秋季润肺-内外水灵

秋季润肺-内外水灵

秋季润燥 养出美女水灵灵

燥是秋天的主气，秋天的空气中缺乏水分的湿润，常常出现干燥气候，使人易患秋燥病。燥易伤肺，而肺失去了滋润，就会在皮肤上出现干燥症状，如皮肤干涩、毛发枯燥。还会使人体免疫力减弱，不适应冬天的寒冷而生病。为了顺应秋天的养生，《皇帝内经》说：“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”如果做到这几点，回归到清净和自然，就会感觉到秋季的自己柔美滋润。

　　防秋燥

秋天MM们明显感觉到手脚皮肤的干燥，头发也不像夏天那般顺滑。由于全身津液被燥气损耗，造成内部五脏都处于燥热状态，使得MM们容易疲劳、情绪低落，人也变得懒散。怎么来养阴防燥呢？元代医家忽思慧在《饮膳正要》中说：秋气燥，宜食麻润其燥。秋天应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物。早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气，以利舒肺，能使机体津液充足、精力充沛。

防湿邪

秋季从立秋到霜降有6个节气。此时，夏天的暑气还没有结束，秋天的雨水已经很多了，此时须防湿气阴邪，困伤脾阳而发生水肿或腹泻症状。要是早秋脾伤于湿，就会为冬天的慢性支气管炎等疾病的发作种下病根，所以秋季防湿也很关键。防湿主要应以祛湿化滞、和胃健脾的膳食为主，如莲子、苡米、冬瓜、莲藕、山药等。

防秋郁

夏季的高温，容易使人处于亢奋状态，出现脾气暴躁、容易发火等“情绪中暑”状况。立秋前后，随着天气渐渐凉快，人也从过激情绪中调整过来，这时就容易因身体能量消耗过多，而出现疲软、困乏、心情低落等状况。要摆脱这种“情绪疲软”状态，最好能保持充足睡眠，尽量争取在晚上10点前入睡；要早睡早起，早晨就能提前进入储备状态。在饮食上，最好吃清淡些，油腻食物会在体内产生酸性物质，加深困倦；要多吃水果、多喝水，最好是喝绿茶，提神效果远比咖啡好。

20岁女孩

秋季作息要规律

古人说，日出而作，日落而息。说的是顺应自然而生活。人体，同样也有一定的规律运作。二十几岁女孩的身体状况最好，精神状态也最佳，对一切事物充满了好奇心，因此往往很容易导致生活作息不正常。但爱玩的你一定要记住这几个时段：最佳的睡眠黄金时间是晚上11点之前，因为11点到凌晨1点是胆的排毒时间，1点到3点是肝的排毒时间，早上5点到7点是身体排毒的最好时间，这个时候要养成良好的排便习惯。良好的生活作息不仅让20岁的女孩在秋季每一天都有好精神，良好的作息也让你一辈子都健康。

不要小看秋季作息规律的重要性哦，青春期女孩由于丘脑下部和垂体的调节功能尚未完全成熟，秋季若不注意保健，容易引起功能失调性月经紊乱，临床上主要表现为月经周期或经期长短不一，流血量异常。

25岁以后，要多摄取纤维素，可以降低包括胆固醇在内的血脂含量。每天要喝2000毫升以上的水分，保持身体的良好循环。

30岁女人

秋季要舒压

秋天，30岁的女人应该特别注意养气调神，要做好“收气”的工作。秋天容易让人产生失落之感，环境让人忧愁，这时，很多女性会出现精力减退，性情忧郁，情绪紧张，动作迟缓，反应差。《黄帝内经》说“悲则心系急，肺布叶举，而上焦不通，营卫不散，热气在中，故气消矣”。所以，秋天悲伤，就会损伤心气，心肺都受伤，降低我们的免疫力，你怎么还可能从头到脚都美丽呢？

因此，压力最大的30岁女人，秋季最重要的养生秘笈，就在于舒缓压力，拥有正面积极的心态。一个小窍门是，可以每天临睡前记录下一天里发生的开心的事情，例如“我今天浇了花”“去看了一场话剧”。这在当时看来可能都是些不起眼的小事，却能帮你发现生活中的点滴美好。有时候，会心一笑之时压力也就自然释放了。如果遇到心理危机而难于自行解脱，不妨求助于心理咨询机构。通过专业人士帮助你增强信心，进而保持身心健康。

　　40岁女人

秋季适度运动

40岁的女性精力由盛转衰，家庭负担更加繁重，必须时时注意保养身心。养生不仅仅是调补，更是一种生活习惯，一种生活方式。

女人在进入中年后往往不爱做剧烈运动，而秋季养生，也不主张剧烈运动。所以，秋季是开始步行运动的绝佳时机。

轻快的步行能让你不知不觉燃烧掉不少热量，有规律的锻炼可保持你体内旺盛的新陈代谢。步行的另一好处是带给你全天的充沛精力，让你整天都神采飞扬、精神奕奕。

同时感受到室外阳光空气的抚慰，身体健康的人能提高氧气利用率，才能有更多的能量为事业家庭奔波。建议每天步行的时间不少于1小时，如果你的办公地点离家不远，那就放弃开车或是公共交通吧，用双脚接触地面可以说既养生又经济。

如果你实在太繁忙，也要每星期抽空步行3~4次，如果有机会在秋高气爽的天气里登高，感觉会更好。

药膳润燥，效果最佳

中医认为，“秋燥”所造成的影响与肺有关，因此，应多吃有润肺生津功能的食物。中医认为五味是人体后天精气的生化之源，《黄帝内经》说“五味入胃，各归所喜，酸先入肝，辛先入肺”，所以秋天的饮食要以甜淡口味为

秋三月，帮孩子润肺、补脾，让孩子在秋天少生病

对于秋季，《黄帝内经》是这样说的：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”

大概的意思是：秋季的三个月，是万物成熟收获的时令，大自然也因万物成熟而平定收敛。此时天气劲急，地气清明，在这个季节，人要早睡早起和鸡的作息时间相仿为宜，来稳定神志的宁静，秋季的肃杀之气对人体是有伤害的。收敛心绪，控制 情感 ，不要让情志过于外露，保持肺气的平和匀整，反则伤及肺脏，到冬天阳气藏不住，便会发生阳虚腹泻的病症。

虽然这是成人顺时 养生 的基本原则，但对于孩子而言也同样适用，可以在这基础上，结合孩子的体质特点做调整。下面我就带着家长一起来解读这段话，看秋季如何调理孩子的身体。

秋三月的特点

秋三月，指得是立秋到立冬的这三个月，期间横跨了立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降这6个节气。“秋主收”，秋季是万物收敛的时候，这时要帮孩子敛阳气，秋冬才能有更好的抗病能力。

关于秋季的气候特点，可以用一个字概括，就是“燥”。燥有温燥和凉燥之分，立秋后的燥邪，往往带有暑夏的余热，多为温燥。秋分以后，由温燥向凉燥转变。

虽然脾喜燥恶湿，但喜的是平和之燥，秋季燥气太过，会压制脾不能为胃行其津液；胃喜润恶燥，燥气再伤胃后，造成脾胃俱伤。因此，对于本就脾虚的孩子而言，这个季节也是巨大的挑战。

对应到五行，秋属金，人体五脏之中“肺”也属金，所以秋对应肺。秋气通于肺，秋季是肺气最旺的季节，也就是最适合养肺的时机。

因此，秋季养孩子要记住三大原则：养好肺，护好脾，及时敛阳气。具体要做到下面这几个方面。

秋季做好6方面，增强抵抗力

夏季昼长夜短，《黄帝内经》中也提到要“夜卧早起”，不管家长还是孩子，一般都会比其他季节睡得晚一些。顺应天时，适当晚睡是允许的。

但立秋以后，昼长夜短就会渐渐地转换到昼短夜长，天气开始变冷，进入了“阳消阴长”的阶段。孩子的起居作息也要相应调整，要做到早睡早起。早睡以顺应阴精的收藏，让阳气会逐渐收回体内，以养“收”气，早起以顺应阳气的舒张，使肺气得以舒展。

秋季要收敛心绪，控制情绪，不要让神志过于外露，以适应秋季容平的特征。

古人说：“伤春悲秋”，秋季很容易让人产生悲伤的情绪。这是因为秋主肺，肺金克肝木，肺气过旺会加重对肝气的克制。肝主情志，负责疏泄气血，肝气不畅，人的情绪就不会太好，表现在孩子身上就是爱哭闹、烦躁不安、爱发脾气。

加上孩子经历了漫长的暑假，重新返校未免有点不习惯，年纪越小的孩子越容易出现分离焦虑，一回到学校就会哭闹。当人体处于负面情绪的状态下，抵抗力也会随之下降，这时候孩子也容易生病。

因此，秋季在饮食上要适度地养肺疏肝，顾护好孩子的情志。家长要让孩子的神志保持安定宁静，保证情绪的平稳，既不要疯玩，不要让孩子过于兴奋，也不要责骂孩子，不要让他情绪上有太大的波动。

秋主肺，秋季肺金当令，肺气旺盛。但肺是“娇脏”，喜润恶燥，不耐寒热，容易被外邪入侵。肺主皮毛，有卫外的功能，是孩子抵抗外邪入侵的第一道屏障，秋季燥邪当令，燥邪犯肺，就会让肺卫外功能变差，小儿肺常不足，这个问题会更加突出，在入秋以后很容易诱发感冒、咳嗽、鼻炎，甚至哮喘等呼吸道疾病。

所以，立秋后要开始养肺润肺，饮食上添加莲藕、百合、银耳、无花果、罗汉果、花生等润肺养肺的食物，可以做糖水、煲汤、做成茶饮，每周安排1~2次养肺润肺的食疗。

夏秋交替，大自然呈现一个由阳转阴的过程。然界阳消阴长，阳气内收，阴气外显。与自然界相应，人体内的阴阳之气也会发生变化，阳气逐渐往回收。因此，“敛”是整个秋季的调理关键，家长要逐渐地帮孩子把阳气收敛回来。

上文提到的早睡早起，都是很好的敛阳气的方式。此外，敛阳的关键就在于健脾。脾是气血生化之源，脾土健运，气血才会充足，阳气才会健旺。家长要在孩子消化好的时候，要抓紧时间积极健脾，可以用白术佛手汤、理脾补肺方，每周坚持1~2次。

上文提到，秋季燥邪当令，入秋后降雨会逐渐变少，最近空气中的湿度也逐渐降低，相信家长也有很明显的感觉。

燥邪侵犯人体，容易伤阴，阴血津液就会被耗损，体内津液不足，无法滋润濡养四肢与脏腑，孩子就会出现各种各样的问题，最常见的就是口干舌燥、流鼻血、干咳、大便干燥、便秘、手足心热、口腔溃疡等症状。

秋冬也正是养阴的好时机，家长要帮孩子滋阴润燥，这是贯穿整个秋冬的工作，适当在饮食上加入滋阴润燥的食物，如麦冬、石斛、银耳、莲藕等。但要注意的是，滋阴润燥之前要先消积祛湿，否则会让孩子越来越湿困。

入秋以后，气候会有一个明显的转换，孩子脾胃娇嫩，形气未充，很容易就会受寒生病，在这个阶段风寒感冒是很常见的。所以，家长在日常要注意帮孩子保暖。

初秋的南方地区，天气还是有点热，但建议家长要有意识地缩短孩子吹空调的时间，下半夜把空调关掉，勤开窗，让空气流通。带孩子出门多带一件薄外套，特别是夜间带孩子外出，或周末户外活动，能挡风，防降温。

秋凉时，早上可以带孩子到公园或户外晒晒背，驱散体内的寒气。夜晚睡前可以给孩子泡泡脚，尤其是有受寒症状时，都是很有效的。

秋季能润肺除燥的食物，你知道是哪些吗？

秋季能润肺除燥的食物，你知道是哪些吗？

秋天还是比较自在的一个时节，大致分成三段：秋初、中秋节、残花，在其中残花天气原因已寒，故又称为寒秋、初秋等。月初猝不及防的一场绵延秋风秋雨，原本算是温馨清凉的仲春温度，没有一丝过多被拖至了寒秋，也使人们切切实实体会了一把“天凉好个秋”。这一下子乍暖还寒时候，真就使人们一下子融入不过来了，特别是秋天本就干躁，很容易出现秋天干燥容易上火、皮肤干、咳嗽有痰等诸多问题。那许多人在日常饮食应当作出什么调节呢？寒秋吃啥适合？记准“4个秋天第一”，养肺除燥亲人安全性过寒秋：

一、秋天第一补——淮山药

淮山药，味甘性平，可补肾益精止咳化痰、补中益气、美容养颜，是名副其实的秋天第一滋补食材。尤其是市场中比较常见的铁杆山药，也称为铁棍山药，是怀山药里边的精典，虽然很长细，可是营养成分一点也毫不含糊。淮山药富含蛋白质，氨基酸种类达到了16种之众，除此之外还含有大量的木薯淀粉、维他命及铁、锌、钙等营养成分。就算清理后立即蒸着吃，清香淡雅、粉糯香甜，是取代正餐理想的食物。普通淮山药种类则合适炖着吃，不论是醋溜，或是炒海，全是荤菜里边的精品菜，遭受很多人都喜欢。

二、秋天第一肉——鹅肉

民间一直有贴秋膘传统的，秋意渐浓以后，大家应适当摄取一些高蛋白食物肉类食品，贴了秋膘以抵挡寒冷的冬季。哪一种肉比较适合秋天服用呢？自然就是有秋天第一肉美誉的鹅肉了。鹅肉与鸡脯肉营养成分差不多，味辛性生寒，具有非常好的袪燥润肺止咳、化痰止咳、健脾养胃生津止渴等众多好处。鹅肉富含蛋白质，是身体高品质蛋白质的来源，品质好于羊牛生猪肉。鹅肉脂肪率比较低，并且多见不饱和脂肪，这也是鹅肉区别于其他肉类的地区，也更加顺应了人们对高蛋白低脂肉制品的需要。

三、秋天第一果——梨

假如单单论起秋天吃什么水果最好，那非有秋天第一果美誉的梨当属。梨营养全面、香甜汁多，可清心润肺、化痰止咳、袪燥下火，也被称为“百果之宗”。梨含有大量的糖份、丰富的维生素及钾、钙、铁及丰富多样的营养元素，许多艺术大师都拿梨来润嗓。除开立即生吃以外，梨还能够熬制成梨子汁，化痰止咳效果更好，这最经典莫过老北京小吊梨汤。

四、秋天第一菜——藕

藕又名连藕，是一种再生活中但是食材，但正是这样的一般食物，但有秋天第一菜的美称。连藕，味辛性寒，可润肺止渴、活血化淤、健脾养胃，故民俗一直有“女离不了藕”这样的说法。除开基本营养成分以外，连藕维他命C、膳食纤维素、铁、钙、磷含量特别是在丰富多彩，故女性一定要多服用连藕才可以。连藕可炒海、炝炒、煲汤，还有一种可以直接生吃的连藕，味儿香甜，一点也不仅次于新鲜水果。连藕配搭檽米，添加大枣、桂花树烧煮完善，就是经典南京金陵特色小吃，糯米莲藕。

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