当心秋燥伤人,带来的伤害大

当心秋燥伤人,带来的伤害大

秋季天气变得非常的干燥，进入到秋天之后，空气会慢慢的变得非常的干燥，此时人体的抵抗力也是会明显下降，若是不好好的保护这样会让疾病乘虚而入，最终会慢慢的患上疾病。但是现实当中很多人却是不引起重视，其实若是不引起重视的话，对人们的身体健康带来的伤害是非常大。

秋天发病特点在于“秋燥伤肺”，意思是指秋季好发肺系疾病，呼吸道病最多见。早秋之时，从立秋至秋分，夏日暑热尾气未消，湿邪燥邪合并伤人，称为温燥，极易引起上呼吸道感染、急性支气管炎、慢性复发等，此外还有其它疾病出现。因此此时就应该注意了，这样才能有效避免患上疾病，特别是呼吸道疾病。

若至中晚秋，从立夏至秋分后，天气转凉，寒邪与燥邪结合伤人，称为凉燥，除导致上感、咳嗽、哮喘、支气管扩张等病以外，由于寒邪收引、血管收缩，脑血管的病变特别是中风也随之而来，对于中老年人来说特别要小心为是。这样就避免疾病复发，这样才对身体健康带来好处的。

根据秋季的发病特点，我们必须增强防病意识，适应气候变化，努力避免秋燥伤人，防止外邪侵入。早秋气温虽高，但温差较大，昼热夜凉，需注意增减衣被，不可贪凉露卧，尽量不用空调风扇;中晚秋气候逐渐变冷，需注意保温，加强饮食调护，保持心态平衡。特别是在秋天就应该注意保暖，根据顺应节气，这样才是避免出现感冒。

早秋多食清淡易消化、富有营养之类的物品，如百合、银耳、水果、西洋参等，中晚秋多用温补食品，保持心态平衡，尤其老年、高血压患者，更须防止因情绪激动而诱发中风;重视适度体育锻炼，增强抗病能力。例如晨起锻炼健身，打太极拳，做气功，按摩迎香穴等方法，都是秋季保健的好措施，目的在于通过调动体内积极因素，达到御邪抗病。

综上所述，很多人都应该秋天天气比较干燥，同时也是患上呼吸疾病高发时期，特别是人们若是是不及时做好保健工作的话，最容易患上疾病的。其实，让更多人最意想不到的还是，秋天过渡干燥，还是会出现伤人的，因此平时就应该注意，只有做好预防保健，这样才是减少带来身体伤害。

当心秋燥、秋乏伤身，出伏后你应该这样养生

历经了三九天的闷热，终于看到了秋高气爽的曙光。随着三伏天的结束，天气已经正式进入初秋的感觉，这几天明显感觉到了空气里的凉意和秋风的友好。

不需要再感受汗流浃背的感觉了，也不需要再体验桑拿天的热度，很多朋友开始享受起秋天的惬意。

不过先别大意，虽然秋天温度的体验感非常不错，但“秋燥”和“秋乏”也随之而来，身体也会因为秋天的烦躁和乏劲出现各种 健康 问题。

建议朋友们在享受秋天凉意之前，先学会应对秋燥和秋乏，保证身体的 健康 。

1、秋燥

秋天的燥热是四个节气中必然要经历的一部分，跟冬天的寒冷，夏天的炎热一样，秋天的燥热其实对人的影响是非常大的，我们的体感会有些许不适。

秋燥容易让身体感到烦躁，秋天脾气性格多容易出现强烈的波动，可能会控制不住情绪。与此同时，秋燥带给身体状态变化是最明显的。像皮肤缺失水分，易干燥起皮，易口干舌燥，出现呼吸系统的异常。

我们经常把初秋的天气比作“秋老虎”，由此可见秋天的燥热对人体产生的严重影响，有的朋友也会因为秋天身体缺失水分造成更多不适和难受感。

2、秋乏

秋天其实并不是一个能让人神清气爽的好季节，反而一入秋整个人都感到特别的乏累，会发现自己比之前更想睡觉，随时都感到特别的困倦，纵使晚上早早躺下，第二天早上起床仍然感觉到非常疲惫。白天工作也难以保持高度集中，忍不住就打哈欠。

为什么会出现这些症状呢？这就是所谓的秋乏，夏天阳气比较重，会大量消耗身体的能量，待到夏天转入秋天之时，就是身体开始调理和休整的阶段，身体能量的缺失，就让人感到浑身松软无力，提不起精神。

春困秋乏是一个必经的过程，虽然需要去应对和接纳，但也给生活和 健康 带来了一些问题。我们不妨提前做一些预防工作，既能减轻季节转变带来的身体不适，也能让身体得到更多的放松，用最好的身体状态应对季节交替。

1.预防秋燥

秋燥对人体最明显的特征就是水分缺失，因此建议大家每天保持足够的水分摄入，按照人体所需的水分摄入碳水化合物，基本要保证1000-1200毫升的水量摄入，分时段小口吸入更利于身体的吸收消化，也能减缓毛发皮肤的干燥问题。

另外，充足的水分可以减少体内的燥热，促进肠胃蠕动，减少毒素堆积。除了基本的纯净水和白开水摄入，更应该把握瓜果蔬菜中的水分汲取，多吃新鲜水果蔬菜，在提高水分含量的同时，增加身体所必需的营养元素，更好的提高身体抵抗力。

同时在饮食习惯上要有一定的改良，秋天燥热，不适宜吃太过刺激的食物，而应该以滋阴润肺的食材为主，调节身体内的燥热感，尽量避免吃重油重辣的食物。可以吃一些清淡可口的饮食，或利于减轻燥火的食材。

2.预防秋乏

多睡觉是预防秋乏最好的办法。 夏天的能量被耗尽，想要在秋天尽快恢复，就需要通过充足的睡眠来补充和调理。

每天不但要早睡早起，不熬夜，还应该比平时的作息时间再提前一点点，如果平时晚上十点睡觉，那入秋后就要在晚九点左右进入睡眠状态。

如果中午有条件的朋友，也不妨增加十几分钟的午睡小憩时间，这样能保证下午精神状态的饱满，也见缝插针地补充了睡眠，身体的困乏感大大减少。

3.运动不可少。 越是身体感到困乏，越应该加强身心锻炼。利用早起的时间，外出散步，慢跑，提高身体的新陈代谢，这样不仅让身体机能得到提升，还能打开身体内疲乏。

不过在运动时应该注意运动强度，不宜高负荷运动，应该遵循循序渐进，缓慢提升的规律，否则会事倍功半。

除此之外，预防秋乏秋燥还应该保持心情的愉悦，平和心态，控制情绪，不要经常发脾气，只会加重身体内的燥火，影响身体 健康 。

根据每个人不同的生活习惯和爱好，去分散注意力，缓解不良情绪，也学着合理有序地安排生活和工作，帮助自己更好度过季节变换的不适。希望每个人都能顺利地应对变换的季节。

“秋老虎”伤人，做到这几点很重要

8月20日（出伏）开始到9月23日（秋分），这中间的33天是一年中气温波动很大、很频繁的时候。正是民间所说的“秋老虎”来伤人了！

一天中的气温跨度最大可能到10多 ，也正是这样的气候条件，对人体血压、情绪、内分泌等等的有所影响，加上古人总结一句话叫“一夏无病三分虚”，造就了这“凶险”的33天。

1、夏季人体消耗大，需要调整

由夏入秋，人们常常感觉疲乏犯困。这是因为经过酷热的夏季，人们身体消耗大，而且很难得到充足的睡眠，过度消耗的能量得不到补偿。到了凉爽的秋季，人体各系统发生变化，进入生理性的休整阶段。

如果这个时候不注意 养生 ，很容易出问题。

2、昼夜温差增大，血管受挑战

“三伏天过去了，大家不能掉以轻心，气候变化之际，心脑血管疾病的预防不能忽视。”

昼夜温差大，气温忽冷忽热的刺激下，人体血管受到刺激收缩，血管阻力增大，导致心血管负担加重，最容易诱发一些血管硬化患者发生心血管疾病。同时血管收缩紧张，血压波动较大，无论是心梗、脑梗都是发作的危险期。

3、易出现腹泻、脾胃失调问题

初秋暑热未退，湿气当令，此时人体的胃肠功能经过一个盛夏的消磨，正处于一年四季中的最为脆弱时期，尤其是老人和小孩，容易出现脾胃失调、消化不良等，严重的甚至会导致肠道传染病的发生，如秋季腹泻。

4、出伏后秋燥严重，燥气伤肺

“出伏”时节，秋燥严重，燥气易伤肺，而肺与胃、肾密切相关，容易出现口鼻干燥、便秘、乏力等症状。

5、自古逢秋悲寂寥，影响情绪

从夏入秋，阳光照射逐渐减少。秋季抑郁症的发生和秋天光照逐渐减少有关系。影响体内神经递质分泌、生理节律有关，造成情绪状态紊乱。

6、热邪导致津液流失，易感冒

立秋之后，外感的人开始多了起来，多数是嗓子干，咽喉肿痛，发高烧，同时伴有各种感冒的症状。

秋高气爽之后，空气透明度增加了，太阳当头照更会有种炙热感。这种热邪，会导致人体津液流失，使得经络流通载体不足。同时，热邪导致津液流失，会加重干燥的状态，口鼻之处黏膜干燥，使得外邪容易进入。

出伏后，一定记住”五不要“！

1、不要太早去晨练

出伏后的初秋时节，温差逐渐加大。有些人夏天习惯四五点钟就外出晨练，此时人容易受寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加脑血管意外的可能性。

2、不要穿短裤背心

出伏后，早晚比较凉快。不要穿短裤背心之类太清凉的衣服，最好随身携带薄外套或围巾披肩，防止受风。一定护好脖子、后背、脚部，这些都是血管最丰富的地方，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。

3、不要整夜开空调

出伏后使用空调要十分注意，尽量不要在夜晚睡觉时开空调，即使要开最好定时，以免半夜时空调的阴气与外界的寒气入侵人体内脏、经络和骨关节，引起感冒、腹泻、颈肩腰腿痛、关节疼痛等症状。

4、不要熬夜睡得晚

出伏后易“秋乏”。为了缓解秋乏，需要睡得早一点，早睡早起，较之夏季增加1个小时左右的睡眠，或者通过午睡的形式增加睡眠。一般晚上10点半就应该上床睡觉了。

5、不要不渴不喝水

出伏后，出现高温天气的次数依旧不少，身体水分大量蒸发，不及时补充水分会导致血液浓度增加。《中国居民膳食指南》建议每天饮水量1200毫升。

晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水，半夜醒来也可适量补点水，可降低血液黏稠度，预防血栓形成。

出伏后， 养生 最关键的“8个一”

1、喝一杯秋饮

夏末初秋，单纯靠多饮水往往很难解决人体对水分的需要，我们可以加点秋季特色饮品泡水代茶饮，此时比较适合泡水的有百合、麦冬、枸杞子。

以这三味药打底，咽喉不适者可加木蝴蝶、胖大海利咽解毒；脾胃虚弱者，大便溏泄者可加陈皮、太子参健脾化湿；淤血重者可加红花、川芎。

2、做一次泡脚

初秋还是闷热，但是夜晚已经有些凉意，伏夏的暑气将要退去，可是很多人的内热却迟迟不能下去，教您一个方法：一把艾草叶，两小勺盐，每晚泡泡脚，连泡一两周，可以很好地退内热，降虚火。

方法：先用开水泡艾叶，等颜色深了，药味重了，加入凉水调温，放入盐，水温比体温略高就好，不要超过四十度，泡上二十分钟左右，待额头出汗就可以了。

3、吃一根萝卜

萝卜是秋冬季节人们餐桌上必不可少的 美食 ，更有人将萝卜称为“小人参”。中医认为，萝卜性平微寒，具有清热解毒、健胃消食、化痰止咳、顺气利便、生津止渴、补中安脏等功效。

4、吃一颗柚子

柚子被称为“秋季之佳品”，含有大量的维生素C，是梨的10倍，柠檬的5倍。柚子能有效提高呼吸道粘膜免疫因子，增强机体的免疫能力。

方法：剥去外皮生食，或绞汁、也可以做成柚子茶饮用等，每天三次，每次200~500克左右（儿童减半）。

5、按一组穴位

居家做做穴位按摩降服“秋老虎”，帮助强身健体保平安。

1）祛燥：按迎香穴

秋燥容易危害肺部引起肺炎。点揉迎香穴具有清热散风，去燥润肺，宣通鼻窍的作用。

方法：迎香穴位于鼻翼外缘约0.5寸、鼻唇沟中。按摩前全身放松、舌尖抵上腭，指尖点于迎香穴，顺逆各揉搓20 30次，以发酸、发胀、发热为度。

2） 养心：按极泉穴

极泉穴是手少阴心经第一要穴，能调畅气血，进而宽胸理气，养护心肺。

方法：该穴位于腋窝顶点，腋动脉搏动处。弹按时力度应柔和，动作应连贯。次数应因人而异，一般弹按10次左右。

3） 防热伤风：按足三里

末伏时期的感冒仍是暑天感冒，俗称“热伤风”。而足三里是强身健体、养胃败火的黄金穴。

方法：该穴位于外膝眼直下四横指处。以拇指腹作为着力点，在选定的穴位上绕圈按揉。每个穴位按摩3 5分钟。

6、来一次健走

在运动方面，不要大汗淋漓，否则会伤阳气。我们应该做一些舒缓的运动，如太极拳、瑜伽、步行。每天快走30分钟~1小时，以微微出汗为宜。

7、泡一杯花茶

初秋天气开始转凉，喝点玫瑰花茶，散散夏天脾胃积攒的寒气。玫瑰花茶很温和，能滋养胃肠、美容养颜，还能够促进血液循环。玫瑰花能舒肝胆之郁气，健脾降火。

8、睡一个好觉

早睡早起，调整作息，增加睡眠时间帮助身体更好适应季节的更换。早睡阳气的生发就比较好，早起有利于肺气的生发。

END

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