仲秋饮食养生方案
仲秋节气
白露
秋分
饮食处方标准
宜以清淡、温肺、易消化且富含维生素的食物为主。如玉米、莴苣、红葚、柚子等。
应滋养与温补并进，以补益肺和大肠、脾和胃为重点，以甘淡、温润之品为宜。并辅助疏肝之品，如玫瑰酱。
饮食处方禁忌
不宜吃炙烩、腌菜、辛辣、酸咸、油腻等食物。
少食鱼虾、海腥、生冷之品。
仲秋饮食养生方案一览表
仲秋时您适合吃什么东西？
五谷：
鲜玉米、高粱、红豆、荞面、江米
蔬菜：
老莴苣、白萝卜、红薯、柿子椒、丝瓜、莲藕
肉禽蛋类：
兔肉、青鱼、鲜虾、排骨肉
水果：
香梨、香橙、沙田柚、芒果
调味品：
山楂酱、玫瑰露、青丝、红丝、柠檬汁
中秋养生，食之有道，你知道哪些中秋养生的好办法？
引言：中秋节是一个非常美好的节日，它象征着家庭团圆，幸福美满。到了中秋节这一天，一家人都会相聚在一起，一起吃月饼，一起赏月。中秋节不止有着美好的寓意，也是一年气候转换的分界点，如果能在中秋世界调养好身体，那么在秋冬季节就能少生病，身体健康了。
一、中秋节正确吃月饼
在中秋节来临时，大家都会准备很多月饼，但是中秋吃月饼也有讲究哦。高血脂患者不适合吃蛋黄类月饼；痛风患者不要吃海鲜类月饼；月饼里糖分和脂肪含量都比较高，消化能力不强和小孩子要尽量少吃，可以切成小块吃；就算是健康的人，一天也不要超过两块月饼。如果你买的是含有蔗糖的月饼，更要注意食用量了，因为人体很难吸收蔗糖，登上热搜的“知乎月饼”就是因为蔗糖含量高。
二、中秋时节食养
中秋节处于秋季，秋季气候转凉，空气中干燥缺乏水气，食养应该以预防干燥摄阴为主，滋肾润肺。在饮食上，少食用一些辣椒、葱、蒜、韭菜等辛辣食物，可食用芝麻、糯米、蜂蜜、白木耳、梨、鸭肉等食品滋阴，老人也可以适当吃一些米粥来养胃。除此之外，要防止身体水分流失，注意水分的补充，应该多喝水、多吃水果，避免激烈运动。
三、中秋时节早睡早起
俗话说：春困秋乏夏打盹。在秋天人们总感觉到疲乏，这时候就要注意睡眠，不要熬夜，早点睡觉，中午可以小憩一会。不过要记住，秋初，朝凉夜热，早晚温差比较大，到十月时，油封“秋老虎”发尾，天气又闷又热，容易感冒，所以睡觉时要注意保暖，在肚子上盖一层薄被子，不要让肚子受凉。
中秋饮食怎样吃才健康
中秋饮食怎样吃才健康
但是，中秋饮食不能太过，要注重膳食平衡才是健康饮食方式。这里为读者介绍中秋节饮食的注意事项，大家在享受美食的同时也不要忘记为健康护航。 荤素搭配：荤素搭配平衡可以激发人的食欲，保持营养平衡。其中食用鱼肉比食用猪、牛、羊肉与家禽肉更好。此外，冷热菜肴的口味要甜咸巧调理，五味俱全才会胃口大开。 粗细搭配：要适当吃些粗粮和粗纤维食物，做到粗粮、细粮搭配，以帮助消化。主食花样要多，馒头、水饺、米饭都有才好，粥、汤、甜饮等品种也要经常变换，力求口味多样。 肥瘦搭配：荤食应少而精，肥瘦搭配，以瘦为主。口味要清淡，可多选择牛肉、狗肉、兔肉、鸽肉、猪蹄、肉皮冻、鸡鸭鹅爪等，以及海鲜类。鱼、肉的制作最好以清蒸为主，少吃油炸、火烤。 日夜搭配：节日里，人们为了玩个痛快，常到深夜甚至通宵达旦，因此免不了吃点夜宵。由于白天饮食丰富，夜宵吃点馒头、包子、面条或喝点牛奶等热饮即可，既充了饥，又不伤脾胃，还有利于睡眠。 零食搭配：针对三餐油腻食品较多，故零食应以开胃、理气、消胀、降火、祛燥为主，如饭间吃点苹果、梨、香蕉等水果。少吃花生、瓜子、糖果、巧克力等，话梅、山楂片、薄荷糖等可适当品味。 佳节亲朋欢聚，适量饮点酒可促进血液回圈，消除疲劳，但切不可开怀畅饮，一醉方休。适当饮茶可增味添趣，帮助消化，但不宜多饮浓茶。 喝酒要多吃饭人们在饮酒、尤其是大量饮酒时，常常会产生饱胀感，所以喝完酒后就不想再吃饭了，这是非常有害的，此时要多吃饭，多吃蔬菜和水果，补充维生素C、维生素E、微量元素哂等重要的抗氧化剂，以减少酒精对人体的伤害。 勿暴饮暴食暴饮暴食、过贪过饱会导致急性胃肠炎、急性胰腺炎、胆囊炎等多种消化系统疾病发生，切勿以身相试。中秋佳节将至，月饼、大闸蟹、柿子等秋季美食也多了起来，怪不得消化科医师发现中秋前后，门诊总会多见胃部不适的病人，或者老胃病又发作了。
中秋美食怎样吃才健康
但是，中秋饮食不能太过，要注重膳食平衡才是健康饮食方式。这里为读者介绍中秋节饮食的注意事项，大家在享受美食的同时也不要忘记为健康护航。 荤素搭配：荤素搭配平衡可以激发人的食欲，保持营养平衡。其中食用鱼肉比食用猪、牛、羊肉与家禽肉更好。此外，冷热菜肴的口味要甜咸巧调理，五味俱全才会胃口大开。 粗细搭配：要适当吃些粗粮和粗纤维食物，做到粗粮、细粮搭配，以帮助消化。主食花样要多，馒头、水饺、米饭都有才好，粥、汤、甜饮等品种也要经常变换，力求口味多样。 肥瘦搭配：荤食应少而精，肥瘦搭配，以瘦为主。口味要清淡，可多选择牛肉、狗肉、兔肉、鸽肉、猪蹄、肉皮冻、鸡鸭鹅爪等，以及海鲜类。鱼、肉的制作最好以清蒸为主，少吃油炸、火烤。 日夜搭配：节日里，人们为了玩个痛快，常到深夜甚至通宵达旦，因此免不了吃点夜宵。由于白天饮食丰富，夜宵吃点馒头、包子、面条或喝点牛奶等热饮即可，既充了饥，又不伤脾胃，还有利于睡眠。 零食搭配：针对三餐油腻食品较多，故零食应以开胃、理气、消胀、降火、祛燥为主，如饭间吃点苹果、梨、香蕉等水果。少吃花生、瓜子、糖果、巧克力等，话梅、山楂片、薄荷糖等可适当品味。 佳节亲朋欢聚，适量饮点酒可促进血液回圈，消除疲劳，但切不可开怀畅饮，一醉方休。适当饮茶可增味添趣，帮助消化，但不宜多饮浓茶。 喝酒要多吃饭人们在饮酒、尤其是大量饮酒时，常常会产生饱胀感，所以喝完酒后就不想再吃饭了，这是非常有害的，此时要多吃饭，多吃蔬菜和水果，补充维生素C、维生素E、微量元素哂等重要的抗氧化剂，以减少酒精对人体的伤害。 勿肥瘦搭配暴饮暴食、过贪过饱会导致急性胃肠炎、急性胰腺炎、胆囊炎等多种消化系统疾病发生，切勿以身相试。中秋佳节将至，月饼、大闸蟹、柿子等秋季美食也多了起来，怪不得消化科医师发现中秋前后，门诊总会多见胃部不适的病人，或者老胃病又发作了
怎样饮食才健康
首先，健康不是吃出来的。想要健康，人要在多个方面努力，包括心态、作息、饮食、运动、环境等。健康是个整体系统，必须在每个方面都做好，人才会健康。单靠饮食这一个方面，是无法保健或者治病的。
现在很多食疗专家或者营养师，在媒体上释出各种关于饮食的资讯。这可以让人意识到饮食的重要性，但有时会夸大宣传。比如有人说：吃某某食物可以预防感冒。这是典型的夸大宣传。世界上没有任何食物可以预防感冒，否则全世界都没有人感冒了。同理，没有任何食物可以预防或治疗心脏病、高血压、肾病、糖尿病等疾病。
不过，这并不是否定饮食的重要性。健康饮食很重要，越早重视越好。中西医对饮食有不同的观点。中医的指导思想是天人合一，在饮食上重视因天之序，阴阳五行，四季饮食皆不同。西医大多从营养元素的角度出发，指出各种营养元素的作用，如何饮食搭配可以均衡摄取各类营养元素。
你可以先在视讯网站搜寻健康饮食的视讯，资源很多，各家皆有所长。如果你对某个专家或是饮食方法感兴趣，可以去买相关的书。这类书，不能光看不做，关键是实践。在实践中，注意观察自己的身体反应，体会饮食对身心的精微影响。只要有心，你就可以总结出适合自己的饮食模式。健康饮食的模式必然是高度个性化的，因为每个人的体质和生活方式都不同。没有一个模式是适合所有人的。适合别人的，不一定适合你。所以一定要自己用心体会，不能盲从专家。
首先主食的摄入是必不可少的，健康饮食第一条军规应该是营养均衡，三餐食物种类尽量丰富多样
其次食物要保证新鲜，条件允许的情况下，每日新鲜蔬菜水果，尽量选择营养流失少的烹饪方式
如果要想通过饮食调节控制保持身材那饮食务必要量入为出，量出为入这个自己可以控制的比方说我周六晚餐吃得好吃多了，那么我周日三餐减量或者安排去做运动~如果最近工作繁忙身体消耗大可以补充蛋白粉之类的营养品
最后健康的饮食是建立在良好的个人生活习惯基础上的，不吃早餐及三餐不规律都影响饮食健康
一、提倡进食多种食物，要包括以下五大类：第一类为谷类及薯类；第二类为动物性食物；第三类为豆类及豆制品；第四类为蔬菜、水果类；第五类为纯热能食物，包括动植物油、糖等。注意粗细搭配，多吃天然食物，少吃工业食品。
二、要多吃蔬菜、水果和薯类。美国癌症研究所和世界癌症研究基金会联合提出预防癌症14条膳食准则，其中要求每天吃400～800克的蔬菜和水果。
三、要坚持每天摄入奶类、豆类及其制品。
四、经常吃鱼类、禽类、蛋类等，少吃肥肉和荤油，每周最少吃1次海鱼，并经常吃些海带。
五、进食量要与热能消耗相平衡，保持适宜体重。
六、日常膳食宜清淡，每天的进盐不宜超过6克。
七、少饮白酒。每天可适量饮用红葡萄酒，以预防血液凝结。
八、选购食物应选没有污染、变色、变味，符合卫生标准的食物。
总的说来，每天的合理膳食，可概括为一二三四五六七，即1袋牛奶，每餐2两粮（每日360～500克），3份高蛋白（如蛋类、豆类、鱼类等），饮食4原则（有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八包），500克蔬菜水果，6克盐（约2小平匙），7杯水（包括汤）。长期坚持下去，将有利于身体健康。另外，烹调方法上应注意蔬菜不宜煮得太久，炒菜忌油温过高，要动植物油兼用，煮粥、淡菜忌放碱。
多吃蔬菜，少吃荤菜。
怎样的饮食才健康
你好！
早歺要 *** 四成饱、蛋和面包或粥。
午歺要吃饱、肉、鱼、疏菜、水菓七成。
晚歺要少吃肉、多吃素菜六成饱。
保持平常心态！饱后百步走，好人一生平安！
冬季怎样饮食才健康？
首先保证要保证热量的供给，可以适量的多摄入一些富含碳水化合物和脂肪的食物。对于老人来说，脂肪不可摄入过多，以免的其它疾病，应摄入充足的蛋白质。如：瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等。
怎样饮食才比较健康
多吃蔬菜水果增强免疫能力（植物）
从植物中摄取维他命(完整的食品)
黄豆的蛋白质是牛肉的2倍,鸡肉的6倍,牛奶的12倍；防止癌症扩张;天然的维生素E.卵磷脂
维他命A(红萝卜素);
番茄,桔子含有维他命C,含水量10000多种营养素,增强免疫能力,使面板细腻;
维他命E防止血管硬化,预防心脏病.
芦荟可抗菌消炎,清血排毒,润肠通便,美容养颜,再生抗老,改善消化,调节免疫(增强免疫力)
膳食纤维之王—西莲壳（可溶性纤维含量是燕麦的14倍）
花粉(植物雄性的 *** )—研究证明:可补充人体所需的营养成份(氨基酸.微量元素……)
促进新陈代谢，调节免疫，消除自由基，抗衰老，抑制前列腺炎，促进血液回圈，改善脑功能；
蜂蝗浆(蜜蜂的奶,人奶是全世界最好的营养)—补充必需氨基酸群和多种维生素，调节神经系统平衡内分泌系统,健脑益智，延缓衰老，养颜抗肿瘤；
