立秋后三个当心让你摆脱秋老虎(如何轻松应对“秋老虎”？)

立秋后三个当心让你摆脱秋老虎

虽然已经是秋天了，但是炎热的空气没有给人以凉爽的秋天的感觉。所以说秋老虎就是这样的情况，气温高，紫外线强。所以在夏秋交替的季节更应该注意日常的保健常识，不注意的话还有可能造成中暑的情况发生。那么秋老虎要怎么去应对呢?

当心“外火”

人的情绪、心境和行为与天气的关系很大。气温达到一定的高度的时候，就会出现胃酸的减少，肠道蠕动比较慢，这就是秋季的表现。会有食欲减退的情况，特别是立秋以后也要防止中暑的情况。此时，应该避免长时间日晒。外出时，要戴好遮阳帽，涂抹防晒霜。同时，保持室内安静、卫生，注意通风降温。

当心“内火”

机体是需要一个平衡的，如果丢失了平衡很容易出现心情烦躁啊，失眠等等的问题，一定要注意不要让自己上火。可分别根据情况服用中成药治疗，多吃蔬菜水果，以泻热降火。

当心缺水

中老年人最容易发生体内慢性缺水。特别是高温的季节，出汗多，而且很容易出现缺水的情况，这个时候要注意补水了。为保证血液的稀释并有充足的血容量，水的摄入既要适量，还要适时。当然，饮用水的量也是有要求的，饮水量以每天尿量不少于1000毫升为宜，可少量多次饮水。

这个季节多喝水，促进新陈代谢和血液循环，外出的时候做好防晒措施，多吃蔬菜水果可以降火补充水分。希望大家能够了解这些养生常识，轻松应对秋老虎。这些小常识大家一定要牢记哦。希望这些小常识能够帮助你解决问题。

如何轻松应对“秋老虎”？

立秋已经到来，秋天还会远吗？立秋又称交秋，季节交替时气候湿度会增重，食品易发霉，如果不多加防范，就会让我们影响我们的健康生活。那么立秋之后该如果做好养生工作了，分享4大防范措施教你轻松应对 “秋老虎”。
一、防暑降温要继续
入秋之后，尽管昼夜温差变大，但是白天有时仍然很热，有时暑气更加逼人，所以，防暑降温要继续，不能有丝毫怠慢。
首先，清热解暑类食品不能一下子从餐桌上撤除。一般来说，此类饮食能防暑敛汗补液，还能增进食欲。因此喝些绿豆汤，或者吃些莲子粥、薄荷粥是很有益处的。多吃一些新鲜水果蔬菜，既可满足人体所需营养，又可补充经排汗而丢失的钾。二是寒凉饮食要减少。经过一个长夏后，人们的身体消耗都很大，特别是一些老年人，大多脾胃虚弱，因此，在选择食物时，不宜过于寒凉，例如：西瓜、梨、黄瓜、葡萄等，其性味寒凉，多食可能伤及脾胃，所以要少吃。三是饮食营养要加强。不能只为了追求清热解暑，而使 饮食过于清淡。事实上，到了立秋可适当吃肉食，有许多食品如鸭肉、泥鳅、鱼、猪瘦肉、海产品等，既能清暑热，又可补益，可放心食用。
二、还须防治“空调病”
炎热季节，许多家庭和办公室都开着空调，人们在享受清风凉意的同时，也容易患上“空调病”。尤其在立秋之后，天气早晚较凉，稍不注意，就会出现腹痛、吐 泻、伤风感冒、腰肩疼痛等症状。
首先，立秋以后，早晚天气偏凉，空调开放时间不易过长，夜里最好不开或只开除湿。这样，既可降温祛暑，又可预防空调病。二是处在空调环境中的人们经常喝点姜汤。生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效，可有效防治“空调病”。三是有慢性病如哮喘、慢性支气管炎患 者及胃肠功能较弱的人，不易开空调。必要时避免直吹或将腹部盖好。
三、食品、衣物防霉变
立秋之时降雨增加湿度大，天气 闷热，食品、衣物很易发生霉变。一般来说，如果气温达到35℃以上，而相对湿度在70%以上，就很容易产生霉变。食用霉变的食物后会发生胃肠疾病，如腹 泻、呕吐、肠炎和痢疾等。
易霉变的食物有：
面包、蛋糕、熟肉、鱼虾、奶、鸡蛋、桃、香蕉、甘蔗、大米、豆类等。衣物、床单、被褥发生霉变，同样会导致皮肤过敏。
一是封闭式包装的熟肉打开后，一天内应吃完，如果时间较长，在没有确认变质的情况下要充分加热后才可食用。牛奶变质一定不能喝。霉变的大米、面包、蛋糕一定不要吃。二是经过清洗的水果更易发生溃烂，所以应现吃现洗。如果局部发生霉变，可以将霉变的部分削掉后，再往周围扩大去除一厘米，其他 部分可以食用。如果一半霉变，就应丢掉。三是衣物洗后最好晾在阳台上，阳光照射、通风可防霉变。冬天衣褥也应每月拿出通风日晒，防止发霉。
总之，立秋之时天气仍然很热，暑湿未去，还应防暑降温、防霉变。
四、立秋的养生之道
1、起居调养
所谓“早立秋冷飕飕”、“秋前秋后一场雨”。立秋首先带来天气变化，天气将由热转凉，日夜湿差逐渐加大。此时，要注意适时添加衣被，尤其是夜间睡觉时腰腹要盖被子，以防受凉。此外，还要“早卧早起，与鸡俱兴”，使人体与自然界的变化相适应，才合乎秋季养生之道。
2、精神调养
立秋是秋天的天始，人体代谢与自然界一样进入阳消阴长的状态。此时，精神调养切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，要做到内心宁静，心情舒畅。
3、饮食调养
古人认为“秋天宜收不宜散”，饮食方面“秋不食辛辣”，少吃辛辣食物，顺应自然界的变化。同时，立秋湿热交蒸，饮食宜以健脾祛湿、益胃生津为法。可多食酸、甘味食物，佐以苦味食物，如胡萝卜、蕃茄、冬瓜、沙葛、莲藕、豆角、玉米、葡萄、黄花梨、龙眼、水蜜桃、菠萝、哈蜜瓜等。
4、药膳调养
《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃过于辛味之品，适当多食酸味果蔬。秋季燥气盛，易伤津液，饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。入秋宜食生地粥等，以滋阴润燥。

立秋重在防“秋老虎”，养生记住3个字，健康出伏、秋冬不生病

随着立秋的到来，很多人感受到了早晚清凉的气息，但不并代表闷热天气从此终止，因还没有出伏，大家同样要注意 养生 。而今年的立秋，重点在于防“秋老虎”，那具体我们应该怎么做呢？ 养生 记住3个字， 健康 出伏、秋冬不生病。

立秋 养生 记住“防”：

家里的老人，每年到立秋都喜欢贴秋膘，正如““立秋到，贴秋膘，冬去春来身体好”的说法一样，当天要大鱼大肉，补虚补血。然而现代生活变好了，罹患高血压、二型糖尿病、高血脂的人群越来越多，反而应该注意预防。

在立秋的饮食上，建议大家以清淡食物为主，各种食物的总含量不宜超标，尤其是肉类。

根据《中国居民膳食宝塔标准》：每天吃禽畜肉和水产品的量都应在40~75g的范围内，烹饪方式上尽量选择蒸、煮、炖的方式，既能保证营养不流失，还不会产生致癌物。

立秋 养生 记住“收” ：

传统中医上认为，应对秋老虎要遵循“燥则润之、 注意养收”之原则，特别要注意肺脏的调理。肺脏和其他脏器不一样，它主要负责气体之间的交换，因较为脆弱，长期受到寒气刺激，便容易造成经常咳嗽、痰液多、鼻子干燥、皮肤缺水等情况。

这个时候收敛肺气外泄，可适量吃些百合、银耳、糯米、芝麻、核桃，煮粥、熬汤都是药食同源的食材。同时，注意每天进行30~60分钟的有氧运动，可最大程度提高心肺功能， 减少细菌、病原体入侵。

立秋 养生 记住“藏”：

最后一点需要大家藏好，这里指的是注意保护腰、关节、肠胃等部位。进入立秋后，虽然是秋季的起点，但依旧要面临酷热天气，尤其喜欢吃冰镇食物的人，除了过足嘴瘾以外，长时间进食会让胃肠痉挛，使血管扩张，胃肠缺血收缩，会导致肠胃功能紊乱，从而诱发腹泻、腹胀、呕吐等不适。

中老年人还要特别藏好关节、腰部，一旦早晚受到风寒入侵，还会导致关节疼痛、腰酸背痛，甚至增加慢性炎症的发生概率。

对于晚上长期开空调的人，建议你每天喝一杯生姜丝水，生姜有解毒、发汗解表、温中养胃、缓解晕车等功效，既能驱寒还能预防“空调病”。

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