秋季天气相对比较干燥,会影响到人们的身体健康,而各种疾病也随之而来。并且秋季早晚温差大,因此,一定要做好相应的养生措施,健康度过秋季。不过养生的方法有很多,应该怎么选择呢?
秋季养生需要注意些什么?
1、调精、调气、调神
秋季时分,树叶纷纷落下,面对万花凋谢,人们的情绪很容易受到影响,这个要注意精神修养,以平和的心态面对一切。不要让自己的情绪太波动,不能为小事讨价还价,可以选择旅行或与他人交谈的方式,减轻自己的压力。
2、调整日常生活
秋季早睡早起可以使阳气上升,早睡可以收集阴精。秋季早晚温差比较大,要根据天气变化增减衣服,防止寒气侵入身体诱发感冒。每天进行30-60分钟有氧运动,可以增强冬季保暖能力,预防呼吸道相关疾病。
3、调整饮食
秋季最怕的就是秋燥侵袭身体,早晨可选择百合银耳粥、海参芝麻粥,可达到滋阴、润肺益胃的功效。脾胃功能差的人可以选择白扁豆、山药,达到健脾健胃的效果。每天要补充足够的水分摄入,喝牛奶、豆浆或果汁饮料等流质食物,能滋阴润燥。多吃绿叶蔬菜和水果,它们含有丰富的水分,可以补充体液,促进胃肠蠕动,防止便秘。另外,秋天还可以吃些葡萄、柑橘类水果、石榴,可以补充维生素。忌辛辣油炸食物,如茴香、韭菜、生姜、辣椒、花椒等,以免加重秋燥。
4、调整运动
秋季时节,运动时间不宜太短,等太阳出来再进行运动。当在早上醒来时,不能突然起床,尤其是对心血管和高血压患者,早上醒来后可以在床上舒展筋骨,躺上5-10分钟后,再慢慢起床。秋季气温相对较低,会增加血管收缩和黏度,减少韧带的伸展和关节活动范围,因此每次运动前都要有10-20分钟的热身准备,以避免韧带拉伤。
如果想要秋季进行运动,需要采取循序渐进的原则,等身体慢慢适应后,再延长运动时间和运动量。秋季运动以身体微微出汗为度,如果运动过程中出现胸痛和头晕应立即停止。每天要保证睡眠充足,晚上11点前入睡,这样可以迅速恢复正常体力,有助于提高免疫系统,平时多喝水,多吃新鲜蔬菜水果,对身体有利。
秋季的时候我们进行养生,需要注意的方法是非常多的,在秋季的时候大家进行养生,对于多方面都应该有所了解才行,在秋季的时候首先应该对饮食有所重视,同时秋季的时候大家还应该注意养阴的工作才行,那么具体秋季如何进行比较好,一起看看吧。
健康饮食
秋季的时候我们进行养生,这时候必须要注意方法才行,首先在秋季的时候,大家对于膳食是应该有所了解的,在秋季的时候我们要以滋阴润肺为基本原则。同时对于年老胃弱的人群来说,我们可以采用晨起食粥法以益胃生 津,如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等食物都是不错的选择。除此之外,我们还应多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,这对护肝益肺是大有好处的,这样对我们解决身体不适有帮助,可以很好的帮助大家缓解秋季身体不适。
注意养阴
在秋季的时候大家还要注意,在秋季的时候由于天气是非常干燥的,所以说我们在秋季的时候进行养生就一定要注意养阴才行。秋天养阴的时候,我们首先就应该要多喝水才行,这样可以帮助我们补充夏季丢失的水分。同时秋季的时候还应该多接地气,秋季我们要多走进大自然的怀抱,漫步田野、公园都是不错的选择,这样都有助于养阴。在秋季的时候我们还应该避免大汗淋漓。汗出过多会损人体之“阴”,因此,秋季锻炼要适度,这样对大家秋季健康有好处。
秋季的时候我们进行养生需要注意方法,在秋季的时候首先应该注意饮食,这时候健康饮食很重要,同时秋季的时候我们还应该注意养阴的方法,这都是秋季的时候我们养生很重要的,想要在秋季的时候健康,大家需要注意这些细节。
现在的人都喜欢养生,由此可见人们现在把健康是放在首位的,养生是从生活中的多方面着手的,不仅要注意饮食,还要注意生活习惯。秋季是很适合养生的季节,在养生的过程中,也有很多问题需要注意,那么,秋季养生要注意什么?。
1、秋季十大养生禁忌
1.无病进补
既增加开支,又害自身。如服用鱼肝油过量可引起中毒,长期服用葡萄糖会引起发胖、血中胆固醇增多、易诱发心血管疾病。
2.慕名进补
认为价格越高的药物越能补益身体,人参价格高,又是补药中的圣药,所以很多人服用,但要注意的是,滥服人参会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高及鼻孔流血等症状。
3.不分虚实
中医的治疗原则是虚者补之,不是虚症病人不宜用补药,虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分,对症服药才能补益身体,否则会适得其反。中医讲“虚不受补”,在身体很虚的情况下直接大补特补身体会吃不消,要一步步的慢慢补充。
4.多多益善
任何补药服用过量都会有害,因此,进补要适量。
5.以药代食
重药物而轻食物是不科学的,药补不如食补效果佳。
6.凡补必肉
动物性食物无疑是补品中的良剂,它不仅有较高的营养,而且味美可口。但肉类不易消化吸收,若久吃多吃,对胃肠功能已减退的老年人来说,常常不堪重负,而肉类消化过程中的某些“副产品”,如过多的脂类、糖类等物质,又往往是心脑血管病、癌症等老年常见病、多发病的病因。饮食清淡也不是不补,尤其是蔬菜类更不容忽视。现代营养学观点认为,新鲜的水果和蔬菜含有多种维生素和微量元素,是人体必不可少的营养物质。
7.以药代食
药补不如食补,重药物轻食物是不科学的。殊不知许多食物也是有治疗作用的药物。如多吃荠菜可治疗高血压;多吃萝卜可健胃消食,顺气宽胸,化痰止咳;多吃山药能补脾胃。日常食用的胡桃、花生、红枣、扁豆、藕等也都是进补的佳品。
8.重进轻出
随着人民生活水平的提高,不少家庭天天有荤腥,餐餐大油腻,这些食物代谢后产生的酸性有毒物质,需及时排出,而生活节奏的加快,又使不少人排便无规律甚至便秘。故养生专家提出一种关注“负营养”的保健新观念,即重视人体废物的排出,减少“肠毒”的滞留与吸收,提倡在进补的同时,亦应重视排便的及时和通畅。
9.恒补不变
有些人喜欢按自己口味,专服某一种补品,继而又从多年不变发展成“偏食”、“嗜食”,这对健康是不利的。因为药物和食物既有保健治疗作用,亦有一定的副作用,久服多服会影响体内的营养平衡。尤其是老年人,不但各脏器功能均有不同程度的减退,需要全面地系统地加以调理,而且不同的季节,对保健药物和食物也有不同的需求。因此,根据不同情况予以调整是十分必要的,不能恒补不变,一补到底。
10.贵贱之分
物以稀为贵,那些高贵的传统食品如燕窝、鱼翅之类,其实并无奇特的治疗作用,而十分平常的红薯和洋葱之类的食品,却有值得重视的食疗价值。另外,凡食疗均有一定的对象和适应症,故应根据需要来确定药膳,缺什么,补什么,切勿以贵贱来分高低,尤其是老年群体,更应以实用和价格低廉为滋补原则。
2、秋季如何养生
1、早睡早起
秋季自然界的阴气由疏泄转向收敛、闭藏;秋天气候转凉,要注意早些睡觉,以顺应阴精的收藏,也要早些起床,以顺应阳气的舒张。适当早起,适当做一些晨练,既可以呼吸一些新鲜的空气,促进体内浊气排出,促进新陈代谢,又有益于肢体功能活动的锻炼,有助于身体的健康。
2、适当“秋冻”
夏去秋来,秋风拂面。虽凉但不至于寒,人们还能耐受,不妨进行一些锻炼,适应气候的变化。“秋冻”就是指“秋不忙添衣”,有意识的让机体冻一冻,避免多穿衣服产生的身热汗出,汗液蒸发,阴津损耗,阳气外泄;但是“秋冻”还是应该根据天气变化来决定,应以自己感觉不过与寒冷为标准,进入深秋就应注意保暖。气温骤降,应该加衣服。
3、清静养神
秋季草枯叶落,花木凋落,秋风秋雨易使人感到萧条,凄凉,产生抑郁的心情;老年人易产生情绪低落,多愁善感;这时候应该多听音乐,静下心来读书,与好朋友聊天,到胡外散步,可以缓解郁闷的情绪;中医人们,秋天人们一定要保持精神上的安宁,才能缓解肃杀之气对人体的影响,要注意不断收敛神气,以达心境宁静状态。
4、适当运动
金秋时节,秋高气爽,是运动锻炼的大好时机,秋天人体的阴精阳气都在收敛内养的状态,运动养生也应顺应这一原则,不宜做运动量太大的运动,以防汗液流失,阳气损耗,可以选择登山慢跑,散步,做早操等运动,天气逐渐转冷后,运动量可以适当增加。
5、皮肤保养
随着天的变冷,人的肌肤不能马上适应这种变化,血液循环变慢,皮肤易干燥,出现细碎的皱纹,特别是在眼睛周围,因此秋季更要注意皮肤的护理,除了要多饮水以及食用一些维生素E的食物,如核桃、芝麻。蜂蜜、乳类等,还要注意保持愉悦心情,荷尔蒙的分泌与自律神经的平衡可因心绪的变化直接反映在皮肤上。
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