋，各种肉类，海鲜，豆类食物中，虽然它是人体必需的营养元素，但如果长时间吃高蛋白食物，就会加重肾脏负担，甚至使肾脏长时间处于超负荷状态。
6、食用蔬菜水果过量
虽然有的蔬菜水果含有高钾成分，属于降压食物，但长期食用反而容易对肾功能造成破坏，如果本身肾脏功能不怎么好的人，吃这类食物过多的话，钾元素反而会加重肾脏负荷，对肾的伤害很大。
7、吃海鲜喝啤酒
边吃海鲜边喝啤酒，是对肾伤害最大的吃法，大量吃海鲜会产生过多尿素和尿素氮等代谢废物，加重肾脏排泄负担，对肾脏产生危害，大量喝酒容易导致高尿酸血症，两者一起吃的话容易引发高血脂等代谢疾病，肾脏疾病，甚至引发痛风症。
8、过量吃豆腐
如果肾脏功能本来就不好，肾脏排泄废物的能力下降，这类人群若大量食用豆腐，会使体内生成的含氮废物增多，加重肾脏的负担，使肾功能进一步衰退，不利于身体健康。
9、补肾护肾的方法
1、饮食保肾
能够补肾的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。
2、警惕药物
不论中药还是西药，都有一些副作用，有的药物常服会伤肾，所以在用药时要提高警惕，要认真阅读说明书，需长期服用某种药物时，要咨询相关专家。
3、睡眠养肾
充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。
4、吞津养肾
口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳。这反过来证明，吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。
5、运动养肾
生命在于运动，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。
6、有尿不要忍
膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。因此，有尿时就要及时排出，也是养肾的最好的方法之一。
7、避免劳累，节房事
体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。因此一定要量力而行，劳作有度，房事有节。这样才有助于养肾护肾精。