秋季好的睡眠和防燥原则不能少

秋季好的睡眠和防燥原则不能少

菠菜和番茄，可以解决秋季口腔上火的问题。初秋，气候开始变得干燥，一旦蔬菜、水果、水分摄入不足，就容易上火，口腔里也会随之出现溃疡、发炎等问题。菠菜中丰富的核黄素(维生素B2)是有效预防口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的重要营养索。番茄有清热解毒、生津止渴等作用，多用于辅助治疗口干舌燥、食欲不振、胃热口苦、牙龈出血、口疮等。因而，秋天应多食菠菜和番茄。

芹菜和洋葱可以解决秋季的睡眠障碍问题。夏秋交替的时节，温差较大，早晚凉，中午热，对于体质较敏感的老年人来说，身体很难马上适应这种变化，从而直接影响到内分泌和神经系统，导致睡眠质量下降，而且还特别容易失眠。芹菜中富含多种维生素和微量元素，具有降血压、降胆固醇和镇定神志的作用，洋葱的特殊香气可刺激大脑皮质，产生镇静的作用，将其切碎装入布袋放在枕边，临睡前闻一闻，有催眠的效果。另外，洋葱含有丰富的维生素、钙、磷等矿物质，对于大脑神经系统也有营养作用。

秋天要记得防秋燥。秋燥症主要表现为全身燥热、口唇干裂、心绪不宁，有的人会生出口疮或者出现咽喉肿痛等症状，甚至还会长出红且发痛的痘痘。秋燥症虽不十分严重，但一些病症会使人体免疫力降低，尤其是中老年人，导致旧病复发。

对付秋燥最好的方法就是多喝水，可在白开水中加盐或蜂蜜，尽量少吃油炸、烧烤以及热性食物，如辣椒、生姜等，这些食物容易导致上火。可多吃水果、百合和一些滋阴养肺、润燥生津的粥汤。水果中效果最好的是梨，其次为甘蔗、香蕉、苹果等。

秋季睡眠与养生有什么需要注意的地方？有人来说一说吗

　秋天天气凉爽，我们的饮食、睡眠、精神都好了起来。此时，“秋乏、秋燥、秋膘”正向我们走来，如果保养不当，则会增添许多新的烦恼。
秋季养生
拒绝秋乏告别炎夏，迎来秋爽，人们感到格外舒服。
可是一些人会有困倦疲乏感，这就叫“秋乏”，是人体补偿夏季超常消耗的保护性反应。克服秋乏，首先要进行适当的体育锻炼，散步、爬山等都是很好的选择，强度不宜太大。其次要尽可能保证充足的睡眠。第三，饮食宜清淡，避免油腻；多吃富含维生素的食物，如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳、水果蔬菜等；多吃含钾的食物。第四要适当多吃含咖啡因的食物。
拒绝秋燥秋天口鼻咽喉干燥，容易发生燥咳，还可出现大便燥结。
秋燥还可导致皮肤干裂、毛发脱落。防止秋燥，一要补充水分，每天最好喝3~4杯开水。二是饮食应以滋阴润肺、防燥护阴为原则，可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜及绿叶蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣之物。三是中老年人秋季洗澡每周1~2次为宜，每次不超过半小时，水温在25℃左右；不宜用碱性肥皂洗澡，应选用刺激性较小的香皂或沐浴液等。四是应笑口常开，不但能保养肺气，还可以驱除抑郁，消除疲劳，解除胸闷，恢复体力。
拒绝秋膘秋天天气转凉，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大增。
气候宜人，睡眠充足，汗液减少；迎接寒冬，人体储存御寒脂肪，身体摄取的热量多于散发的热量。稍不小心，体重就会增加。虽然传统养生有“贴秋膘”一说，但应适当，不可一味贴膘。患有心脑血管疾病的中老年人更应拒绝秋膘。一应多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇、粗杂粮等。二应提高热量消耗，有计划地增加活动。秋高气爽，正是旅游的大好时节，既可游山玩水，心情舒畅，又能增加活动量，达到减肥的目的。

秋季干燥易上火 少吃辛辣补充睡眠

秋季是很干燥的季节，这个时候要注意多吃一些预防上火的食物，滋阴润燥的食物有很多，比如说梨啊，还有百合，苹果之类的。秋季干燥容易上火，要少吃辛辣刺激的食物，补足睡眠。下面的这些养生原则要试试。

1、少吃辛辣食物

秋天饮食上也有需要注意的地方。平时少吃辛辣刺激的食物。吃点寒凉的食物对上火有很大帮助。比如苦瓜，萝卜之类的。但是体寒的朋友不可多食，不然对身体会有副作用。蔬菜水果，既能改善膳食平衡，又能补充维生素，何乐而不为呢?

2、保证充足的睡眠

秋季昼长夜短，充足的休息显得尤为重要。每天八个小时的睡眠会让你精力充沛，加上适当的锻炼，抵抗力自然就强了。千万不要熬夜，熬夜对肝脏有很大的坏处，而且熬夜容易使人上火，口舌生疮。保证良好的睡眠质量是可以有去火的作用的，而且还可以补充体力。深秋气温低，皮肤裸露部位如手部、头部、颈部及脚部易受冻，应注意这些部位的防寒保温，可围围巾，戴手套，穿棉鞋保暖，还可随时摩擦双手和耳朵，忌穿潮湿的衣服、鞋袜。

3、可适当食用一些中草药

秋天，人们会出现鼻燥、唇干、咽痛等秋燥的症状。建议，在我们日常饮用的水中泡上一些中草药，可以起到防燥去火的作用，例如石斛、生地、玄参、麦冬、甘草、桔梗，都有养阴的作用，如果出现咽喉肿痛可以泡服二花。

关于秋季预防上火的一些养生原则，上面已经给大家介绍了相关的内容了，秋季容易上火，要少吃辛辣刺激的食物，多吃蔬菜水果，保证充足的睡眠，吃一些中草药也可以起到去火的作用，大家可以试试。