深秋应如何养生才好？应遵循这4大养生原则

深秋应如何养生才好？应遵循这4大养生原则

到了深秋季节落叶纷纷而且万物凋零，人们容易出现悲秋情怀，再加上秋燥入侵身体，会导致皮肤干燥、大便干结以及嘴唇干裂等，深秋季节必须要做好养生。

秋季应如何养生？

1、调理好饮食

深秋饮食应该以滋阴润肺为主，尤其是对于年老体弱以及胃部疾病的人群来说，早晨醒来后可以喝莲子百合粥或者黑芝麻粥以及银耳冰糖粥，来达到一味生津的效果，平时可以多吃一些酸味的蔬菜和水果比如山楂黄瓜柚子等，远离生冷以及辛辣刺激性的食物。另外秋季尽量少吃一些寒性的水果比如西瓜或者梨等，不然会损伤到脾阳，影响了正常水湿运化，导致腹泻以及便溏等。

2、保持适度的运动

秋高气爽是锻炼的好时机，应该多参加一些耐寒的锻炼比如早操慢跑，这样能够增强抵抗寒冷的能力，提高抵抗力和免疫力。另外要做到早睡早起，早起能够防止出现血栓以及中风。起床后需要在床上平躺10分钟舒展舒展身体。另外明天早晨醒来后喝一杯温开水，因为睡眠的过程中血液流动速度比较慢，升高了血液粘稠度，喝一杯水能够稀释血液。

3、积极的预防疾病

深秋是心肌梗死以及中风的高发时间段，容易导致猝死。另外肺炎支气管炎以及哮喘人群对气候变化也非常的敏感，容易导致病情的复发或者恶化，所以要做好警惕工作，随身携带急救药物。根据天气变化增减衣服，避免让身体受凉。

4、积极的预防秋燥

秋天气候比较干燥而且皮肤水分蒸发快，会让皮肤变得干裂而且咽喉肿痛，大便变得干结以及皱纹增多。要保持室内的湿度，房间里面放置加湿器或者放一盆水，合理的补充水分，避免让身体过度劳累，也不能做剧烈运动，不然会损耗津液。每次洗完澡之后应该及时涂抹上护肤霜，嘴唇干裂时不能用舌头舔，不然会加剧干燥皲裂。

温馨提示

秋季是进补的好时机，俗话说药补不如食补，秋季可以多吃猪肺蜂蜜，芝麻核桃，秋梨藕银耳以及燕窝等。另外平时多喝一些汤水，比如萝卜汤白菜汤或者牛肉汤，不仅能够补充水分，同时也达到了保健养生的效果，为身体补充微量元素以及维生素。

深秋养生保健的方法有哪些？

　　深秋寒风瑟瑟，昼夜温差大，稍不注意保养就容易生病，要注意养生保健方法，下面就让我来告诉你答案。
　　深秋养生保健方法
　　1、保持充足睡眠

　　尽量争取在晚上11点前入睡，要早睡早起，早晨如能提前进入储备状态，就能防止上班就犯困;中午适当“充充电”，小睡10到30分钟也利于化解困顿情绪。

　　2、注意饮食

　　饮食最好吃清淡些，油腻食物会在体内产生酸性物质，加深困倦;要多吃水果、蔬菜，多喝水，最好是喝绿茶，提神效果远比咖啡好。

　　3、锻炼

　　每周参加两三次锻炼，以有氧锻炼为佳，如慢跑、游泳、瑜伽等。

　　4、少吃辛辣油腻

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　　禁忌
　　1、忌以药代食

　　是药三分毒，而我们每天都吃的食物，则没有副作用。因此，大家不妨根据自身的情况，尝试一下多吃一些富含营养物质的食物，相信您会体会到食疗的益处的。

　　2、忌多多益善

　　对于补药来说，用好了有益于身体，而用不好了也会给人体带来很大的危害。因此，大家在选择进补的药物时，千万不要觉得多吃补药对身很好，有病可治病，无病也可强身。

　　3、忌越贵越补

　　在中国人的观念里，物以稀为贵。只要是进补，都需要有一定的适应症，这样才能够起到“缺什么，补什么”的功效。否则，以补品的贵贱来区分高低是不科学的。尤其是老年群体，更应以实用和价格低廉为滋补原则。

　　4、忌小病不治

　　老人因为年轻时候的辛劳导致晚年各种小病丛生也是常见的事，而老人因为觉得这些都是小病，所以并不愿意去治疗，最终导致大病，所以养生保健专家建议最好有小病就要治。

　　5、忌活动过量

　　锻炼可以让自己的身体强壮，老人也是一样，但是过量的锻炼则是起到相反的效果。在锻炼方面，最好注意一些事项，不要选择剧烈的运动。

　　6、忌保暖不够

　　老人本身的机能比较低，如果在秋季不注意保暖的话，很容易诱发各种老毛病，比如老寒腿、腰肢酸痛等等，这些都是因为受凉所致，所以一定要注意多穿衣服，可以在天热的时候脱下外套，但是要随身携带，以免气温下降的时候着凉。
　　注意事项
　　1、早睡早起

　　深秋的气候已有了几分寒气，清晨地气清爽，养生宜早睡早起，这样可使心境安逸安静，神气收敛，避免肺气受燥邪的损害，保持肺的清爽功能。而且，在清晨清凉的空气中适当做一些运动，可以提高机体抵御寒冷的能力，当然运动量不宜过大，以免出汗着凉。

　　2、适当秋冻

　　深秋昼夜温差较大，早晚气温较低，健康人不可顿添厚衣，宜稍穿薄衣，稍带寒冷，民间有“春捂秋冻”即是此意。中医认为，深秋适当地“冻冻”，有利于增强人体对气候变化的适应能力。

　　3、养心宁志

　　深秋的景象凋零肃杀，易引起伤感抑郁的情绪。因此，深秋养生要特别注意保持心情宁静。在秋高气爽时，不妨携同亲友外出旅游，登高望远，陶冶情操，增进健康。另外，如果秋季抑郁情绪比较严重，或者有秋季抑郁症的症状的话，就要尽快咨询心理医生，寻求心理治疗了。

　　4、调配饮食

　　深秋的气候越来越干燥，因此，深秋养生饮食宜清润，避免老姜、生葱、生蒜、胡椒、花椒、芥末等辛辣香燥之品及熏烤、肥腻之食，要多吃润肺生津的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸荠、橄榄、百合、银耳、萝卜、鳖肉、乌骨鸡、鸭蛋、豆浆、乳品等。其中甘蔗、梨虽可以清肺润燥，但由於梨、甘蔗性寒，脾胃虚寒和胃腹疼痛的人不宜食用。

秋季养生原则

　　秋季的时候我们进行养生，需要掌握方法才行，首先在秋季的时候温差变化是非常大的，同时秋季的时候还容易因为秋季的天气原因，导致我们健康受到影响，所以秋季的时候我们需要注意方法调整好才行，那么具体秋季的时候大家如何做，一起看看吧。

　　 积极参加体育锻炼，强身健体

　　在秋季的时候我们养生需要注意，首先在秋季的时候，天空是万里无云，阳光飒爽的，同时再加上这时候的秋风也比较多，所以更是让人浑身舒适。所以说，秋季是最适合户外运动的季节。在这个季节里，青少年每天起来跑跑步，做做俯卧撑，这些都是不错的选择，，而且还可以对身体的成长有着巨大的好处。而老年人早起慢跑几步，或者快走一些路程，都对身体有所帮助，对我们健康有帮助，可以很好的帮助我们增强身体素质，同时在秋季的时候由于气候是非常干燥的，在早、晚的时候温差也较大，所以这是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件，随着干燥的灰尘，一些细菌、病毒在空气中飞扬，常会引起呼吸道疾病的传播，是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节，因此，老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖，做好预防工作麻山药在秋季的时候我们应该坚持进行运动，这样才比较健康。

　　 衣装适宜，谨防着凉

　　同时秋季的时候我们养生还要注意，在秋季的时候由于温度是会逐步降低的，所以说很多人都因为不适应突然转变的气温而生病，这个时候大家首先就应该提高警惕才行，同时我们还要注意身体保暖，同时我们也不能随意得向身上增加衣服，只要注意身体不冷也不感到燥热就行。主要是因为在秋季的是昼夜的温差是较大的，因此我们在早晚的时候都要注意好身体的保暖。当然，这个时候最好能多运动，不仅可以让身体保持暖和，还能给自己带来健康，这样可以避免寒气侵袭我们健康。

　　秋季的时候大家进行养生，必须要注意方法，上面介绍的情况大家应该有所了解，秋季的时候我们是容易产生患病问题的，所以我们在秋季的时候需要注意方法调整好，这样才能在秋季更健康，所以上面介绍的情况，是秋季大家应该清楚的。

秋季如何养生？

一、养生小常识：

1、早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目强身。

2、休息时做手指操，增强免疫力。

3、每天上午喝一杯蜂蜜水，促进新陈代谢。

4、午睡半小时，有利于养阳。

5、足疗四季都可以做，不过春夏的水温可以略低些。

6、五种果汁做宵夜，提前抗衰老。

7、睡前练习腹式呼吸，增强心肺功能。

8、每天练5分钟甩手功，会感到神清气爽，精神抖擞。很多人用此功治好神经衰弱、失眠、健忘等症状。

二、春季宜早睡早起，睡时头宜朝东方，以顺应自然发生之气。每天临睡前做1次即可。方法为仰卧，头东足西，舌抵上顺，闭口闭目，鼓漱30次，使口中津液逐渐增多，待津液满口时，缓慢咽下。本法对春季津液不足导致的口干舌燥、皮肤干燥等均有作用。

三、人在饮食中，宜多吃具有健脾益肾补肝，消暑生津功效的食物，如大麦、黄花菜、椰菜花、西兰花、苦瓜、水蜜桃、菠萝、葡萄等。