秋乏应该如何应对？

秋乏应该如何应对？

困倦现象一年四季都会发生，俗话说“春困、秋乏、夏打盹”。8月23日处暑节气到来，“秋乏”也随之出现，时刻需要打醒精神的上班族应如何作出应对？

“秋乏”是正常生理现象

中医认为，处暑节气是由热转凉的交替时期，自然界中阴气增强，阳气减弱，人体的阳气也随着内收，“秋乏”也就随之出现。西医则认为，在炎热的夏天，人的身体大量出汗造成了水盐代谢失调，肠胃功能减弱，心血管系统的负担加重，人的身体处于过度消耗阶段。

夏去秋来，气候由炎热变得凉爽宜人，人体出汗也明显减少，人的机体进入到了一个周期性的休整阶段，水盐代谢开始恢复平衡，人的心血管系统的负担也得到缓解，消化系统功能也日渐正常，然而此时人们的身体却有一种说不出来的疲惫感，这就是人们常说的“秋乏”。无论哪种医学解释，“秋乏”其实是不同季节人体的自然生理反应。经过一段时间的调整，秋乏现象会自然而然地消除。

如何解“秋乏”？

1、吃减轻秋乏的食物

“秋乏”与体液偏酸有关，多吃蔬菜水果，多喝水有利于提神醒脑。这是因为果蔬中的维生素作为辅酶能协助肝脏把人体疲劳时积存的代谢物尽快排除掉，同时蔬菜和水果为碱性食物，其代谢物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人消除疲劳。处暑后在饮食调整上应多吃些西红柿、茄子、马铃薯、葡萄和梨等，能帮助人体克服疲倦。

2、伸一个懒腰

伸懒腰，让肌肉得到放松，身体也会感到更舒服。我们在伸懒腰时，胸腔器官会对心脏、肺部产生一定的挤压，可以使心脏更多的运动，从而将氧更多地输送到身体的各个部位。让手指像梳子一样梳理自己的头发，这样可以促进头部血液的循环，亦可以让头脑感到轻松。

3、多睡一小时

处暑后，晚上争取在10：30之前睡觉，因为11：00以后人体的各个器官功能都开始下降，它们同样需要休息。此外，午睡也必不可少，每天最好保证7—8个小时的睡眠。

4、晒太阳打开灯

充足的阳光可以抑制褪黑色素的分泌，然而，当处暑来临，阳光的照射便不再像夏日那样强烈，雨天也会增多，这样人体的褪黑色素就会增多，从而抑制甲状腺素、肾上腺素的分泌，使人感觉心情低落。所以，上班族适当的多晒太阳可以让人心情变得开阔，显得更精神。如果是在阴雨天，可以将屋内的照明设施打开，同样可以提高人的兴奋度。

5、办公室增“氧”

“秋乏”状态与上班族人体缺氧有一定关系，因此，室内适合放置一些能吸收二氧化碳等废气的花草。办公室适宜养芦荟和吊兰，它们能在其新陈代谢过程中，把被认为能致癌的甲醛转化为像糖或氨基酸那样的天然物质。

6、来一杯醒神茶

处暑节气后，上班族感到秋乏，可适当喝些绿茶。绿茶在防“秋乏”的同时还可以起到防“秋燥”的作用。

秋季进补吃什么食物好？

花生：很多朋友认为花生上火，不宜多吃，但其实花生属于性平饮食，能入脾经、肺经，秋季吃一点花生可以起到润肺健脾的功效，但是经过炒熟的花生不宜多吃，否则会诱发便秘。

南瓜：秋季可以给家里的小朋友做南瓜泥、南瓜粥吃，因为南瓜具有很高的营养价值，而且能润肺益气，可以改善秋燥给小孩带来的伤害。

银耳：秋季常见的进补食材非银耳莫属了，专家认为银耳能清热滋阴，适合初秋夏末的时候食用，而且银耳属于滋润又不腻滞的药材，是进秋季补的首选。

莲藕：都说秋天要多吃白色的食物，那么莲藕是你千万不能错过的食材。秋天常喝莲藕排骨汤有很好的润肺功用，肠胃功能较好的朋友也可以用鲜莲藕榨汁喝。

柑橘：中秋前后柑橘开始陆续上市，专家认为柑橘里的维生素含量极高，常吃柑橘还有抗氧化、抗过敏的功用，非常适合爱美的女性食用。

番茄：番茄是生活中常见的蔬果，研究发现，番茄有很好的预防呼吸系统疾病的功效，在秋季这个容易诱发呼吸系统疾病的季节，常喝番茄对身体的好处多多。

枇杷：枇杷是秋季常见的水果，中医认为，枇杷有润肺止咳的功效，在秋燥来袭的日子里，每天吃3-5颗枇杷可以滋阴润肺，改善肺部不适，但是糖尿病患者切记不能吃枇杷，因为枇杷里的糖分很高。

到了秋天，总是犯困，没有精神，那如何缓解秋乏?

“春困秋乏夏打盹”，好不容易到了秋天但还是觉得自己没有精神，一到了下午就想睡觉，像这种情况可以用这三种方法来缓解。

第一种方法：晚上早点休息。有的人总说自己白天很困，其实是因为晚上睡觉的时间太晚，所以导致自己的睡眠时间不够，第二天来了以后才会觉得很困，像这种情况晚上一定要早点睡，可以在十点就上床睡觉，基本半小时就能进入睡眠状态了。其实只要保证晚上的睡眠时间维持在七小时就可以了，睡太久也很容易导致大脑进入假性疲劳状态。

第二种办法：适当的活动身体。现在人们一上班就一直保持一个姿势，不会经常起身活动，其实这很容易造成大脑神经疲劳，而且眼睛长时间盯着电脑就很容易让自己变得困倦，所以平时可以每隔两三个小时起来活动五、六分钟，这样能够很好的恢复自己的精力。

同时也能给眼睛一点休息的时间，如果不想活动的话也可以通过转移注意力来缓解自己的疲劳感，毕竟工作还是需要一定的动力才能维持下去。

第三种办法：中午午休一会。其实人在长时间的工作状态下很容易造成大脑缺氧，同时自己的专注力也会逐渐下降。所以可以在中午的时候休息半小时左右，这样就能很好地恢复精力，同时也不用担心下午的工作进度会落下，中午可以趴在桌子上闭目养神，但是注意不要压到自己的眼睛，否则可能会造成眼部充血。

秋天天气秋高气爽，但总是哈欠连天，应该如何应对秋乏呢？

秋天气候干燥，天气变化大，免疫力差的人容易生病。在大多数人眼里，秋天是一个注意养生的时候，秋天养生首先要强调的是保证睡眠。你对秋眠的这些禁忌了解多少？1.睡前避免吃东西。这样会增加胃的负担，容易引起消化不良，对身体有害，影响睡眠。2.睡前避免喝茶。茶中的咖啡因可以刺激中枢神经系统，引起兴奋。睡前喝太多茶会使人难以入睡。喝茶喝多了会导致晚上尿频，影响睡眠。3.避免情绪激动。睡前情绪起伏会导致气血紊乱，导致失眠，也对身体造成损害。所以睡前要停止焦虑、焦虑或情绪激动，尤其是不要生气。4.避免过度娱乐。如果睡前从事过度的娱乐活动，尤其是长期的剧烈刺激活动，会让人神经兴奋，难以入睡。

5.避免说太多。躺着说太多话容易伤肺气，也会让人兴奋，影响睡眠。6.睡觉时避免掩面。睡觉时用被子蒙住脸，会使人呼吸困难，导致缺氧，对身体极其不利。7、避免张着嘴睡觉。安静的睡觉是保持活力的最好方法。如果你张着嘴呼吸，吸入的冷空气和灰尘会伤害你的肺，你的胃会感冒。8.睡觉时避免吹风。人体在睡眠状态下对环境变化的适应性降低，容易被风邪侵袭。所以睡觉要注意保暖，千万不要让风直接吹过来。

秋天应该更加注意科学午睡。俗话说:“春困秋乏，夏午睡。”其实除了平时午睡的习惯之外，秋天要特别注意午睡。在秋天，人们很容易犯困。虽然他们有很多睡眠时间，但他们白天打哈欠，昏昏欲睡。专家建议，秋天也应该小睡一会儿，可以缓解心血管系统，减轻人体紧张。

如果家里有老人，要注意提醒老人养成科学午睡的习惯。现代研究发现，人体内各种器官的功能在夜间0-4点下降到最低点；中午12: 00到13: 00是人类交感神经最疲劳的时候。统计表明，经络睡眠可以降低心脑血管疾病的发病率。因此，经络睡眠不仅具有防病保健的意义，而且符合养生的原则。

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