现在,都市男性由于长时间久坐的缘故,加上缺乏运动的结果,腹部很容易囤积脂肪,即使不到既定的年龄,很可能就有微凸的小肚腩,对于自身形象及健康都造成许多影响。腰部的脂肪,也就是俗称的游泳圈,除了有碍“观瞻”之外,更是身体健康的“隐形杀手”。那都市男性要如何减掉肚子呢?
1、扭转仰卧起坐
起始位置:双脚屈膝打开与肩同宽,上半身卷起至仰卧起坐姿势,双手伸直与大腿斜面平行。
运动:吐气将上半身向右扭转,幅度以保持骨盆稳定为基准,吸气回正。来回动作。
2、膝盖侧垂
起始位置:双手打开与肩同宽向旁边伸展,屈膝呈90度,肩膀贴紧地面。
运动:吸气将膝盖朝地面放下,旋转脊柱并保持上半身稳定,吐气用两侧腰部力量带回,来回动作。
3、侧躺举腿
起始位置:身体侧躺,头顶至脚尖呈一直线,骨盆前侧的平面垂直于地面,下方的腰部应离地保持身体的直线位置,吸气预备。
运动:吐气时将双腿抬起,大腿内侧需用力夹紧,在上方吸气停留后再缓缓吐气放下。来回动作并换边。
4、脊柱扭转
起始位置:采坐姿,背部立直腰拉长。双脚并拢拉直,脚跟勾,脚尖与膝盖朝向天花板,手打开往两边拉直,肩膀放松,吸气预备。
动作:吐气分两口气并往右后方扭转2次,吸气时转向正面。来回动作。
5、单膝跪姿侧踢
起始位置:采单膝跪姿,延伸上方的腿与地面呈水平线,脚尖朝前,吸气预备。
运动:上方的腿吐气分两口气往前分两次踢,吸气时往后方伸展。来回动作并换边。
6、侧边棒式
起始位置:侧坐,将下方的手伸直至于肩膀下方,指尖朝身体侧边。
运动:吸气将身体抬起呈十字架状,保持身体的平面一致,维持深呼吸数次。换边动作。
减肚子吃什么好
1、海带烩鸡柳
做法:海带用水泡开、洗干净切成条。红绿尖椒去籽后切成条,用沸水焯一下。鸡胸肉切成条,用盐、味精、淀粉等调味后,下油锅焯一下,捞起。锅里加入少量的油,放入葱末和姜末炒香,加入高汤和尖椒、鸡肉、海带一起烩3分钟。加入盐调味,用淀粉勾芡即可。
点评:海带有祛脂降压的功效。
2、白萝卜烧墨斗鱼
做法:白萝卜切成菱形块,红绿皮尖椒切块,所有蔬菜用温油焯一下。墨斗鱼洗干净,用沸水焯一下,捞起。锅里放入少量的底油,放入葱姜末,加入白萝卜、尖椒、墨斗鱼和高汤,一起烧3分钟,加入盐调味然后勾芡即可。
点评:白萝卜有消腻去脂的功效。
3、韭菜炒黄喉丝
做法:韭菜洗干净切断,黄喉、胡萝卜洗干净切丝。用沸水将所有材料焯水,捞起。锅里加入少量的油,倒入所有材料一起炒,调味后,用淀粉勾薄芡即可。
点评:韭菜含有大量纤维素,能够增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中的脂肪,消除肚腩。
4、冬瓜丝
做法:冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝,用温油焯一下,捞起。再用沸水焯一下,去除油腻。锅里放入少量的油,倒入冬瓜胡萝卜绿尖椒翻炒,加入盐、味精、水淀粉即可。
点评:冬瓜有利水消肿的功效,可以去除身体多余的脂肪和水分。
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