秋季养心有方-注重调理保健康

秋季养心有方-注重调理保健康

入秋以后，许多人开始进行大补，实则进补也伤身。尤其是心脏病患者在面对变化无常的秋季气候时要更加注重调理，饮食调理好对心脏是有很大帮助的。

专家介绍，对于冠心病等心脑血管疾病，太冷太热都是诱发因素，如果没有及时增减衣物很容易感冒，而心脑血管疾病大部分是感冒诱发的。济南军区总医院老年病科主任医师史茂伟指出，季节更替时，心脑血管疾病患者要注意换药，夏天吃的药和秋冬吃的药量和药效都有所不同。夏天热，血管扩张，可能剂量较小；而秋冬天气转冷，血管收缩，则需要增加剂量或根据病情换药，不能一直吃一种药。吃什么药，吃多少剂量要在医生指导下更换，而不是自己随意更换。心脑血管疾病患者，入秋后，要按医嘱坚持吃药，定期复查，注意休息，避免感冒，出现异常及时就医而不要硬撑着。

[静神养心]

秋季人易心生伤感，呼吸不稳，这会使身体之气外泄。因此，切忌悲忧伤感，要心平气和，保持心情舒畅，收敛神气，安然养心。

适时安抚经络，可纠正脏腑功能的失衡，更能养心。将脚浸入温水9分钟；按太渊穴、膻中穴各36次；作6次深呼吸、6次漱津吞咽。配以让人心神宁静的音乐，效果更甚。

晨漱后，闭目静坐，牙齿闭合36次，舌在口中搅动，津液充满后，分三次咽下。稍停，做腹式深呼吸：吸气时，舌头顶住上腭，鼻子吸气；将气慢呼出，默念“口四”字，不要出声，反复36次，坚持可健肺养心。

[睡眠保心]

秋季天高气爽，早睡可顺应阴精的收藏，早起可舒达阳气。一般来说，秋季晚9点至10点入睡，晨5点至6点起床，可保心神安宁。

进入深秋，天气变化无常，被子要随气温增减，不冷，方可安眠。睡觉时护住胸背，因五脏的腧穴都汇集于背部，若邪风侵入，易中风。

[清茶安心]

怡心安神茶：龙须10克、石菖蒲5克，龙须加水煎沸10分钟，加石菖蒲煎沸15分钟。每日1～2剂，代茶饮。《重度堂随笔》评：“可舒心气、畅心神、怡心情、益心智，妙药也。”

柏子仁茶：炒柏子仁15克，开水冲泡，加盖闷5分钟，每日1次，随量饮之。《本草纲目》评：“养心气，润肾燥，益智宁神。”

进入秋天如何起居饮食保健康好呢？

秋季养生保健知识 秋季起居饮食六大保健要点

秋季养生保健知识 秋季起居饮食六大保健要点

秋季起居

1、调养起居

换季期间，起居生活固然有所变化。秋季昼夜温差较大，为了爱护健康体魄，我们应当随温度的变化增减衣物，防止秋凉感冒。秋季不锻炼冬天更难耐寒冷天气，多运动锻炼能增强身体御寒能力。虽说人容易“秋乏”，但保持早睡早起好习惯有助养神敛气，保护身体、尤其是肺部免受秋燥困扰！

2、调理脾胃

在秋天到来的时候，天气逐渐转凉，特别在早间与晚间格外明显，尤其在立秋之后，夏秋交际之时，不仅人体外感觉较为敏感，人的脾胃亦是如此。所以在饮食方面更要做到少食或不食生冷之物，以免对脾胃产生刺激。当入口感觉越凉爽的食物，在进入到胃里，其实是对其不小的刺激。尤其是一些脾胃本身就有病灶或经常坏肚子的敏感人群，要注意少食辛辣之物，日常饮食应该以易消化的食物为主，此类人群更应该在秋季做好脾胃的养生。

3、食补

我们都不希望自己在医院度过晚年，因此要在年轻时就注意养成健康饮食、合理作息的习惯。做到不熬夜、不酗酒。少食刺激食物，在平时空暇时间，多煲汤进行食补。在秋季养生食材中，有很多适合秋季的食物，比如粗粮、高纤维的蔬菜水果、优质蛋白质、新鲜的水产品、对健康都有诸多好处。

秋季养生保健知识 秋季起居饮食六大保健要点

秋季养生

4、调节情绪

秋季渐至，万物沉寂。面对万物消长，人难免产生“悲秋”和“秋燥”等情绪。面对低落的情绪，若任由摆布可谓是丧失了身为人类可贵的主观能动性了。情绪不安定之时更应当让自己变得乐观起来，多想想开心事，或是趁着秋季凉爽的季节出门走走，感受一下大自然顺带缓解情绪，换来愉悦心情。

5、调配湿度

正可谓“秋高气爽”，秋季的空气是十分干燥的，漂浮于大气中的水分骤减。人们经常会有口干舌燥、皮肤干裂的状况也不奇怪。所以在秋季要我们格外注意补水，适当使用加湿器、补水设备可令居室保持一定湿度，能确实缓解皮肤“旱情”。

6、经常运动

生命的根本是运动不息，在自身条件允许的情况下，可以经常运动，让身体常处于兴奋的状态，可以加强新陈代谢，让血液流速加快，预防心脑血管疾病的发生。而且在秋高气爽之际，登山远眺可以让人心旷神怡，提高心肺功能，对哮喘疾病的患者有很大的帮助。在运动之后保证充足的睡眠，缓解当日疲劳。

入秋后，养心脏，远离3字，3款食疗方，秋冬少生病

我们都知道，心乃君主之官，五脏皆能达到平衡与运作，而心脏则是其核心。心就像一个发动机，它扑动着跳动着的脉搏，无疑地提供了血液流动的动力，并把氧气和营养输送到人体，加速了体内毒素、废物的排出，维持机体正常运转。

可以毫不夸张地说，心脏 健康 ，直接关系到一个人的长寿。心是否 健康 ，身体有多少显露马脚，早治疗，早预防，从而促进身体的 健康 发展。

进入秋天，天气转凉，昼夜温差大。在这个时候，对心脏的人体来说，是一大考验。一冷一热的刺激，会加重心脏负担，易诱发心脏疾病。所以，入秋后，一定要注意养心，若心脏受损，则秋冬容易生病。

当身体出现以下四种信号时，就表明心脏正在向我们发出警告。

一、胸闷心悸

不进行锻炼或进行少量锻炼，病人会感到心跳加快，仿佛要从喉咙里跳出来，同时整个人都感到呼吸困难，呼吸费力，喘不过气来。

二、疼痛

心脏前区压力性疼痛是心梗的常见症状，有时还会有肩痛、背痛、牙痛等症状。

有别于冠心病所致的疼痛，心梗疼痛持续时间长，大多在15分钟以上；常用的缓解手法如休息、硝酸甘油等不能起作用，疼痛性质也比较严重，病人常有濒死感。

三、疲倦无力

表征是整个人精神状态不佳，很容易疲劳，每天上楼都会让自己气喘吁吁，更别说从事正常的体力劳动了

四、出汗

和正常的人相比，自己在轻微的劳作后流汗很多，有时即使坐着不动也会出很多汗。

冷汗比较多，会感觉非常烦躁，如果出现这种情况，一定要及时到医院进行检查。

如果出现上述情况，就需要仔细观察，及时到医院进行检查，排除心梗的征兆。

盐

入秋后，很多人开始进补，此时，要注意饮食要清淡。如果吃得太咸，摄入过多的钠，对心脏 健康 是不利的。食盐过量则会诱发高血压等，增加心脏负担，危害心脏 健康 。除每日用盐以外，腌制食品如咸菜，也要少吃，千万不能贪嘴多吃。

悲

入秋后，特别是晚秋，人们容易出现“悲秋”之情。而且 情感 ，对心脏 健康 有很大的影响，是心脏的“天敌”。过于悲伤会引起心脏剧烈反应，甚至可能会停止跳动。所以，入秋后，要注意调节情绪，减少忧愁，保持愉快的心情。

疲

入秋后，是丰收的季节，此时要注意劳逸结合。如果工作过度，会损伤心脏，甚至可诱发心源性猝死。一项英国研究表明，一天加班3个小时或以上，心脏病的几率增加6个百分点。因此，在生活中，要注意劳逸结合，适当放松自己，不要过度劳累。

龙眼肉粥

原材料：龙眼肉15克，红枣3-5粒，粳米60克。

【做法】将粳米淘洗干净，龙眼肉、红枣去泥，同煮粥一起煮。

【服法】每日早晚各服一次。

【功效】养心安神，健脾补血。

【运用】：心悸、失眠、健忘、贫血、脾虚泄泻、浮肿、体质虚虚、神经衰弱、自汗、盗汗等。

【注意】用量不能太多，需热服。风寒感冒、恶寒发热、舌苔厚腻者忌用

酸枣仁粥

【材料】将酸枣仁炒熟，放入锅内，加水适量煎煮，取出药液备用粳米洗净，放入锅内，倒入药液煎煮，待米熟后即成。

【服法】每日服三次。一次一小碗。

【作用】养阴、补心、安神。

【注意】适用于心脾两虚之心烦、不眠等症。

柏子仁炖猪心

【原料】柏子仁15克，猪心1个。

【做法】猪心洗净，用竹片剖开，将柏子仁放入猪心内，入砂锅，加水适量，隔水煎熟，以猪心透烂为度。

【服法】食猪心，饮汤。

【功效】养心安神，补血润肠。

【用法】适用于心阴虚、心悸、失眠多梦、记忆力减退、失眠症、老年人血虚便秘等。