秋季水果帮你轻松搞定便秘

秋季水果帮你轻松搞定便秘

很多人都有便秘的问题，为什么那么多人都有这样的问题呢，是因为生活习惯，作息，饮食规律，精神压力等等一些问题，都会导致便秘的问题哦，如何才能缓解便秘呢，很多人说多喝水，吃水果就可以解决，但是水果也要吃对了才可以，下面这些就适合便秘的人。

浆果

草莓、蓝莓和黑莓等浆果热量低，水分和膳食纤维含量高。这样的水果含有的纤维素是非常多的，而且还可以有效的保持肠道的水分，软化粪便缓解便秘的情况，可以适当吃这些水果对健康有好处。

坚果

花生、核桃、芝麻、杏仁等坚果也是膳食纤维的重要来源，适量摄取有助通便。但是要注意的是坚果类的食物的热量是比较高的，一天一小把就可以了，一定不要吃的太多，很容易油脂过多堆积脂肪。

水果干

无花果、西梅干、杏干和葡萄干等天然水果干不仅富含钙、钾等矿物质，同时还有丰富的纤维素，可以促进肠道的蠕动，同时可以有效的缓解便秘，大便干燥的情况发生。西梅干缓解便秘的效果最好，如果你经常会出现便秘的情况，可以常吃水果干，对缓解症状有很好的效果。要注意的是水果干含糖量较高，只能当成少量吃的零食，一定不能代替水果吃哦，而且一定要适量。

秋季想要预防便秘，这些方法就可以帮你搞定，其实秋季本来就是一个容易干燥的季节，要防燥就必须要多喝水，多吃蔬果。上面的这些水果和食物都是可以有效的防止便秘和解决便秘的，如果你有便秘的情况就不妨平时多吃这样的食物吧。

秋季便秘，有哪些水果可以帮你轻松解决？

吃一些带有黑斑的香蕉，香蕉生了黑斑并不是坏掉，而是已经彻底熟透，这样的香蕉在吃完以后，很快就可以起到润肠的作用，可以选择在饭后半小时吃，过不了多久大家就会发现想上厕所。.便秘时吃些水果雪梨也大有好处。雪梨是一种性质寒凉的水果，它能缓解肠燥也能让人类经常燥导致的便秘很快消失。雪梨中还含有丰富的果胶和膳食纤维，这些物质对肠胃有温和刺激作用，能软化大便，这些年我也偶尔便秘，就会去买些水果吃补充维C和纤维素，看当季时令买水果，火龙果，香蕉，大蕉，西梅，当中火龙果觉得最有效，特别是红肉火龙果，基本一吃，半天就通畅上厕所了！

甘蔗之类的。在日常生活中，人们经常食用的苹果、梨、桃、杏、杨梅、枣、香蕉，都是富含多种维生素和大量纤维素的，另外这些水果多味甘寒，能直接刺激肠道，使肠蠕动增加。因此多吃水果，可以预防便秘。、多吃些粗粮 ，主食要粗细搭配，最好是以粗粮为主。 粗粮包括全麦粉、糙米、燕麦、小米、荞麦、大麦、高粱、玉米、红豆、绿豆、扁豆等。

通便快的水果有很多，每个人的体质不同，所以可以会有差异，可以试一下香蕉，火龙果，另外土豆，红薯，韭菜对通便也有不错的效果，建议这几种交替吃一下，根据结果选择一个更适合自己方法。哈喽，其实香蕉，火龙果，或者生吃白萝卜都是可以通便的。最好是早上起来喝一杯水，每天多吃蔬菜水果，多喝水，有规律的活动 ，慢慢就改善了。另外如果长期便秘大便不通畅，可能跟饮食有关，建议在饮食上要多加注意，最好不要吃辛辣刺激的食物，也要尽量远离热性水果，比如桂圆、荔枝等，而且建议每次在两餐之间可以适当多喝白开水。

秋季便秘，有一些什么样的水果能够帮你轻松解决？

正常情况下，适当摄入富含食物纤维的水果可能有通便的效果。如果没有最好的水果，可以选择喜欢的和常见的水果，如苹果、梨、香蕉、草莓等，如果出现便秘，除了增加食物纤维中的食物财富外，建议明确便秘的原因并对症治疗。银耳等蔬菜、绿叶蔬菜、豆荚、燕麦、黑米、豆类等粗粮、魔芋、红薯、土豆等食物中含有较多的食物纤维，这也有利于促进排便。

这些水果脂肪含量低，热量低，富含膳食纤维，大部分都有预防便秘的作用，除了水果，大部分蔬菜也能预防便秘。这是因为水果和蔬菜富含食物纤维。食物纤维对便秘有微小的帮助。食物纤维是人体不能直接消化吸收的物质。他们可以增加饱腹感。

因为香蕉能排便是因为它含有较多的果胶，果胶能促进肠胃蠕动，增加粪便的含水量，使粪便软化，使粪便更容易排出，香蕉中的果胶含量不多，但鞣酸的含量多。鞣酸有很强的吸附作用。便秘的人吃香蕉，香蕉很容易吸收粪便中的水分，使大便更加困难，因此排便只会更加痛苦，香蕉含有大量可溶性植物纤维在水中，会引起高渗肠液的分泌，从而将水分吸附到固体部分，使粪便柔软，易于冲洗。

建议每天喝2000毫升水。你可以喝清茶、花茶、大麦茶等。我知道有些朋友总是忘记喝水，包括我的婆婆。最后让她喝水，我为她设置了各种闹钟。闹钟一响，我就放下所有东西喝水。红薯含有多种维生素、蛋白质、淀粉、果胶a、纤维素、胡萝卜素、钾、叶酸、维生素C等营养成分，而且会温和，不结块，产生更多，在御寒方面，李木乃伊含有高浓度的酒精和天然植物纤维，具有润肠通便的功效，当你吃到富含山梨醇的水果时，未消化的糖会将过多的水分推入肠道，帮助排便，促进排便。

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