秋天怎么吃才能缓解秋乏症状

秋天怎么吃才能缓解秋乏症状

进入秋季以后，人难免会出现秋乏的现象，这主要是因为我们在夏季的时候身体消耗了太多的能量，到了秋季，身体不得不作出这种保护性的反应，这时候，人往往会出现食欲不振、全身乏力以及精神疲劳等情况。不过，对于秋乏，我们可以通过饮食调节来进行改善和缓解，下面就让小编来给大家详细做个介绍吧。

补充维生素B。秋乏的发生很多时候是因为人体内缺乏维生素B，由于饮食不合理，食欲不振，加之刚刚过去的夏季天热出汗，极易导致人体内B族维生素的缺乏和流失。充足的B族维生素有助于心脏、神经及消化系统正常“工作”，预防精神疲劳和倦怠，一旦缺乏会影响神经传导，导致情绪低落、疲劳、打瞌睡。所以在秋季总感到疲惫的人们，要注意补充B族维生素，如多吃红豆、绿豆、燕麦等粗粮。

补充钾。夏季人体大量出汗，随汗液排出的还有一定量的微量元素钾。这种矿物质起着维持细胞内外渗透压和酸碱平衡的作用。如果缺乏，往往会使人感到倦怠无力，出现精力、体力下降等症状。因此建议大家平时可以多吃一些如红豆、小米以及芹菜等含钾丰富的食物，。

补充钙质。相信很多人都知道，钙缺乏会引起骨质疏松，还会导致骨骼肌的收缩功能减弱，人体就会感到疲乏无力。因此莫名疲惫的人，在排除了心、肝、肾等重要脏器器质性疾病后，应想到是否由缺钙引起。补钙应以食补为主，如多吃乳类、蛋黄、豆制品、绿叶菜等。

通过上文的详细介绍，相信大家都知道怎么吃才能帮助缓解秋乏了吧。其实除了通过调节饮食这一方法之外，我们还可以通过调整睡眠来帮助改善秋乏，由于我们在夏天已经养成了晚睡早起的睡眠习惯，因此在秋季睡眠不足很容易导致秋乏的发生，建议大家在秋季可以提前一个小时入睡，以保证睡眠充足，远离秋乏。

秋季困乏没精神，哪些食物可以轻松缓解“秋乏”？

香蕉、黑豆、牛奶、燕麦、菜花、鱼肉、柠檬等食物都能轻松缓解秋乏。

秋天出现困乏没精神的时候可以多吃一些香蕉，能让这种症状好转。香蕉是一种肉质细嫩，味道甘甜的美味水果，它含有多种对人类大脑有益的营养成分，会让人类心情更愉悦，而且能消除身体疲劳，特别是在出现身体疲乏的时候，及时吃根香蕉，能起到提神减法的重要作用。

秋天困乏没精神的时候多吃些黑豆牛奶也能轻松缓解身体出现了不适，因为黑豆和牛奶中都含有丰富的优质蛋白，而且含有维生素D和多种对身体有益的矿物质，能防止人体出现贫血更能缓解人类出现了头晕乏力等多种不适症状，把黑豆与核桃仁以及黑芝麻等放在一起，一起研磨成豆浆直接喝，能为身体补充更丰富的营养。母后身体出现困乏的时候，及时喝杯温热的牛奶，也能让体力快速恢复。

多吃些燕麦也能轻松缓解秋乏的症状。燕麦不单能让人体吸收丰富纤维素，增加人体饱腹感，还能加快身体新陈代谢，更能让人体吸收丰富的维生素B，它能让人体血糖保持正常稳定状态，还能为人体补充大量碳水化合物，让大脑和肌肉获取稳定的能量，会让人体出现了疲惫症状明显减轻。

秋天多吃些菜花也能缓解人体出现的疲惫症状，因为菜花中含有丰富的维生素B它能调节人类的精神状态，更能缓解人体疲劳，还能起到提神醒脑的作用，会让人感觉精力充沛。秋天的时候多吃柠檬，葡萄等水果，也能缓解秋乏的症状。柠檬中不但含有柠檬酸和柠檬稀，还含有丰富维生素C，人体吸收这些营养物质后能促进体力恢复，也能缓解人体出现了疲劳和困乏。

秋季老是犯困该怎么办呢？吃什么能够提神醒脑呢？

头晕的时候，最简单的方法就是给自己泡一杯浓茶或者咖啡。这些饮料可以起到提神醒脑的作用，自古以来就有使用。同时，从起床、洗杯子，到从饮水机倒水，整个动作过程都会带给你片刻的清醒。

秋天当你感到困倦、无精打采的时候，可以多吃香蕉，可以让这种症状有所好转。香蕉是一种美味的水果，肉质细嫩，味道香甜。它含有多种对人脑有益的营养物质，能使人心情愉快，消除身体疲劳。尤其是在身体出现疲劳的时候，及时吃一根香蕉，可以起到提神和减法的重要作用。

调节温度低温总是让人精神格外高涨。不是为了开窗透气，外面的新鲜空气可能一下子就给你注入精神和活力。当然，有些怕冷的同事可能会抱怨，但没关系。当你的头脑冷静下来，你会更清醒，和他讲道理会更有说服力。更何况你已经过了“瞌睡危险期”。

多吃水果蔬菜，补充维生素，保持智力和体力。

专家提醒，多吃韭菜、葱、姜等。在春天可以增加食欲。有利于菠菜排毒，防止春燥。南瓜富含维生素和铁。这些营养物质可以帮助体内储存的血糖转化为葡萄糖。葡萄糖是大脑和身体的食物，可以快速吸收，快速补充能量。

草莓富含铁和维生素，有助于缓解压力和睡意。香蕉能使人的感情愉快、活泼、开朗。猕猴桃可以缓解疲劳，帮助消化。

秋天多吃菜花还可以缓解人体的疲劳症状，因为菜花含有丰富的维生素B，可以调节人体精神状态，缓解人体疲劳，提神醒脑，使人精神抖擞。秋天多吃柠檬、葡萄等水果也能缓解秋乏症状。

柠檬中不仅含有柠檬酸和柠檬汁，还含有丰富的维生素c，人体吸收这些营养后，可以促进身体恢复，还可以缓解人体的疲劳和困倦。