秋季养生-防暑防凉两不误

秋季养生-防暑防凉两不误

“一年好景君须记，最是橙黄橘绿时。”这句诗句充分的说明了秋季的美好。但在夏秋之际，我们仍需警惕夏暑秋凉的发生，因此，

防暑

防凉的工作显得尤为重要。今天专家为你详细介绍

秋季养生

防暑防凉两不误这一内容，一起来了解一下吧！

专家介绍，立秋时节，大家在逐渐适应秋燥的同时，仍要提防高温“秋老虎”的来袭。在初秋“温燥”期间，应注意润燥养肺，同时缓解季节更替期间的“秋乏”。

秋燥最易伤肺 须养阴防燥

嘴角起泡、额头长痘、身体疲乏？这些都是秋燥的初期表现。中医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，燥气太强，容易伤津导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的“干燥症”，所以从今日开始，您要在日常生活中，重视秋季养生的各方保健核心，具体如下：

起居养生：秋季阴阳交替，燥气强盛，阳气渐弱，阴气渐生，所以，应做到起居有规律，注意根据气温变化及时添加衣物，避免过度贪凉。

精神养生：保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，周末尽量不要太宅，去三圣乡赏个花、龙泉喝个茶、影院看场喜剧，都是不错的好方法。

房事养生：在秋季应注意顺应自然界收藏的规律，节制房事，蓄养阴精。

饮食养生：宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等，以收敛肺气；少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免发散泻肺。

药物养生：秋季药补的基本原则应以滋润为主，忌耗散。常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合等。

特别提醒：在职人员，晚上尽量早点休息，推掉不必要的应酬，力所能及做一些简单的药膳晚餐，如：蜂蜜蒸百合、山楂粳米粥、鸭梨粳米粥等，既帮助女性养阴，又帮助男性蓄精。

秋乏最易走神 须调阴阳平衡

俗语说“春困秋乏”。秋乏，一般表现为犯困、工作时注意力不集中、很容易走神，早上睡觉很沉，不愿意起床上班。

之所以会出现秋乏，是因为人的神经系统对温度很敏感，夏天时，天气比较炎热，人会处于一个兴奋状态。到了秋天，天气转凉，神经系统开始受到抑制，就会出现秋乏的情况。从中医角度讲，秋乏是人体内阴阳失衡的表现。中医认为，人要健康必须体内阴阳平衡。而秋天气候干燥，会伤到人的津液，因此会造成人的阴液不足，阳热旺盛，从而导致人体内阴阳失衡，便出现了身体乏力的状况。

专家建议，除饮食调养外，一方面要注意多休息，同时也可适当滋补，在秋季调养，银耳、百合、西洋参都是很好的选择，西洋参具有养阴补气的功效。

同时也要注意作息规律，不熬夜，避免打乱人体生物钟、影响入秋机体休整调节，从而伤津耗液，影响身体健康。

特别提醒：工作强度高的职场人士，建议在办公室备些西洋参和冰糖，吃完午饭后，在杯子里放上5片左右的西洋参和适量冰糖冲泡成茶，能补气提神，提高下午的工作效率。

防暑、防凉皆不可误

很多年轻人因为受不了秋老虎的燥热，便习惯每天晚上开着空调入睡，睡觉时过分贪凉，常是赤膊，或仅穿吊带睡裙，未做好充足防护。

其实，夜晚睡觉时寒气太盛，容易侵体，可能导致体质下降，甚至诱发感冒、肩颈疼痛等疾病。

专家提醒，立秋过后，天气逐渐转凉，市民在家中应勤开窗吹吹自然风，不要24小时空调全开，尤其是夜间，在保证睡眠质量的前提下，尽可能少用空调。

此外，周勇主任还建议，到了秋季还适宜多做些户外活动，适当多些日晒，不同于盛夏只有清晨和傍晚略有一丝凉意，立秋后上午10点前可增加些室外活动。在秋季几乎所有的运动项目都相宜，还可根据身体情况和需要，做些健身操、小球类运动，周末还可尝试登山等户外活动。

特别提醒：请亲们务必记住，有好的身体才有好的精力，否则，那些加薪升职跟你一点关系都没。

入秋进补有五大忌讳

虽然俗话说“秋冬进补，春天打虎”，但夏秀英教授还是提醒大家，年轻人无需过多进补，老年人可适当进补，但要牢记五大忌：

一忌、无病进补。无病进补，既增加开支，又害自身。如服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖。血中胆固醇增多，易诱发心血管疾病；

二忌、慕名进补。认为价格越高的药物越能补益身体，人参价格高，又是补药中的圣药，所以服用的人就多。其实滥服人参会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高及鼻孔流血；

三忌、虚实不分。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、气血虚之分。对症服药才能补益身体，否则适得其反；

四忌、多多益善。任何补药服用过量都有害。因此，进补要适量；

五忌、以药代食。重药物轻食物是不科学的，药补不如食补。

以上就是有关秋季养生防暑防凉两不误的详细介绍。因此，在这里康路网小编温馨提示：在秋季里，广大朋友们一定要时刻警惕夏暑秋凉的发生，积极做好养生保健的工作，争取远离疾病，健康幸福的享受美好生活。

秋冬季节养生，秋冬季节养生注意事项

养心

秋气肃杀，草木凋零，满地黄花堆积。天人相应，人们的心情也难免惆怅失落，也就是古诗词中常见的悲秋。所以，我们在日常生活中应当使心境开阔，劳逸结合。中医讲求动则生阳，适当增加文体活动，尤其在阳光明媚的时候增加户外活动，有利于保持乐观的情绪。平时还可以多听一些节奏欢快的音乐，多看看笑话、喜剧，深呼吸、扩胸运动和伸懒腰也是不错的舒展身心的方式哟~~

养身

一、饮食方面

饮食宜以滋阴润燥为宜。

可适当多食糯米、粳米、银耳、百合、红薯、山药、乳制品等食品，荸荠、苹果、柿子、葡萄等水果，少食辣椒、花椒、姜、蒜等辛香燥热之品。烹饪方式也宜以蒸、煮、炖为主，少食煎炸、烧烤、烟熏、卤制等食品。茶饮及粥内可适当加入枸杞、桂圆、百合、红枣、核桃仁等。

二、衣着方面

气温下降后，人体的抗病能力会有所下降，我们就需要及时、适当的增加衣被以抗病、保暖，尤其是老人、儿童及体质较差的慢性病患者。同时，特别要注意脚、膝盖、肩关节、颈部及腰腹的保暖，露脐装、露肩装、低腰裙裤、凉鞋等便不宜再穿咯！

三、自我保养

1、泡脚

每天晚上可以用温热水泡脚，泡至脚踝上10厘米，大概三阴交的位置，每次10-30分钟，以全身微热为佳。易生冻疮或冬季脚部冰冷者，可加艾叶（5-10g）、花椒（3-5粒）、生姜（5-10g）等。坚持泡脚既可缓解疲劳，帮助睡眠，还可以温助阳气，增强抵抗力。

（注：经期不宜，孕妇及备孕者请咨询医生后遵医嘱）

2、艾灸

脾胃功能较差及脐腹常有冷感的患者，秋冬季节可以用艾条对准肚脐（神阙穴）进行施灸，以局部温热感为度，每次10-20分钟，每天1次，连灸10次为1疗程。

（注：经期不宜，孕妇及备孕者请咨询医生后遵医嘱）

3、常备相关药品

寒气来袭，稍有不慎便易感冒、咳嗽、腹痛、腹泻等，大家宜在家中常备相关药品，以防万一。另外，气温骤降易引发哮喘、中风、心肌梗塞等疾病，所以有相关基础疾病的患者宜随身携带应急药品。

花卉夏秋冬季施肥要领
夏季 夏季温度较高，大部分花卉生长势较差。不耐高温的花卉如矮串红、矮牵牛、扶郎花、君子兰等在夏季气温较高时生长极其缓慢，对肥料要求也不高，此时应停止施肥，如降温条件好，花卉能正常生长时可施肥。由于夏季气温较高而处于半休眠状态的花卉如月季、仙客来等应停止施肥，待气温下降恢复生长后再开始施肥；对于一些耐高温的花卉如百日草、长春花、鸡冠花、唐菖蒲、向日葵等，夏季是它们生长开花的旺季，肥料应正常使用，但由于夏季白天气温较高，施肥应选择在清晨或傍晚，施肥的浓度也应控制，以防烧根。施肥完应立即用清水冲洗花卉叶面，防止溅至叶片上的肥液烧伤叶面；水生花卉如睡莲、碗莲夏季也可以正常施肥，可在根部土壤埋入腐熟的肥料，不存在烧根烧叶的现象。

秋季

氮是花卉生长所必需的元素，施用氮肥能促进枝叶生长，但对于冬季休眠的花卉来说，秋季追施大量的氮肥，会诱发秋梢的发生。发生秋梢不但会消耗花卉体内贮藏的养分，第二年春季花卉的生长开花也会受到影响，而且由于发秋梢后花卉的休眠时间会向后推迟，遭遇低温时会出现冻害，故秋季应给冬季休眠的花卉施用磷钾肥，磷钾肥能促进花卉体内营养物质的积累，为第二年的生长和开花打下基础。但是并不是秋季就不能施用氮肥，冬季不休眠的花卉依然可以施用氮肥，尤其是观叶植物仍然应施用以氮肥为主的肥料。但在施用氮肥时应注意与磷钾肥配合。合理的磷钾肥施用可以提高花卉的抗寒性：冬季开花的植物如瓜叶菊、蒲包花、仙客来、一品红、腊梅在早秋是营养生长期，应施用以氮肥为主的肥料，晚秋大多是孕蕾期间，在给此类花卉施肥时应以磷钾肥为主，氮肥为辅，氮肥过多不利于冬季的开花。

冬季

冬季温度较低时不适合大部分花卉的生长。冬季不休眠的室内花卉，如常绿类花卉虎尾兰、鱼尾葵、棕竹、绿萝，室温在5℃左右时对肥料基本上无要求，故不需追肥。如气温较低时施肥容易出现根系腐烂的现象。主要原因是根系生长处于缓慢状态，所施肥料不能为根系所吸收，反而会妨碍根的正常吸收，严重时便会烂根。但有些花卉冬季气温低时也能生长良好，如花包菜、冷水花、海棠等，可以使用氮磷钾合理搭配氮肥为主的肥料，但用量应适当控制。

秋冬养生句子
1.寒冷冬季到，养生需做到：吃有所选，平衡适度;喝有所检，温热滋补;身有所练，不宜过度;肤有所养，精心呵护;笑有所乐，开心生活!

2.寒冷冬季到，保暖很重要;别只顾花俏;热汤嘴边绕;晚间多烫脚，适当慢慢跑，注意别感冒;送你温暖袄，快乐当外套;祝你一冬心情好!

3.寒冷的冬季到了，你不想发条短信为你的朋友送上一份温暖的祝福吗?冬季养生你知多少?OK，dqq已经准备好了N条关于冬季祝福冬季养生保健秘诀短语。快点选几条经典的收藏，也许近期你就会用到哦。编辑短信，用文字传递祝福，带去温暖。你的朋友一定会感到非常幸福的。

4.寒冷的冬季，愿你像圣诞老人般拥有永远不变的健康;竞争的社会，事业像雪橇车那样永远没有阻力;多彩的世界，幸福像圣诞老人的礼物满满一包袱。

5.寒风吹，祝福到，我的关怀是阳光，温暖你心窝;孤单时，祝福到，我的问候是惦念，消除你寂寞;手机响，祝福到，我的祝福是希望：愿你幸福美好!

6.寒冬时节多吃冬笋有益健康：冬笋味道鲜美，营养丰富，有利九窍通血脉化痰涎消食积等功效。

7.感冒后该做件事：找一张床休息;补充维C;吃块黑巧克力：可补充氧化剂;打开加湿器：可让呼吸更顺畅;吃流质食物：热汤和热粥都是不错的选择;多喝水：保证每天毫升水;远离乳制品：因为它们难消化。祝你健康身体好!

8.风起温降寒冬来访，十种食物细致呵护：菠菜护脑，红薯护眼，海带护发，番茄护肺，香蕉护腿，海鱼护心，黑豆护肾，甘蓝护胃，鸡蛋护甲，西兰花护肤。

9.多少健康：少肉多豆少盐多醋少衣多浴少糖多果少食多嚼少车多步少言多行少欲多施少忧多眠少愤多笑。

10.动动脚趾健脾胃方法：每天抽时间或闲暇时练习用二趾和三趾夹东西，站立时用脚趾练习抓地，均可起到健脾养胃的作用。

11.冬至到了送祝福，短信一两句，句句是真情;三四五六句，句句好心情;七八九十句，问候属于你。聚散虽然如浮萍，但是友谊永前行。祝愿朋友一生好心情---冬季祝福语大全。

12.冬阳照，让你的生活暖暖;浮云飘，让你的爱情甜甜;细雨飘，让你的事业圆圆;白雪落，让你的未来美美;祝福送，让你的幸福久久：愿你快乐天长地久!

13.冬天是温馨的梦，可依偎着温暖;冬天是希望的梦，可畅想着春天;冬天是幸福的梦，可盼望着团圆;冬天是浪漫的梦，可向往着缠绵。愿你在冬季梦境是甜蜜，梦想都实现。

14.进入秋季燥气升，饮食滋阴润肺宜;芝麻富含蛋白质，补血养发生津液;枇杷消食助吸收，化痰消气还止咳;菠萝含维生素B，消除疲劳补体力。祝你健康!

15.秋风送凉菊飘香，丰收之景令人狂。耕种收割不停忙，劳碌之中养生讲。天气凉爽需保暖，千万要把感冒防。只有体健身儿壮，才能心情愉快安康享。祝你秋季养好生，身强体壮永安康!

16.秋季来临凉意浓，短信传递牵挂情，旭日东升把身起，锻炼之后来杯水，读读诗歌把情陶，说话平稳把气养，中午小憩勿忽视，养精蓄锐在此时。世界养生日，愿你健康长乐。

17.一年四季需降火，秋冬两季最特别。牛奶蜂蜜润肺热，黄瓜萝卜清肠火。菊花香茗清肝火，冰糖雪梨消胃火。开心娱乐调心火，一句笑话紧张过。秋冬养生，轻松降火。祝您健康!

18.秋季干燥气温低，养生也要重起居，按时入睡早早起，防止受凉勤添衣。精神养生要欢喜，心情愉快好身体，胸怀豁达心乐观，不忧无虑疾病去。酸性食物养肺气，饮食养生要注意，少吃辛辣多清淡，润肺养颜多休息。运动养生因人异，或多或少看自己，适量运动身体健，爬山游泳打太极。愿你注重养生，拥有健康好身体!

19.舂季升温需保暖，注意着凉防流感。夏天高温多喝茶，清淡瓜果粗杂粮。秋天气候多变幻，早晚更衣覌气象。冬季起居行看天，早眠晨起多锻炼。一年四季多变幻，祝君因地而制宜。热淡寒热可补身，体质健壮是安康。

20.一片枯叶知秋凉，温馨短信要送上。锻炼添膘添衣裳，红酒姜茶或热汤。一丝秋雨绕秋愁，寂寥天籁有朋友。品诗论剑一杯酒，走出雨巷话春秋。一帘幽梦逢秋韵，让人如何不断魂。一鸣惊人显底蕴，天下谁人不识君。秋季养生，快乐过冬!

21.秋高气爽气温降，衣装适宜防着凉;秋季伤肺少吃辛，肺燥伤肝要吃酸，合理膳食宜清淡，养阴益气是关键;保持乐观勿急躁，静心养神心情好;早睡早起勤锻炼，身体健康赛神仙。愿朋友身心健康，生活幸福。

22.秋季燥，勿上火，喝喝清茶唱唱歌;秋温降，紧添衣，注意保暖把病防;秋季干，要补水，脸部滋润露笑容;秋忌懒，需活动，身体康健精神爽;愿你天天好心情，健康伴一生。

23.秋天到，暑已消;衣莫少，防感冒;撤凉席，关空调;调饮食，防秋燥;多吃酸，少辛辣;多喝水，润肠胃;常通风，空气好;祝福您，常微笑!

24.秋季到，养有道;睡得好，起得早;心情妙，愁丝少;胃口好，防感冒;少争吵，不要闹;养精锐，一切好。愿你一生幸福到老!

25.深秋之际，健康需三秋。一是秋防，防感冒腹泻等常见病;二是秋养，做到膳食均衡，心情舒畅;三是秋练，最好择时在下午，持之以恒。祝你健康!

26.天高云淡，秋意阑珊，心情快乐不要烦;秋高气爽，早晚天凉，穿衣加衫保健康;温度猛降，增加营养，时刻要把感冒防，爱心贴士记心上，幸福快乐你最棒。

27.秋天之计，快乐养生：早睡早起，动以养身，静以养心，动静和谐。收获之季，多姿多彩，采气聚气，强身健体。秋通肺气，滋养心气，增强肾气，补养肝气。祝：身心健康，顺心顺气!

28.金秋不热也不凉，正宜锻炼加营养。乡野山川可秋游，粗茶淡饭飘淡香。得遇商机能致富，偶遇佳人成知己。上班尝试多创意，避免手脚头麻木。工作健身一肩扛，清炖五谷食杂粮。秋季养生新思路，举手投足都健康。祝您健康!

29.秋渐深，叶纷纷，衰草枯杨掩路痕。走江南，闯漠北，随便走走也健身。昼苦短，夜漫长，早睡晚起保健康。吃苦瓜，食粗粮，坚苦朴素最保养。秋水长，天亦荒，快乐养生得健康。祝您健康!

30.秋季养生先养心，一杯清茶品秋韵。佳人有约在黄昏，轻依柳梢闲看云。一帘秋风空气新，热水泡脚筋络顺。看看小说听听歌，放松心情写微博。睡前开窗拉窗帘，半防偷窥半防吹。轻按头部忆初恋，保你美梦不失眠。秋季心情要愉快，健康身体自然来!

31.日光日报，头版头条是做好心情保健，微笑灿烂无比;月光晚报，头版头条是夜晚按时睡眠，健康魅力无比;幸福快报，头版头条是秋天注意保暖，莫让感冒泛滥;祝福专刊，头版头条是我的祝福，祝你健康平安，快乐连线!

32.把握时令，掌控心情;天气渐冷，减少出行;远离烦恼，笑容上映;关注健康，劳累不成;适时锻炼，远离疾病;开机欣赏，祝福风景;秋日来临，幸福随行!

33.秋风秋雨添秋愁，一杯咖啡一杯酒。酒酣耳热半卷帘，丝雨秋韵满庭院。雨色黄昏是秋晚，添衣捧书意犹倦。索性听雨忆君情，阶前点滴到天明。天高云淡空气鲜，相约闺密荡秋千。品尝秋意宜放松，哪管是雨还是晴。秋季养生，祝君轻松!

34.一叶飘落知秋来，天气渐凉要添衣，多素少荤将搭配，锻炼身体神情爽，念念小诗陶情操，唱首情歌献给妹，秋季养生勿忽视，饭后溜溜好习惯，愿你时时都开心，事事都顺心。

35.秋愁可用睡眠消，梦里花落知多少。一朝秋尽红颜老，便是冰天雪地时。秋末冬初宜保暖，添衣不如勤锻炼。如来神掌练不全，可以打打太极拳。燃烧脂肪添营养，打发时间煲煲汤。嫩寒锁困因书香，不妨咖啡加点糖。秋冬养生，祝您安康!

36.秋日暖暖，养好习惯身心舒坦：该睡就睡，莫要操劳工作累;慢吸快呼，放松身心更自在;多吃鱼类，补充营养不忽略;听听音乐，静静心绪心坦然。

37.秋凉霜寒气温低，出门外行穿件衣。天气预报要注意，早晚运炼可适宜。虫草适量加姜汁，祛寒健胃续精锐。药水洗脚搓足心，全身热感周身舒。健康养生有奇方，因人体况创新路。风冷霜寒防感冒，一生体健无遗憾。

38.秋防上火，我说你做。戒掉烟酒少熬夜，累了你就歇一歇。读书看报打游戏，再多精彩不入迷。早睡早起早锻炼，撒开丫子跑几圈。拒绝辛辣重口味，青菜豆腐最养胃。如果以上学不会，你就猛灌白开水。心平气和不上火，开开心心过生活!

39.秋季干燥气温低，登高遥望心情畅;早睡早起睡眠足，运动适当身体棒;饮食保健当润燥，健脾补肝为主要;少食辛辣和油腻，蔬菜水果最有益;保持心态最重要;祝你健康快乐跳!

40.深秋凉风袭，保暖要注意：穿衣过肚脐，腹部保暖须;晚上被盖紧，莫要造冷袭;饮食温软素，少食多餐宜;贴心提醒你，愿你永牢记。祝你秋天万事如意!

41.深秋时节注养生，久坐不起易腰疼;走走动动筋骨伸，晃晃四肢人精神;大鱼大肉难消化，饮食清淡宜均衡;自我调节心情好，快乐无忧精神佳。祝秋健康!

42.养生只需两件事，一是傻笑二锻炼。世间白痴何其多，相视傻笑也不错。周游世界看笑话，少动脑子是关键。锻炼无需说明书，戴上墨镜混江湖。义薄云天为朋友，被人追杀始锻炼。温室花朵要养生，戈壁荆棘不生病。祝君乐活，天天快乐!

43.秋夏交替天气凉，阳气收阴气渐长，养生当以肺为上，多食酸味少葱姜，宁静安神精神旺，郊外走走心舒畅，运动舒缓莫太强，太极适宜调阴阳。祝你安康!

44.进入秋天养生忙，三荤两素保健康，首选鸭肉性属寒，消除热毒滋补上，莲藕补铁又补钙，虾抗衰老又补阳，萝卜化痰去肿胀，兔肉补气最营养;祝你健康!

45.落叶飘飘秋意凉，浓浓喜悦挂脸旁，天寒多穿厚衣裳，驱寒保暖得健康，天冷要把感冒防，身体强壮得健康，保持快乐心情爽，浓浓祝福送安康。

46.秋季养生多注意：饮食温润不干燥，养肺健脾和益气;晨练运动要适当，身体强壮放心上;睡眠充足精神好，心态平和人顺畅。愿你深秋幸福无限长!

47.若要皮肤好，粥里放红枣。若要不失眠，粥里添白莲。腰酸肾气虚，煮粥放板栗。心虚气不足，粥加桂圆肉。头昏多汗症，粥里加薏仁。润肺又止咳，粥里加百合。乌发又补肾，粥加核桃仁。若要降血压，煮粥加荷叶。健脾助消化，煮粥添山楂。梦多又健忘，粥里加蛋黄。祝健康幸福。

48.秋季呼啸已来了，健康养生须知道：香蕉通便解胃火，瓜豆消肿又利尿。润肺乌发食核桃，健胃补脾食红枣。大枣入脾粟入肾，禽蛋益智营养高。

49.秋来天气渐渐凉，巧方妙法保健康：蜂蜜润燥又益寿，韭菜补肾暖膝腰。大蒜抑制肠胃炎，葡萄悦色令年少。生津安神数乌梅，番茄补血容颜好。

50.秋冬养生不间断，营养运动是关键。心情舒畅意恬然，手持画扇却不扇。欣赏雪花与梅花，冷水洗面多摩擦。血管痉挛供氧慢，养生就在呼吸间。可以添衣来保暖，或撒丫子跑一圈。秋冬养生，轻轻松松。

高校秋冬季运动会加油打气口号【超燃】
高校秋冬季运动会加油打气口号【超燃】(一) 1．人类需要体育，世界向往和平。

2．努力学习，勇争第一。

3．山中猛虎，水中蛟龙，奋勇拼搏，卧虎藏龙。

4．实力最佳，与时俱进，开创未来。

5．打出风度，赢得精彩。

6．挑战自我，突破极限。

7．coder coder 厉兵秣马，百战不殆，德玛西亚！

8．年轻健儿显身手，时代骄子竞风流。

9．鸣奏青春旋律，抒写健身乐意。

10．健康第一，从我做起。

11．龙腾虎跃，雷霆万钧，无与伦比，万众一心。

12．锐意进取，不负编程；挥洒汗水，不负青春。

13．我参与，我锻炼，我健康，我快乐。

14．更强我能，更快更高。

15．青春如火，英姿如我，励精图治，海纳e流。

16．扬帆把舵，奋勇拼搏，锐不可当。

17．团结拼搏，争创伟绩，飞跃梦想，自强不息。

18．留下你的汗水，展现你的风采，演绎你的'精彩。

19．搏生命之极限，铸青春之辉煌。

20．生命因运动精彩，体育让梦想成真。

高校秋冬季运动会加油打气口号【超燃】(二) 21．遨游科技星空，展我运动风采！

22．不只驰骋运动场，还能叱咤互联网。

23．浪潮风行，气势如虹，浪潮风行，众志成城。

24．低调低调，计院驾到，不要掌声，只要尖叫。

25．运动与生命同在，青春与快乐永存。

26．我运动，我健康，我快乐。

27．顽强拼搏，勇夺第一。

28．团结拼搏，永创辉煌。

29．赛出成绩，安全第一。

30．参加全民健身活动，营造和谐社会氛围。

31．青春追逐梦想，拼搏创造奇迹。

32．磨炼坚强意志，培养良好品德。

33．运动是我们充满活力，活力让生命变得美丽。

34．阳光，运动，快乐，健康。

35．挥洒青春的汗水，我们携手共进。

36．发扬奥运精神，创造校运佳绩。

37．IT英才，展我风采，赛场英姿，铸就精彩。

38．挑战运动极限，演绎健美人生。

39．谱写生命之歌，弘杨运动精神。

40．挑战地心引力，引爆篮球魅力。

高校秋冬季运动会加油打气口号【超燃】(三) 41．丰富学校体育内涵，共建时代校园文化。

42．奋发拼搏，勇于开拓。

43．勇于争取，也善于等待。

44．超越极限，超越自我。

45．青春似火，超越自我，放飞梦想，创造辉煌。

46．强身健体，终身幸福。

47．生命在于运动，成功在于拼搏。

48．健我强健体魄，养我浩然正气。

49．编程开发运营，IT精英，田径篮球足球运动群星。

50．信息时代，IT精英，敢于竞争，激情无限。

51．超越重力加速度，创立人生新高度。

52．快乐伴左右，锻炼享健康。

53．大胆挑战，世界会为你赞叹。

54．团结拼搏，争创第一。

55．体育无处不在，运动无限精彩。

56．生命在于运动，运动源于健康。

57．赛出水平，赛出风格。

58．锻炼身体，增强体质。

59．增强体质，磨炼意志，健康身心。

60．赛场挥汗不觉累，代码百行了无痕。

“暑退秋澄气转凉，日光夜色两均长”佳节享美食，健康养生两不误

熬过了炎炎烈日的酷暑，当凉爽的微风拂面而来，忙碌的人们不禁停下来感慨一番：天凉了，白昼短了，这一年很快就要过去了！“一分秋意一分凉，野外繁露披衣裳。八九菊黄蟹儿肥，风和气爽丹桂香。”

秋分时节，天气干燥，既有秋分之前暑热余气带来的气候温燥，又有秋分之后气温下降，寒凉渐重带人们的凉燥，所以这个季节要保持机体的阴阳平衡，在饮食中重点要强调的是滋阴润燥。

应对气候变化，吃什么有益我们的身体 健康 呢？既然是干燥的季节，我们在膳食方面就应以清润、温润的食材为首要选择，饮食、起居、锻炼方面以“养收”为原则，酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，所以秋日"宜收不宜散",适当多选酸味甘润的果蔬就是这个道理。如：莲藕、荸荠、银耳、秋梨、甘蔗、山楂、葡萄、百合、柿子等，注意多喝温水，起到滋阴养肺、养阴生津的功效。

今年国庆节和中秋节双节同庆、欢乐吉祥，家家户户餐桌上常见的应季 美食 有以下几种：

月饼 ：中秋节的月饼与正月十五的元宵 、端午节的粽子等都是最具代表性的民间风俗传统 美食 ，月饼色泽诱人，口感软糯鲜香，为了便于贮存，在制作工艺上以高糖、高油、高热量为特征。目前市面上不仅有传统口味的五仁、蛋黄莲蓉、枣泥豆沙等口味，还新开发出许多素馅、水果馅、冰皮、流心等馅料，以满足不同口味需求的各类人群。虽然有人认为这种季节性的特色食品并不常出现在我们日常膳食的选择范围内，一年吃不了几次，不会对身体 健康 造成太大的不良影响，但是有几点一定要提醒大家注意：

有心脑血管疾病的人，尽量不选择吃油腻的蛋黄馅、酥皮鲜肉馅和传统的广式五仁月饼等，这些月饼为了保证口感和存放期限，往往在馅料里添加大量的脂肪和糖，此外肾脏、胆囊、胰腺等有病症的患者，应谨慎食用，浅尝辄止，以免诱发和加重病情。老年人和婴幼儿消化能力较弱，也应避免食用。有过敏史的人群也应注意，饲料中的成分品种多且杂，一不上心有可能会吃上引起过敏的食物，给自己带来不必要的麻烦。总之，美味的东西也存在一定的风险，适量吃、少量吃时一定要看配料表里的成分。

蟹 ：“秋风起，蟹黄肥”美味的蟹肉是秋季不可缺少的一道风景。蟹肉属于优质蛋白质，而且还含有丰富的不饱和脂肪酸、钙、锌、镁、碘等微量元素矿物质，营养成分较丰富，蟹黄中富含维A、核黄素、烟酸等，比普遍鱼类的含量要高，蟹膏的脂肪成分中有不少人体所必需的脂肪酸。螃蟹美味，食用时也要注意以下几点：

1、螃蟹属寒凉之物，不宜一次大量食用。体内虚寒者更不宜多食，也不应与柿子、梨等寒性水果同食。食用螃蟹时可配姜醋汁。

2、螃蟹死后会体内会滋生大量的细菌，食用后有可能会造成腹痛、腹泄，甚至中毒等现象。所以死螃蟹不宜食用。烹制螃蟹时一定要彻底加热烧熟烧透。

3、痛风患者及高尿酸血症患者不宜吃螃蟹，每100克蟹肉中含嘌呤82毫克，痛风患者在急性发作期忌吃螃蟹，处于痛风慢性期患者和单纯高尿酸血症患者也应少吃。

4、对于“三高”人群来说，螃蟹胆固醇虽高并不是一定不能食用，因为人体内自身也会合成胆固醇，膳食中摄入的胆固醇只占人体总胆固醇的小部分，并不会对人体胆固醇代谢产生太大的影响，这类人群偶尔吃一两只螃蟹问题不大。

5、蟹肠、蟹胃、蟹心、蟹腮这四个部位不可食用，这些部分容易积累污物和细菌，食用过程中要特别注意。

银耳： 号称百姓的燕窝，是秋季最理想的滋补上品，含蛋白质、脂肪、膳食纤维、铁、锰、钠、维生素B、葡萄糖等，银耳含有一种有效成分银耳多糖，具有软化血管、抗肿瘤、抗炎、抗辐射的作用。中医认为，银耳具有补脾开胃、理气清肠、固肾益脑、养阴润燥之功效。秋季吃银耳百合莲子羹能滋阴、养胃、补肺、生津，是当季最适宜的家常 养生 食物。

但是银耳汤一次不要煮太多，如果当天有多的银耳汤，在没有吃过的前提下，放在干净的容器中在冰箱中保存到第二天是可以食用的，但是最好不要超过48小时。时间过长细菌滋生，亚硝酸盐含量也会上升，容易引起中毒。

梨： 秋季还有一个宝，那就是被誉为百果之宗的梨，新鲜的梨水分可多达83%，鲜嫩多汁、酸甜可口的梨，有清心降火、润肺化痰、清热解毒等功效，含有多种维生素及矿物质的梨既可生吃，也可炖煮后食用，丰富的膳食纤维可以净化肠道，有通便、利消化、解除咽喉干痒、止咳嗽、消烦渴等作用，非常适合肝炎、肺病、大便秘结、消化不好、急慢性气管炎等患者食用。但是对于腹泻和胃寒脾虚的人群来说，建议不吃或者少吃梨，以免加重身体上的不适症状。

除了以上所说的几种常见应季食品，日常的膳食搭配还是应以《中国居民膳食指南2016版》的指导推荐为原则：食物多样，谷类为主；吃动平衡， 健康 体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费，兴新食尚。保持每日适宜的饮水量和身体活动量。

国庆和中秋双节即将来临，在这美好的日子里，祝朋友们阖家团聚，乐享美味，身体 健康 ！

秋季到了，有哪些必备的养生小诀窍？

养生要点

1、健康饮食秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。

2、调理脾胃立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。

3、预防秋乏俗语说的好“春困秋乏”。秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，但要注意循序渐进;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

4、预防秋燥秋天雨水较少，天气干爽，人体容易虚火上延出现“秋燥”，中医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的“干燥症”，比如皮肤干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在饮食调理，适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物，比如酸角、西番莲、梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。

5、预防感冒秋季感冒增多，预防感冒，首先要根据气温变化适当增减衣服，尤其是老年人更要注意；其次室内的空调温度不要过低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高发期，遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情。

6、早起早睡早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会；起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。

7、加强锻炼秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。

8、慎食瓜果夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患，却已使肠胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，势必更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此，入秋之后应少食瓜果，脾胃虚寒者尤应禁忌。

9、适时进补常言道：“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医治疗原则是虚者补之，虚症病人不宜用补药。

季节养生小常识

1.秋冬季节养生小常识有哪些
秋冬季节养生小常识： 1、注意多喝水。

秋冬季节气候比较干燥，身体的水分容易流失，这个时候需要人们多补水，才能够保证肺部和呼吸道有足够的水分，不会经常有咳嗽等情况出现。 2、穿衣注意保暖。

秋冬解决早晚温差比较大，很多人早上出门的时候感觉不冷就少穿衣服，结果到了学校或是单位后才冷到半死。 提醒大家一定要注意多穿衣服进行保暖，特别是腹部，一定不能冷着了。

3、朝喝盐水晚喝蜜。光喝白开水并不能有效的解决身体水分流失的情况，建议白天的时候可以喝一些盐白开，晚上睡觉前喝一些蜂蜜水，两者结合抵御干燥，而且还能够滋润肠道，解决人的便秘问题。

4、饮食注意。多吃些温润、甘润的食物比如常见的核桃、白萝卜、糯米、胡萝等等，煎炸、烧烤热气食物能少吃就要少吃。

水果蔬菜每天要吃足够，吃饭的时候不宜吃太饱，避免给肠胃带来负担。 5、锻炼要每天坚持。

不能够因为气温寒冷就停止锻炼，一定要每天坚持锻炼，才能够让身体变得更加强壮，有好的抵抗力能面对各种疾病。 6、从立秋后就需要对个人的脾胃进行调理，多吃一些开胃、容易消化、对脾胃有益处的食物，多炖一些药膳来吃。

7、经常进补。秋冬季节可谓是养生进补的好时节，在这个时候进补能够解决身体上的“虚”，进而能更加强壮。

比如羊肉就是秋冬进补的好食材，大家可以根据个人需要来选择一些羊肉滋补食谱。 8、预防秋乏。

夏季消耗能量过多，秋季的时候人们就总感觉到身体很累，没有精神，出现乏力的情况。面对这种问题应该要能够保证每天充足的睡眠，多走动走动。

9、避免感冒。秋冬季节人们感冒的几率很多，一旦感冒对于身体的抵抗力有影响，也会影响到进补流程。
2.秋季有哪些养生小常识
病情分析： 秋令不养生，燥邪最容易伤人津液，会经常引起咽干、鼻燥、声嘶、干咳、皮肤干燥。

秋季不宜过于进补，适合平补。1、利用平补食品进行食疗：人体在经过夏季的大量汗液排泄之后，津气受到一定程度的损失，进入秋季后，要通过多食用一些平补食品及时给予补偿。

例如，用北沙参30克、百合30克、鸭肉150克共煮，鸭肉熟后饮汤食肉，可补充人体阴气不足；用芡实与瘦猪肉炖服，对神经痛、头痛、腰腿痛等疾病则有明显的疗效。进入秋季后，还可以适当食用一些鸡肉、猪肝、鲜鱼、葡萄、核桃、芝麻、大枣、板栗、莲子、山药等平补食品，以增强体质，促进慢性疾病的康复。

2、利用清润食品进行食疗：在这一时期最好多吃雪梨、鸭梨等。生食能够清火生津，熟食可以滋阴润肺。

可用抠掉核的雪梨一个，将3克川贝粉和10克冰糖混合后，轻轻纳于梨中，隔水蒸熟后，食梨饮汤水。在秋季里，为保持体内有足够的水分，宜多饮水，多食用豆浆、炖菜、稀粥等，还可以多吃些苹果、西瓜、桃子等水果，及萝卜、白菜、豆腐、莲藕、蜂蜜等润肺生津、养阴润燥的食物。

对于老年胃弱者，可以采用晨起食粥法以养胃生津，如芡实糯米粥、百合粥等，这些都是益阴养胃的佳品，能够起到抑制秋燥的良好效果。 指导意见： 健康提示：进入秋季后要少食或不食辣椒、生姜、生蒜、生葱、胡椒等燥热之品，对于有饮酒、吸烟等嗜好的人，更要注意特别节制。
3.秋季养生小常识有哪些
秋季养生小常识： 1、养阴注意多喝水 干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。

一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。 虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水，但是在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水，违反生理需求，就会造成反效果，水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏的结果会引起“水中毒”，危害生命。

正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。

2、穿衣注意保暖 有些人比较粗心，天冷了没有及时添加衣服；有的人为了漂亮，本来穿得就少，还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒。

尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。 选择冬装的首要标准就是保暖。

在众多的衣料中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高，而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高，不太适合用于御寒。衣料中所含的空气越多，保暖性就越好。

厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大，保暖性就好。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的，因此，保暖性更佳。

3、朝喝盐水晚喝蜜 入秋后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥。人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外，所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。

就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。
4.春季有哪些养生小常识
1、防风。

在中医中，春季为风邪主令。而“风为百病之长”，风邪是外来致病因素的第一位。

专家介绍，春季人体阳气生发，肌肤腠理疏松开放，容易被外来风邪所侵，引发外感病症如上呼吸道感染、流行性感冒、肺炎等。“这在中医中都属于温病的范围，正是春季的高发病。

” “外风”之外，还需防“内风”。张勇介绍，风气痛于肝，肝阴不足或肝失所养，都会诱发肝风。

肝风内中或肝风上扰，则容易诱发急性心脑血管病。 2、防寒。

乍暖还寒时候，气温上下波动较大，初春防寒尤其重要。专家介绍，一防外寒，外界气温变化寒气入侵，易引起感冒等疾病；二防中寒，即为寒气所伤。

“含伤阳，心属阳，寒气入侵，心脏首先居之，因此，早春也是心血管疾病的高发期。” 3、春季宜养脾胃。

肝属木，脾属土。春季肝气上升，则使肝木过旺而克制脾土，抑制脾胃消化功能，因此春季养生，也需要注意脾胃的调养。

“尤其是那些有慢性胃病或肠胃功能长期不好的人，在这个季节调养脾胃，对一整年的健康都很有帮助。 ”专家说。

4、春季宜养诸不足。 经过漫长的冬天，人体的各个器官机能都消耗较多，加上春季阳气生发，容易造成阴阳不调的状况，出现阳虚症状。

如脾阳虚者胃口不好、大便溏湿、气若少神，肾阳虚者手足冰冷、腰膝酸软等。顺应自然界趋势，春天也是养诸不足的好时机。

“养诸不足的基本原则，还是以补阳为主。”专家说，春夏养阳，也是老祖宗千百年来总结出来的养生要诀。

5、温补阳气，忌酸宜甘。 专家介绍，如今正值初春，寒气未退，依然可以服用一些温补食物，如韭菜、葱、姜等物，以补全身阳气之不足。

但随着天气渐暖、阳气渐升，温补可逐渐减少，转而多吃一些调和肝气、营养心神的食物。 首先忌酸，因为酸性收敛，不利于阳气生发和肝气疏泄。

其次，可多吃一些味甘性缓的食物，如茯苓、山药、百合、大枣等，能够起到缓和紧张烦躁情绪、养育心神、调畅情志的作用；地黄煮粥或枸杞煮粥服用，还可以起到补养肝阴、使肝气阴阳调和的作用；常按揉足三里，可调养脾胃；常 *** 背部肝腧穴，可以滋养肝阴。 6、防火。

在中医理论中，肝脏的病理机制为多实少虚。如果春季调养不当，容易引起肝火上升。

专家介绍，五脏相通，肝火上升也会影响到其他脏腑，引起心火、胃火、胆火等，出现心烦易怒、夜梦惊悸；口舌生疮、牙龈肿痛、大便秘结；口苦口干、胁肋胀满等不适症状。 专家还提醒，阴虚体质的人群，在春天还容易出现虚火上升的问题，出现心慌失眠、耳鸣头晕、腰膝酸软等问题，因此也要防虚火。

7、适当春捂，少怒多喜。 俗话说“春捂秋冻，不生大病”，防风防寒都需要做到“春捂”，不宜过早换掉棉服，尤其是体弱多病者，不可骤然换上春装；此外，春天尽管温度开始升高，但柚子、梨等性寒的水果也该列入忌口名单，以免损伤脾胃阳气。

8、注意休息、动静结合、忌动怒发火、少吃辛辣 *** 的食物，也是春季养生的要诀。 9、闲暇无事时可按揉太溪穴、涌泉穴，可以引火归元，清泻虚火。
5.春季养生小常识有哪些
春季是一年中的第一个季节，为四时之首，同时也是冬季与夏季的过渡季节。

冷暖空气都很活跃，势力相当，从而导致春季的天气变化万千。 春季养生 气温变化幅度大 寒冷的冬季过后，气候开始转暖，万物复苏，生机勃勃。

春季气候以“温”为主，是气温乍暖还寒和冷暖骤变的时期，也是一年中天气变化幅度最大的时期。此外，春季一天中的气温差异最大。

空气干燥多风 春季正处于大气环流调整期，冷暖空气活动频繁，而且都很活跃，所以经常出现大风天气，空气干燥。如中国北方地区，南北大风交替出现，风力较大。

春季重点要注意防风的功效与作用，特别是在多风、冷暖不定、昼夜温差较大的早春季节。 北方多沙尘、南方多雨 沙尘天气易使大气中各种悬浮颗粒急剧增多，对人体有害的可吸入颗粒物浓度也。
6.秋天养生小常识有哪些
秋天养生小常识 一、继续防暑降温 入秋后虽然没有那么热，但是昼夜的温差会开始逐渐的变大，秋天白天还是很热的，在一些南方城市会更加的明显。

但是到了晚上就会非常的凉，所以防暑还是要继续的。解暑的食物最好渐渐的从餐桌去掉，但是不能一下子就撤掉，因为白天和夏天一样，很热很容易中暑。

但是寒凉的事物就不要吃太多了，秋天容易寒气入侵，可以多吃蔬菜水果。 二、防空调病 秋天的时候还是属于炎热季节的，很多地方的空调依旧是开着的。

特别是办公室和商场，大部分的空调还是开得很低温的。而到了晚上天气会开始急剧的转冷，一冷一热的是非常的容易感冒的，很容易得空调病。

秋天后很容易腹痛和吐泻，很容易伤风感冒和腰肩疼痛。所以一定要做好防空调病的准备，可以适当的喝一些生姜水进行排毒。

晚上睡觉的时候最好是盖好被子，防止着凉。 三、食品和衣物要防霉变 秋天的降雨会增加，所相对来说空气中的湿度会变大，天气也会变得更加的闷热。

相信南方的人都深有感触，一到快入秋的时候，家里的很多东西都容易受潮和发霉。所以秋天的时候一定要注意哪些容易发霉的东西，及时的处理好，这样可以防止家里的细菌滋生，可以有效的防止生病和感冒。

白天最好是出去晒晒太阳，可以很好的补充钙质，可以让身体充满活力。 。
7.这个季节发给客户的养生小知识有什么
秋季养生保健六策略

1.饮食调养。饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”。就是说多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用；少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品。对于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。

2.增减衣服。初秋季节中午虽热，但早晚都凉风习习，因此要注意增加衣服，防止“凉气”的侵袭。但不要穿得太多，捂得太严，以免一穿一脱受凉感冒。

3.谨慎起居。古人云：“早卧早起，与鸡俱兴。”意思是，在秋天要早点睡觉，早点起床。

4.加强运动调养。秋季天高气爽，气候干燥，故要多呼吸新鲜空气，在清凉的晨风中散步、跑步、锻炼，这不但是在进行好的“空气浴”，还接受了耐寒训练，使身体能适应寒冷的 *** ，为渡过即将到来的寒冬作了充分的准备。

5.保持室内一定湿度。秋季空气中的湿度小，风力大，汗液蒸发得很快，易使人皮肤干裂，毛发也易脱落。故必须注意保持室内具备一定的湿度，并适当补充体内的水分。

6.药物保健。根据秋季的特点，可适当服用一些维生素类制剂。另外，还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健，如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。平素为阴虚体质的人，可用中成药六味地黄丸、大补阴丸等。

秋季养生三坚持

一、坚持秋练。秋练是指积极锻炼身体，提高健康水平，增强抗病能力。要多进行体育活动，并让身体多“冻”着点。俗话说：“春捂秋冻”，气温下降但不要急于添加过多的衣服，使身体有抗御风寒的能力。运动要因人而异。如散步。打球。做操。打太极拳。气功。慢跑等。

二、坚持秋防。秋防是指预防秋季易于感染的一些常见病、多发病。如感冒、气管炎、胃炎。关节炎等。“秋冻…不能过头，有支气管炎。胃炎等病史的人，则要注意适当保暖，不受冻，防止旧病复发。

三、坚持秋养。秋养指饮食调养和适当休息。秋天是收获的季节。五谷杂粮。蔬菜水果等大量成熟上市。祖国医药著作《素问》中指出：“五谷为养，五果为助，五菜为充，气味合而已之，以补益精气”。秋季气候干燥：应适当多饮些开水、淡茶。豆浆以及牛奶等饮料，还应多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、红枣等柔润之品。

适当休息同样是养生良方。白天工作劳动要有度，晚上娱乐更不能搞至深更半夜，每天睡眠8小时不宜少。
8.秋季养生方法 秋季养生有哪些小常识
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原发布者：舒文天下

秋季健康饮食小常识一、秋季健康饮食小常识二、秋季健康饮食都有哪些呢三、秋季饮食注意事项有哪些秋季健康饮食小常识1、秋季健康饮食小常识一中医称“宜食麻以润其燥”。首先应当少吃一些 *** 性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外，避免各种湿热之气积蓄。因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物，如芹菜。2、秋季健康饮食小常识二秋燥症主要靠预防，首先宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能，很适宜有内热，出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。3、秋季健康饮食小常识三秋季饮食应以滋阴润肺为佳，秋燥易伤肺，可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，可以益胃生津，有益健康。同时可适当多食一些酸味果蔬，食酸以收之。4、秋季健康饮食小常识四要注意防止热能过剩，在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。中医称“宜食麻以润其燥”。首先应当少吃一些 *** 性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外，避免各种湿热之气积蓄。因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物，如芹菜。功效：本汤既能消暑清热，又能润肺治咳。清补双备。
9.秋冬养生小常识
适当用保健食品，最好选择中草药保健食品，以提高免疫力，预防感冒及呼吸道感染。

注意锻炼身体： 秋冬季节坚持适度的体育锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷 *** 的抵御能力。锻炼方式因人而异，选择个人所能承受的运动，其中有耐寒锻炼，增强机体适应寒冷气候的能力，如冷水洗手面加之摩擦 *** 。

运动时不要穿得太厚，应稍有“冻”感，切勿搞的大汗淋漓，当周身发热，尚未出汗即可停止。尤其老人的锻炼要量力而行。

要注意防受凉，运动时不要穿的过少，身体发热时不宜一下脱得太多，切忌穿汗湿衣服在冷风中逗留，以免着凉。在运动锻炼前做好充分准备活动，以防运动损伤。

运动者在锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，以养阴益气、维护和巩固肺功能，达到清肺热、利咽喉的目的。 精神调养： 秋冬季精神调养要做到安然恬静、情绪稳定、胸怀开朗、心情舒畅而达到养精蓄锐。

由于气候变化不定，冷暖交替，给人的生理、心理带来一定影响。因而必须注意心理上的调适，正确把握自己，学会自行解脱。

可采取与朋友交流沟通、参加户外活动及文体活动等方式，进行调理。 。

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