如何看比赛熬夜不伤身？

Q：伦敦奥运会已拉开帷幕，不少人会选择熬夜看比赛，如何熬夜才能将伤害降至最低呢？

1.重视熬夜前的晚餐

熬夜前的晚餐宜采用高蛋白、低脂肪的食物，进餐时间可以安排的比平时晚一些。晚餐除了吃谷物、蔬菜水果等食物外，摄入一些肉、蛋、奶、豆制品等富含优质蛋白的食物，可以为熬夜储备能量。最好不要接触辛辣类食品和酒精饮品。

2.补充维生素B族，拒绝咖啡和浓茶

熬夜的人最先想到的就是喝咖啡或浓茶提神，咖啡因的确会让人精神振奋，但是也相对会消耗人体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B族的人容易疲劳，常饮咖啡或浓茶可能因此形成恶性循环。必须熬夜时，食用一些红肉、粗粮、大豆食品、牛奶、乳酪等，补充些B族维生素，反而比较有效。

3.积极补充水分，来一份“清淡”夜宵

皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现水分和养分过度流失。熬夜时要多喝白开水，少喝啤酒，少吃油炸食品、腌制食品、香肠和其它多盐多糖食品。如果肚子饿了，可少量食用果仁（杏仁、核桃为宜），莲子汤、绿豆汤、牛奶也是熬夜族不错的选择哦。

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