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如何看比赛熬夜不伤身?

时间: 2023-08-28 07:33:34

Q:伦敦奥运会已拉开帷幕,不少人会选择熬夜看比赛,如何熬夜才能将伤害降至最低呢?

1.重视熬夜前的晚餐

熬夜前的晚餐宜采用高蛋白、低脂肪的食物,进餐时间可以安排的比平时晚一些。晚餐除了吃谷物、蔬菜水果等食物外,摄入一些肉、蛋、奶、豆制品等富含优质蛋白的食物,可以为熬夜储备能量。最好不要接触辛辣类食品和酒精饮品。

2.补充维生素B族,拒绝咖啡和浓茶

熬夜的人最先想到的就是喝咖啡或浓茶提神,咖啡因的确会让人精神振奋,但是也相对会消耗人体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族,缺乏维生素B族的人容易疲劳,常饮咖啡或浓茶可能因此形成恶性循环。必须熬夜时,食用一些红肉、粗粮、大豆食品、牛奶、乳酪等,补充些B族维生素,反而比较有效。

3.积极补充水分,来一份“清淡”夜宵

皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现水分和养分过度流失。熬夜时要多喝白开水,少喝啤酒,少吃油炸食品、腌制食品、香肠和其它多盐多糖食品。如果肚子饿了,可少量食用果仁(杏仁、核桃为宜),莲子汤、绿豆汤、牛奶也是熬夜族不错的选择哦。

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