47秒87!8月7日,宁泽涛在喀山游泳世锦赛男子100米自由泳比赛中夺冠,获得亚洲在该项目上的首枚金牌。
“小鲜肉”宁泽涛一举进阶为男神!这拥有八块腹肌、人鱼线、马甲线的身材,让众多妹子忍不住犯起花痴,连韩国体操美女孙妍在都在节目中示爱,韩国网友也称他为泳坛的“都教授”。
其实游泳不仅能让你拥有“穿衣显瘦,脱衣有肉”的有型身材,而且对肩颈、腰部的健康都大有裨益。对于初学者来说,自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳四种泳姿应该怎么选择呢?
自由泳:最快、最实用的泳姿
自由泳阻力最小,速度均匀、快速,是最省力的一种游泳姿势。而且自由泳是中国队的传统优势项目,中国游泳拿到的第一块奥运金牌就是庄泳在1992年奥运会100米自由泳比赛中拿到的,游泳界男神孙杨、宁泽涛可都游的是自由泳哦!
自由泳也是最锻炼臂力的泳姿。自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量也有一定的锻炼。宽厚有力的肩背是男性力量的象征,也是“小鲜肉”迷人的倒三角身材形成的必备条件。
对于女性来说,自由泳也有丰胸的功能。在游泳时水对乳房有“按摩”作用,其中自由泳、仰泳丰胸效果最好,也有利于腹、腰肌的锻炼,让你练出小蛮腰。
速度:★★★★★
难度:★★★
燃脂:★★★★
吸睛度:★★★★
仰泳:最轻松,同时也最解乏
在游泳世锦赛中不仅有小鲜肉还有女神!在昨天的比赛中,傅园慧和刘湘分别拿下了女子50米仰泳的金牌和铜牌。
仰泳是最轻松的泳姿,对脊背也最解乏。仰泳时,背扩肌用力较多,可以使背部肌肉得到舒展。中山大学体育教育系钟海鸥副教授建议,对时常有肩背疼痛的上班族,仰着游,脊背获“解放”。身体仰卧在水上,腰椎、颈椎都能受到水浮力衬托,有利于缓解腰部、颈部的紧张。
仰泳适合中老年人和体质较弱的人,对于怀孕4-8个月的孕妇来说,仰泳也是最好的运动,身体负担非常小,可以轻松锻炼腰腿部肌肉。游泳锻炼还能明显减轻孕妇妊娠期间的腰痛及有效纠正胎位异常,这些都可以促使孕妇分娩更加顺利。
速度:★★★
难度:★
燃脂:★
吸睛度:★
蛙泳:最慢,但是最护腰
蛙泳虽然在四种竞技泳姿中最慢,但它却是公认最难做得标准的一种。在四种泳姿当中,蛙泳是最锻炼人体协调性的,因此蛙泳特别适合“技术型”的亚洲运动员。著名的运动员有罗雪娟,还有世界蛙王北岛康介。
从健康角度来说,蛙泳是最护腰的一种泳姿。尤其适合已患病及腰椎间盘突出症的人术后康复治疗。中山大学孙逸仙纪念医院骨外科主任沈慧勇介绍,蛙泳动作温和,最有助于患者康复。蛙泳时身体呈俯卧姿势,两腿同时在同一水面上弯曲,向外翻脚及左右腿动作,两手从水底下收回。做这一套动作体力消耗不会很大,也不会对腰椎间盘造成巨大压力。患者只需要以不要太累为原则,每周运动2~3次,每次运动时间为30~60分钟是没有问题的。长期坚持游泳、特别是进行蛙泳锻炼是一种最为有效的改善颈椎不适、恢复颈椎健康的好方法。
因为蛙泳的呼吸是正面呼吸,比较简单,初学者易于掌握。蛙泳动作内部循环节奏有明显的间歇,游起来省力,基本掌握后就能迅增长距离。
速度:★★★
难度:★★
燃脂:★★★
吸睛度:★★
蝶泳:最难、最燃脂的泳姿
蝶泳是四种泳姿当中要求最高的,属于游泳中的高级课程,并且对腰腹的力量要求极高。蝶泳,一种形成最晚的姿势,最初是从蛙泳中分离出来,后来加上了海豚腿动作,所以又叫“海豚泳”,很费力气,速度也很快,但是不如自由泳,因为自由泳是左右用力,而蝶泳是上下用力,体力消耗很大。
在游泳馆,蝶泳基本等同于马甲线、六块肌。如果你会蝶泳,那么恭喜你,你将吸引游泳馆里的全部眼光。菲尔普斯的蝶泳换来无数少女的欢呼。
蝶泳主要靠腰腹部及双上肢发力,动作幅度比较大,容易对腰和肩膀等造成负担。而且蝶泳对力量的要求非常的高,减脂效果明显,肌肉训练强度大。如果你的软妹子,慎入!如果你是硬汉子,赶紧加油练吧,游泳馆妹子的眼光等着你。
速度:★★★★
难度:★★★★★
燃脂:★★★★★
吸睛度:★★★★★
是自己在水中对身体控制力。人的生命动力是持久跳动的心脏,而心脏众多细胞的动力源是血液中的氧气,氧气是人的呼吸作用带来的。呼吸太关键了,事关你肉体能不能活在这神奇的地球上。所以下水前第一件事是调整好呼吸!无论发生什么事,我只要呼吸没能受控制,我决不贸然开始游。培养水感,我会适当放松,做到型散神不散。神在哪里?当然不是天上。每个人的神来源于力量的合理分配及泳姿的标准程度。先介绍较为模式化的泳姿。泳姿要做到标准才能省力、省心、省事儿。这泳姿的标准是由泳坛前辈和科学界还有国际泳联等一起制定的,不敢说是最好的泳姿,但是也是比较适合全人类对水的控制力的掌握。
泳姿较正标准了,游起来特带感哈哈。至于较正的痛苦过程,不表也罢。力量想要得到分配,首先你得有力量。慢慢来,多多运动,逐渐突破自己的极限,相信自己可以的!然后加之标准泳姿的辅助,你会惊奇地发现合理分配力量已经是顺水推舟的事儿啦。游泳游得自在了,就差不多为型散神不散了。水感这说法有点唬人,千万别以为这是多么高大上的词语,只要你多亲近、多反思、多尝试,水感不就是身心上的一种全方位自信么?球感、乐感大致同理。
这个是选拔游泳运动员苗子的一个方面。有的小孩就是水感好游起来走水。登腿有个时间点和水流力度的感受。水感爆好的时候感觉蹬的不是水是墙。划手特别使得上劲。阻力特大。蝶泳游起来感觉在水上跳,特飞的起来,很轻松。这个时候差不多来水感了。怎么练,天赋加苦练。缺一不可,而且天天练保证量。
嗯!我给你回答两点:第一是主项力量,第二是自由泳技术这两点就可以让自由泳成绩提高很快。但是,千万不要那么去做,因为8岁的小女孩有这个成绩,已经是经过了多年系统训练才可以达到的,这是毫无疑问的,也就相当于和体校训练情况差不多了。所以很多人回答建议你送孩子去少体校,完全就i多余的了。能在普通学校上学,放学再去训练,这是最好的选择了,既不耽误学习,又锻炼了身体,学会了一种自救的本能,同时为以后中,高考加分做了铺垫。50米蝶泳37秒2,已经说明了她的蝶泳技术发挥到了极致(千万不要练力量,否则孩子以后的发展空间不大。要以技术为主取得目前的成绩才是明智的)。女子50米蝶泳36秒8就是国家二级运动员了。你的孩子再有几个月基本就可以达到这一水平。至于自由泳等的速度,我建议不要拔苗助长,还是以技术为主。同时从蝶泳的成绩来看,就可以看出,蛙泳成绩中等。按年龄和蝶泳的水平来看,只要蛙泳蹬腿没问题,那么50米蛙泳成绩完全可以达到49秒以内。还是要孩子全面发展,四种泳姿平均分配时间和训练量,自由泳训练量稍偏多一点。不能过早的确定主项。希望我的回答对你有帮助。另外,我女儿今年也8岁,一直在训练游泳,学了两年多了。50米蝶泳39秒,50仰43秒,50蛙50秒,50自38秒,有空可以一起多沟通心得,我的QQ网址:/77354679/infocenter
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