泳坛小鲜肉怎样练成？四种泳姿大PK

47秒87!8月7日，宁泽涛在喀山游泳世锦赛男子100米自由泳比赛中夺冠，获得亚洲在该项目上的首枚金牌。

“小鲜肉”宁泽涛一举进阶为男神!这拥有八块腹肌、人鱼线、马甲线的身材，让众多妹子忍不住犯起花痴，连韩国体操美女孙妍在都在节目中示爱，韩国网友也称他为泳坛的“都教授”。

其实游泳不仅能让你拥有“穿衣显瘦，脱衣有肉”的有型身材，而且对肩颈、腰部的健康都大有裨益。对于初学者来说，自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳四种泳姿应该怎么选择呢?

自由泳：最快、最实用的泳姿

自由泳阻力最小，速度均匀、快速，是最省力的一种游泳姿势。而且自由泳是中国队的传统优势项目，中国游泳拿到的第一块奥运金牌就是庄泳在1992年奥运会100米自由泳比赛中拿到的，游泳界男神孙杨、宁泽涛可都游的是自由泳哦!

自由泳也是最锻炼臂力的泳姿。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量也有一定的锻炼。宽厚有力的肩背是男性力量的象征，也是“小鲜肉”迷人的倒三角身材形成的必备条件。

对于女性来说，自由泳也有丰胸的功能。在游泳时水对乳房有“按摩”作用，其中自由泳、仰泳丰胸效果最好，也有利于腹、腰肌的锻炼，让你练出小蛮腰。

速度：★★★★★

难度：★★★

燃脂：★★★★

吸睛度：★★★★

仰泳：最轻松，同时也最解乏

在游泳世锦赛中不仅有小鲜肉还有女神!在昨天的比赛中，傅园慧和刘湘分别拿下了女子50米仰泳的金牌和铜牌。

仰泳是最轻松的泳姿，对脊背也最解乏。仰泳时，背扩肌用力较多，可以使背部肌肉得到舒展。中山大学体育教育系钟海鸥副教授建议，对时常有肩背疼痛的上班族，仰着游，脊背获“解放”。身体仰卧在水上，腰椎、颈椎都能受到水浮力衬托，有利于缓解腰部、颈部的紧张。

仰泳适合中老年人和体质较弱的人，对于怀孕4-8个月的孕妇来说，仰泳也是最好的运动，身体负担非常小，可以轻松锻炼腰腿部肌肉。游泳锻炼还能明显减轻孕妇妊娠期间的腰痛及有效纠正胎位异常，这些都可以促使孕妇分娩更加顺利。

速度：★★★

难度：★

燃脂：★

吸睛度：★

蛙泳：最慢，但是最护腰

蛙泳虽然在四种竞技泳姿中最慢，但它却是公认最难做得标准的一种。在四种泳姿当中，蛙泳是最锻炼人体协调性的，因此蛙泳特别适合“技术型”的亚洲运动员。著名的运动员有罗雪娟，还有世界蛙王北岛康介。

从健康角度来说，蛙泳是最护腰的一种泳姿。尤其适合已患病及腰椎间盘突出症的人术后康复治疗。中山大学孙逸仙纪念医院骨外科主任沈慧勇介绍，蛙泳动作温和，最有助于患者康复。蛙泳时身体呈俯卧姿势，两腿同时在同一水面上弯曲，向外翻脚及左右腿动作，两手从水底下收回。做这一套动作体力消耗不会很大，也不会对腰椎间盘造成巨大压力。患者只需要以不要太累为原则，每周运动2～3次，每次运动时间为30～60分钟是没有问题的。长期坚持游泳、特别是进行蛙泳锻炼是一种最为有效的改善颈椎不适、恢复颈椎健康的好方法。

因为蛙泳的呼吸是正面呼吸，比较简单，初学者易于掌握。蛙泳动作内部循环节奏有明显的间歇，游起来省力，基本掌握后就能迅增长距离。

速度：★★★

难度：★★

燃脂：★★★

吸睛度：★★

蝶泳：最难、最燃脂的泳姿

蝶泳是四种泳姿当中要求最高的，属于游泳中的高级课程，并且对腰腹的力量要求极高。蝶泳，一种形成最晚的姿势，最初是从蛙泳中分离出来，后来加上了海豚腿动作，所以又叫“海豚泳”，很费力气，速度也很快，但是不如自由泳，因为自由泳是左右用力，而蝶泳是上下用力，体力消耗很大。

在游泳馆，蝶泳基本等同于马甲线、六块肌。如果你会蝶泳，那么恭喜你，你将吸引游泳馆里的全部眼光。菲尔普斯的蝶泳换来无数少女的欢呼。

蝶泳主要靠腰腹部及双上肢发力，动作幅度比较大，容易对腰和肩膀等造成负担。而且蝶泳对力量的要求非常的高，减脂效果明显，肌肉训练强度大。如果你的软妹子，慎入!如果你是硬汉子，赶紧加油练吧，游泳馆妹子的眼光等着你。

速度：★★★★

难度：★★★★★

燃脂：★★★★★

吸睛度：★★★★★

水性是什么，应该怎样练习？

是自己在水中对身体控制力。人的生命动力是持久跳动的心脏，而心脏众多细胞的动力源是血液中的氧气，氧气是人的呼吸作用带来的。呼吸太关键了，事关你肉体能不能活在这神奇的地球上。所以下水前第一件事是调整好呼吸！无论发生什么事，我只要呼吸没能受控制，我决不贸然开始游。培养水感，我会适当放松，做到型散神不散。神在哪里？当然不是天上。每个人的神来源于力量的合理分配及泳姿的标准程度。先介绍较为模式化的泳姿。泳姿要做到标准才能省力、省心、省事儿。这泳姿的标准是由泳坛前辈和科学界还有国际泳联等一起制定的，不敢说是最好的泳姿，但是也是比较适合全人类对水的控制力的掌握。

泳姿较正标准了，游起来特带感哈哈。至于较正的痛苦过程，不表也罢。力量想要得到分配，首先你得有力量。慢慢来，多多运动，逐渐突破自己的极限，相信自己可以的！然后加之标准泳姿的辅助，你会惊奇地发现合理分配力量已经是顺水推舟的事儿啦。游泳游得自在了，就差不多为型散神不散了。水感这说法有点唬人，千万别以为这是多么高大上的词语，只要你多亲近、多反思、多尝试，水感不就是身心上的一种全方位自信么？球感、乐感大致同理。

这个是选拔游泳运动员苗子的一个方面。有的小孩就是水感好游起来走水。登腿有个时间点和水流力度的感受。水感爆好的时候感觉蹬的不是水是墙。划手特别使得上劲。阻力特大。蝶泳游起来感觉在水上跳，特飞的起来，很轻松。这个时候差不多来水感了。怎么练，天赋加苦练。缺一不可，而且天天练保证量。

我的女儿今年8岁，她游泳蝶泳50米游37.20秒，但是自由泳才39秒，怎样才能提高其它泳姿的速度？谢谢

嗯！我给你回答两点：第一是主项力量，第二是自由泳技术这两点就可以让自由泳成绩提高很快。但是，千万不要那么去做，因为8岁的小女孩有这个成绩，已经是经过了多年系统训练才可以达到的，这是毫无疑问的，也就相当于和体校训练情况差不多了。所以很多人回答建议你送孩子去少体校，完全就i多余的了。能在普通学校上学，放学再去训练，这是最好的选择了，既不耽误学习，又锻炼了身体，学会了一种自救的本能，同时为以后中，高考加分做了铺垫。50米蝶泳37秒2，已经说明了她的蝶泳技术发挥到了极致（千万不要练力量，否则孩子以后的发展空间不大。要以技术为主取得目前的成绩才是明智的）。女子50米蝶泳36秒8就是国家二级运动员了。你的孩子再有几个月基本就可以达到这一水平。至于自由泳等的速度，我建议不要拔苗助长，还是以技术为主。同时从蝶泳的成绩来看，就可以看出，蛙泳成绩中等。按年龄和蝶泳的水平来看，只要蛙泳蹬腿没问题，那么50米蛙泳成绩完全可以达到49秒以内。还是要孩子全面发展，四种泳姿平均分配时间和训练量，自由泳训练量稍偏多一点。不能过早的确定主项。希望我的回答对你有帮助。另外，我女儿今年也8岁，一直在训练游泳，学了两年多了。50米蝶泳39秒，50仰43秒，50蛙50秒，50自38秒，有空可以一起多沟通心得，我的QQ网址：/77354679/infocenter

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