秋季养生重在护肺

秋季养生重在护肺

初秋。气温高，雨量减少，空气干燥。干燥高温给人们的健康带来隐患，所以，此时养生重在护肺。

秋季护肺食物：

秋冬时节，天气干燥旱冷，是肺部特别容易受到侵袭的时候。此时更应该选用一些补肺润燥的食谱，给自己的肺穿上滋润温暖的“外套”。

1、 梨

有清热解毒、润肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、炖煮或熬膏，对肺热咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支气管炎等症有较好的治疗效果。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。

2、 葡萄

具有补肝肾、益气血、生津液、利小便等功效。生食能滋阴除烦，捣汁加入蜂蜜煎膏，以开水冲服，对烦热口渴尤佳。

3、 石榴

有生津、止烦渴作用。凡津液不足、口燥咽干者。可用石榴捣汁或煎汤饮，能清热解毒、润肺止咳。

4、柑桔

有生津止咳、润肺止痰、醒酒、利尿等功效，适用于身体虚弱、热病后津液不足口渴、伤酒烦渴等症，榨汁或蜜煎，治疗肺热咳嗽尤佳。

5、 甘蔗

蔗汁性平味甘，为解热、生津、润燥、滋养之佳品，能助脾和中、消痰镇咳、治噎止咳，有“天生复脉汤”之美称。可用于治疗口干舌燥、津液不足、大便燥结、高烧烦渴等症。

秋季按摩穴位养肺：

每晚临睡前端坐椅上，两膝自然分开，双手放在大腿上，正身目闭，全身放松，意守丹田。吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩胸部膻中穴数十下，可请家人用手掌从背部脊柱两侧由下至上轻拍约10分钟。可以畅快胸中之气，有健肺养肺之效。

秋季运动养肺：

“正气内存，外邪不干”，适当的运动锻炼可提高人体自身免疫力，抵御疾病侵袭，尤其是有氧运动，能加强人体呼吸和血液轮回功能，使人的肺活量及心脏膨胀力增大。秋季运动不要剧烈，在清晨和傍晚较凉爽时进行室外运动锻炼，宜选择运动量较小或适中的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、游泳等。

秋天干燥重在养肺？

秋天气候是很干燥的，如果肺部得不到正常保养，就容易在秋天出现一系列的问题。刚刚说到的咳嗽是其中之一，还有嘴唇开始脱皮、鼻子干而发痒、口干口苦、皮肤容易起皮、呼吸变得困难等现象。

所以，秋天养生重点在养肺，秋天天气不仅干燥，还会变得越来越寒冷，肺部受到寒气的侵袭就容易引起肺脏的不适，比如说会引起咳嗽等现象。

饮食上“增酸”，可以增强肝脏的功能。对于皮肤干燥、眼睛干涩、口干咽痛，常常喝水也无济于事的朋友，更要注重科学饮食。

建议饮食宜清淡，以减少肠胃负担。天然原味的绿色青菜，富含抗氧化物，对肝细胞的修补有很大帮助，可以多吃。

除此之外，想要防燥滋阴，还可以吃鸭子、百合、白萝卜、银耳、梨、豆腐、竹笋、莲藕、山药、木瓜等食物，以达到改善脏腑、滋阴润肺和补虚祛燥的功效。

秋季养生要润肺 多方面护肺

　　秋季的时候比较干燥，这时候的干燥天气容易影响我们健康，而且最容易出现的问题就是我们肺部不适，这对我们肺部健康影响是比较大的，所以秋季的时候我们应该掌握方法护肺才行，那么具体我们应该怎么做，一起看看有哪些好方法可以在秋季养肺。

　　 饮食：省苦增辛

　　在秋季的时候首先应该从饮食上入手，这是可以帮助我们养肺的，由于夏时心火当令，而苦味食物尽管有清热泻火、定喘泻下等功用，却会助心气而制肺气，因此不建议大家去多吃，以免心火过旺，在秋季的时候我们可以适当多吃葱、姜、蒜等辛味食物，而且我们能够发现还有发散、行气、活血、通窍等功用，可补益肺气，对我们养肺有好处。

　　 生活：保暖避寒

　　秋季的时候由于比较的炎热，再加上这时候还是有高温影响的，这时候我们应该注意，这时候由于有些人整天不离电风扇或空调，这样寒凉之气会从皮肤、毛孔侵入人体，易伤肺卫之阳气，导致上呼吸道免疫力下降，细菌、病毒易乘虚而入，这是导致我们出现咳嗽等不适情况的一个原因。再加上这时候还有人喜欢喝冰镇冷饮、吃冰瓜果，这样会损伤脾胃、消耗阳气，引发各种疾病，所以我们应该掌握方法调节好。秋季大家应该保暖避寒，空调温度不宜太低，吹的时间不要过长，少食寒凉食物，喝水以温开水为主，对我们护肺有帮助。

　　 健身：适量运动

　　除了上面介绍的方法，大家还应该去坚持进行运动，通过适当的运动锻炼，可以提高人体自身的免疫力，抵御各种疾病的侵袭，对预防疾病有帮，不过刚刚到了秋季，这时候我们运动不要过分剧烈，最好在清晨和傍晚较凉爽时进行室外运动，还是应该适量运动比较好，这时候最好是去选择运动量较小或适中的运动方式，如慢跑、游泳、太极拳等，能帮助我们健康度过秋季。

　　上面介绍的方法大家应该有所了解，在秋季的时候我们要注意养肺才行，这是秋季养生的一个基础，上面介绍的这些细节大家都应该有所了解，我们如果可以注意细节，这样才可以让我们健康的度过秋季，大家应该有所了解。

秋季应该怎样有效的养肺？

1 饮食养肺
秋季养肺宜多吃山药、百合、银耳、蜂蜜、芝麻、豆类、藕、核桃、花生、白萝卜、梨等食物。通过饮食调理是可以达到生津润肺、补气益肺的作用的。

百合杏仁红豆粥：将适量百合、杏仁、红豆同煮成粥，调入适量白糖，有滋阴养肺的作用。

枇杷川贝饮：将枇杷叶、鲜梨皮、川贝一起加水煎煮，调入适量冰糖，取汁服用，可治疗口干咳嗽。

饮食养肺

2 常笑宣肺
中医有“常笑宣肺”一说。而现代医学也有研究证明，笑对机体来说的确是最好的一种“运动”，不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。尤其是对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。另外，人在开怀大笑时，可吸收更多的氧气进入身体，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

温馨提示：笑虽可祛病健身，但必须适度，尤其是患有高血压和动脉硬化者及手术后的病人都不宜放声大笑、狂笑。孕妇也不宜经常大笑，以免造成腹部猛烈抽搐致早产或流产。

常笑宣肺

3 呼吸清肺
适度的呼吸动作有助于清肺。下面介绍两种比较简单的呼吸清肺法：

腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，这种呼吸方式的目的是增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。

缩唇呼吸法：快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出，目的是让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换更充分，支气管炎病人可常做。

上述呼吸法最好每天早晚各练一组，每组次数可量力而行。

呼吸清肺

4 按摩护肺
按迎香穴：迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处，将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴20次。每天早晚各做一至两组。

叩肺俞穴：肺俞穴位于人体的背部，当第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处。每晚临睡前端坐椅上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田。吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴数十下，同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍，持续约10分钟。

这种方法可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效，并有助于体内痰浊的排出，且可通脊背经脉，预防感冒。

按摩护肺

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