秋季养生的2大要诀你不可不知(秋季养生秘诀)

秋季养生的2大要诀你不可不知

在燥热的秋天里，由于气候温度很高，排汗量较大，很多人在此时都出现了胃口欠佳的情况，加上平时属于运动，这时候人的身体素质相对较差，因此很容易诱发各种疾病。所以，我们应该掌握一些养生要诀，这样才能健康地度过今年的秋天。下面就由小编来给大家介绍秋季养生的2大要诀吧!

1、别太贪凉。要知道长时间呆在空调房里，身体调节能力容易失调，出现多种不适，特别是秋天早晚温差比较大。因此，最好少开空调，小孩、孕妇及患有关节炎、风湿病、呼吸道疾病的老人更要注意。开时温度以26℃为宜，保证室内外温差别超过7℃;避免直吹身体，尤其要护好颈、背、腹、腰、腿等部位。大汗淋漓后不要冲凉水澡，以免受风寒湿邪侵袭。忌贪吃生冷瓜果，吃冷饮时最好等到食物的温度在口内接近体温时再慢慢咽下，且吃的时候最好选择阳气最旺的正午到下午3点之间。

2、晚睡早起。晚睡并不是提倡熬夜，而是要求人们顺应昼夜变化的特点按时作息，入睡时间不要超过23点，早上六七点起床比较好。人体阳气在秋天处于比较旺盛状态，如果经常睡懒觉，就违背了人体阳气的季节变化。午睡有利于气血平衡，能补充体力，提高下午的工作效率，因此建议大家平时多注重午睡。

关于“秋季养生的2大要诀”就介绍到这里了，相信大家在仔细阅读文章后都应该有所了解了。秋天时一年四个季节中最干燥而且也比较微热的季节，很多人为了清热，常常会吃一些如冰冻西瓜和冰饮等冰冻的食物，殊不知这样做时很伤胃的一种行为，为了自身的健康，建议大家平时还是少吃点冰冻食品为好。

秋季养生秘诀

1、养阴注意多喝水

干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。

虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水，但是在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水，违反生理需求，就会造成反效果，水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏的结果会引起“水中毒”，危害生命。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。

2、穿衣注意保暖

有些人比较粗心，天冷了没有及时添加衣服；有的人为了漂亮，本来穿得就少，还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。

选择冬装的首要标准就是保暖。在众多的衣料中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高，而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高，不太适合用于御寒。衣料中所含的空气越多，保暖性就越好。厚的`羊毛织物和蚕丝含空气量大，保暖性就好。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的，因此，保暖性更佳。

3、朝喝盐水晚喝蜜

入秋后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥。人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外，所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。

盐有清热、凉血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，改善肠胃的消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉之前取蜂蜜10～20毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用。此外，盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。盐中含有大量的钠，可能会引起血压升高，而蜂蜜中钾含量较高，有助于排出体内多余的钠。

4、饮食注意预防秋燥

多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。值得提醒的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重疾病。

秋季养生口诀 秋季养生口诀有哪些

1、节食欲：秋季切忌暴饮暴食，同时也要少吃辛辣烧烤类食物。

2、忌悲伤:放松心情，不要悲伤，这样可以养肺气护津液。

3、常梳发:经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管，促进新陈代谢，保持头脑清醒易除疲劳。

4、面多:用双手或干毛巾揉搓面部，使面部红润。

5、舌舔腭：用舌头舔牙齿上腭，可以起到提神、补气、养心的作用。

6、齿数嗑：牙齿多活动，相互嗑一嗑，保持牙齿健康，有助于消除疲劳。

7、吐浊气:多走出户外呼吸新鲜空气，可以促进血液循环，保持良好的呼吸系统机能。

8、咽唾液:咽唾液可促消化、开胸理气、增加内脏和气管功能，延年益寿。

9、目运转:经常走出户外，眺望远方，结合眼保健操揉搓眼睛可以醒脑解乏。

10、耳常弹:用手多揉搓耳朵，或多听听音乐激活听觉神经，有助于减轻疲劳。

11、脊背暖:秋季早晚温差大应及时地增减衣物，防止感冒，保护五脏六腑。

12、胸宜护:保持体温，可以增强免疫力。

13、腹自揉：用手掌按摩腹部，适当揉搓，可以助消化、消除淤积、益气强身。

14、谷道提：收缩、上提肛门，可以提神补气。

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