想要秋季减肥适合吃哪些食物(立秋吃什么减肥？5款消脂食物推荐)

想要秋季减肥适合吃哪些食物

不少朋友在秋季都是非常注重减肥的，通过一些食物来进行减肥，相信是很多减肥的人都会选择的方式，那么想要秋季减肥的话适合吃哪些呢?很多人都有这样的疑问，接下来小编将为大家做出详细的讲解，希望对大家有用。

1、苹果

每当到了秋季，很多的新鲜苹果就会随之上市了，苹果吃起来不仅清脆爽口，而且其中的苹果酸可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其它水果丰富,减少下身肥胖。

2、南瓜

南瓜是一种非常不错的食材，南瓜味甘性温,温暖身体,补养脾脏及胃之元气,且润肺及利尿,秋季食用既养身又减肥,可与虾仁、香菇、鸡肉等一起制作南瓜咸饭或南瓜粥,经常食用。

3、香蕉

香蕉的味道，柔软清香，营养丰富，香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富的钾,既饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥的理想食品.

4、羊肉

羊肉的滋补效果是非常不错的，一般来说羊肉的消化比较慢,控制好量,对减肥还是很不错的.羊肉补中益气,味甘性热,具有利尿效果,是适合秋冬季节暖身保健减肥的食物。

5、禽蛋

蛋类含量较多的还是蛋白质,比起碳水化合物来说还是不错的.禽蛋的维他命b2有助去除脂肪,除此之外,它蕴含的烟碱酸及维他命b1还可以去除下半身的肥肉。

6、黄瓜

黄瓜中含有丙醇二酸,可抑制糖类转化为脂肪,且有预防肥胖的效果. 黄瓜中还含有纤维素及维生素B、维生素C,能加强胃肠蠕动、促进肠道代谢、降低胆固醇等,且热量含量也较低。

7、冬瓜

秋季吃冬瓜，可以利尿，能排出水分,减轻体重.如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪.此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。

8、丝瓜

丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,且含热量也很低.此外,丝瓜还含丰富的维生素B1、维生素B2、维生素A、维生素C和钙、磷、铁等矿物质。

以上这些食物都是非常适合在秋季食用的，不仅营养丰富，而且能够起到一定的减肥作用，对于想要在秋季减肥的人来说，除了通过合理的食用一些食物以外，还要注重平时加强锻炼，并要养成良好的生活习惯。

立秋吃什么减肥？5款消脂食物推荐

【导读】：立秋后吃什么快速减肥？立秋很多人担心的问题就是贴秋膘，不想来年变成一个大胖子，就从现在开始消脂甩肉吧，下面我给大家推荐几款适合立秋减肥吃的食物。

1.山楂

秋季是山楂丰收的季节。山楂富含枸橼酸、苹果酸、抗坏血酸等有效成分，这些成分有助于分解脂肪。另外，山楂味酸，解腻，在吃过油腻食物后，冲一杯山楂茶喝，腻腻的感觉很快就会消失掉啦。

2.梨

梨子热量低，当中的纤维可以阻止小肠对脂肪和糖类的吸收，有利于减肥。建议想减肥的朋友可以选择饭前吃梨，这样可以增加饱腹感，进食可以减少，避免摄入过多的脂肪。另外，进入秋季后，天气开始干燥，而梨水分多，滋润，非常适合秋季吃。

3.冬瓜

立秋预告夏天结束，但是秋老虎凶猛，气温始终居高不下。而冬瓜性寒味甘，有润肺生津，化痰止渴，利尿消肿，清热祛暑的功效。除了解暑，冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，热量不高，对于防止人体发胖具有重要意义，还可以有助于体形健美。

4.核桃

核桃中含有10%的膳食纤维，42%的亚油酸脂肪，7%的钾铁钙锌硒等微量元素。吃核桃可以让人有强烈的饱腹感，饭前吃核桃可以防止过量进食，避免摄入更多脂肪。此外，核桃的营养价值是鸡蛋的12倍，牛奶的25倍。MM们可以用核桃替换高热量薯片，在下午3点时来个补充能量的下午茶，解馋不怕胖。秋季气候晴朗干燥，多吃核桃可以缓解皮肤紧绷发干的现象，因为核桃含有大量维生素E，可以滋润肌肤。

5.莲藕

俗话说“荷莲一身宝，秋藕最补人”。莲藕低胆固醇、低钠盐、低饱和脂肪酸而富含维生素C、钾等多种营养。其中，莲藕富含的膳食纤维是促进脂肪消化的好帮手。秋季吃藕，滋阴、美容又瘦身。所以，莲藕绝对是秋季的最佳减肥食物。

秋季吃什么减肥好

进入到秋季以后，为了自己的身材和美丽，会抓住这个机会进行减肥，因为进入到冬季以后，饮食出现变化，如果再减肥不能够很好地进行御寒。那么秋季什么样的食物适合我们减肥呢?下面就和一起来了解一下吧。

秋季吃什么减肥好

1、柠檬：实际上在减肥的时候，效果最好的就是可以刮油的食物，而比较好的就属柠檬莫属了，因为柠檬可以帮助清除掉身体内的杂质，起到排毒的效果。

2、菠萝：菠萝成分内的维生素几乎是我们身体内都需要的，同时其成分内还有着蛋白质的分解素，可以在吃了肉类食物后，帮助分解掉多余的蛋白质，起到解腻、消脂的效果。

3、木瓜：木瓜成分内含有的莱昂德分解蛋白素，这种物质的主要效果就可以清除掉身体内堆积的脂肪，同时木瓜中的果胶还可以帮助促进胃肠的蠕动。

4、菠菜：丰富的维生素C以及纤维素富含在菠菜成分中，可以有效地帮助消除身体内的脂肪，同时菠菜是非常吸油的，因此它是一种保健的蔬菜。

5、西红柿：西红柿成分中含有人体所需的维生素以及矿物质元素，尤其是其中的苹果酸、柠檬酸等有机酸含量也很丰富，在身体内可以起到促进胃液分泌，以及消化脂肪和蛋白质的作用。

秋季减肥食谱推荐

南瓜瘦身汤

材料：排骨、南瓜、生姜、蜜枣、盐。

做法：1.首先将准备好的南瓜清洗干净以后，去掉里面的籽以后切成小块备用。

2、新鲜的排骨清洗干净以后，放入到沸水中煮开备用。

3、锅内加入适量的清水，大火煮开以后，加入准备好的南瓜、排骨以及其他的材料。

4、大火煮开以后转小火慢煮2个小时。

5、最后加入适量的盐调味后就可以食用了。

萝卜瘦肉汤

材料：白萝卜、瘦肉、山楂片、蜜枣、胡椒粉、陈皮、盐。

做法：1.将所有的材料全部准备好。

2、将新鲜的瘦肉清洗干净以后，放入到热水中煮开。

3、将新鲜的白萝卜清洗干净以后，去皮切成小块备用。

4、锅内加入适量的清水，大火煮开以后，将准备好的瘦肉和白萝卜放入到锅内大火煮开。

5、煮至20分钟以后，加入适量的商山楂片、陈皮、蜜枣继续煮开。

6、最后加入适量的花椒粉和盐调味后就可以取出食用了。

秋季吃什么水果减肥

1、蓝莓：蓝莓的营养价值是比较高的，同时它的热量很低，还富含丰富的果酸，因此在食用以后可以起到减肥的效果。

2、青苹果：丰富的食物纤维以及果胶富含在青苹果内，这是因为其成分内含有很低的脂肪，同时还可以满足其他方面的营养需求，属于一种减肥的最佳食品。

3、木瓜：木瓜成分内比较丰富的就是属于木瓜酵素，这种物质的主要作用就可以分解蛋白质、糖类以及脂肪，可以帮助去除身体内的赘肉。

4、猕猴桃：实际上猕猴桃在中医上有着辅助治疗肥胖症的作用，这是因为它的热量、糖度以及脂肪含量是非常低的，同时其中的膳食纤维含量很高。

5、番茄：丰富的果胶以及食物纤维富含在番茄内，而这些物质不仅可以使身体产生饱腹感，同时还可以帮助增强新陈代谢的作用。

秋季减肥的注意事项

1、不吃单一食物：很多朋友在减肥的时候只喜欢吃单一的食物，认为这样可以摄取更少的热量，实际上这样的做法是非常不正确的，会因为营养的缺乏出现各类身体不适的情况，因此在饮食上需要做到蔬菜、肉类、蛋白质这类的都需要正常的搭配。

2、睡前三小时不进食：建议在睡前三个小时内尽量不要吃其他的食物，如果吃的太多，第二天的胃肠以及新陈代谢方面的压力都会很大，因此建议在晚饭后尽量选择散步或者慢跑来帮助消化食物是最好的。

3、保持现在的食量：减肥并不是说我们需要减少饭量，而是在平时吃饭的时候做到细嚼慢咽，这样可以让胃肠更好的吸收，同时也会很快的产生饱腹的感觉，那么久而久之也就吃的少了。

4、晚餐不吃碳水化合物：碳水化合物是非常的主要来源，因此大家在晚餐的时候可以少吃碳水化合物，尽量在早餐和午餐吃就可以了。

实际上秋季适合大家吃的减肥食物以及我们需要注意的事项还是比较多的。上文中已经简单的为大家进行了介绍。不过并不建议大家过量的减肥，否则很容易因为免疫力下降，对身体的健康造成影响。