秋季活动有哪些需要注意的

秋季活动有哪些需要注意的

转眼间，我们已经度过了炎热的夏天，迎来了飒飒凉风的秋天。蛰伏了一个夏天的人们，纷纷趁着现在天气凉爽开始运动运动了。不过现在虽然是运动的好时候，不过大家外出活动的时候，还是有一些事项需要注意的。

1、注意保暖

虽然现在还是初秋，气温下降的不是非常明显，但是与夏天相比较，温度有明显的下降。而且在外出活动的时候难免会满头大汗，所以大家一定要注意保暖。

2、注意不要扭伤脚

秋天大家打羽毛球、登山的比较多，而这些活动如果没有稍加注意，有可能会造成扭伤脚，所以大家在活动的时候，最好加强对脚部、脚踝处等易受伤部位的保护。

3、病愈后再活动

秋季气温无常，所以很多人容易患上感冒，大家在感冒期间最好不要外出活动，因为这个时候身体比较虚弱，一方面容易受到其他感冒病毒的感染，造成交叉感染，而另一方面身体无法一下子承受这样的活动量，可能会使病情加重。

4、注意补充水分

秋天天气比较干燥，而运动的时候，身体大量流汗，容易造成身体缺水的现象。所以大家在运动的过程中，一定要补充水分。

外出活动是一件非常有益于身体健康以及心理健康的事情，不过大家在活动的时候，一定要注意个人的安全，否则不但不能起到锻炼的效果，而且还会损害我们的身体，大家一定要牢记在心。

秋季活动有哪些需要注意的?

做好充足的准备活动

冬季天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此，准备活动一定要做好，不但剧烈活动前应该如此，即使走路、慢跑也是一样。

防拉伤，人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度下降，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，运动前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。

秋冬季节运动需要注意什么？

1.增减衣物要及时 秋冬季早晚温差较大,运动过程中要注意及时增减衣服。户外运动时要注意多穿些衣服,衣物轻软、宽松不宜过紧,热身后,身体微微出汗,再脱去一些厚衣服。运动后,如果出汗较多,要及时更换衣物,注意保暖,以免引起感冒。
•2.补充水分应适时 秋冬季节温度降低,气候干燥,容易使人“上火”,加之运动过后,机体易丧失更多的水分,因此运动前后一定要注意适时补水。晨练前最好喝杯白开水,以降低血液黏稠度。运动时由于代谢加强和出汗、尿液较多等原因,造成电解质丢失,可少量多次补充淡盐水,维持机体酸碱平衡。
•3.热身运动需充分 秋冬季节相较于其它季节比较冷,气温下降会造成肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的黏滞性增强,关节活动范围减小。热身活动不充分,会造成肌肉拉伤、关节扭伤。运动前要注意活动全身各大关节,通过慢跑、伸展等练习,使全身发热至微微出汗后,再正式开始运动。
•4.运动方式要合适 秋冬季运动量与夏季相比可适当增大,运动时间可加长,但要注意循序渐进。建议在秋冬季节做动作幅度小并且容易消耗热量的有氧运动,高强度的有氧运动更容易引起人体不适。跑步作为“有氧代谢运动之王”,对中老年人身心健康更是大有裨益,在改善心肺功能,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等方面具有积极作用。建议每次跑步不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主,运动量由小到大,循序渐进。对于心脑血管疾病的患者,最好选择较平缓、活动量相对较少的运动项目。
•5.晨起锻炼忌空腹 晨起空腹进行运动,会对身体造成很大的伤害。因为运动时机体会消耗大量能量,而人体能量主要来源于食物中的碳水化合物,经过一夜的消化和新陈代谢,体内血糖浓度偏低,此时空腹进行运动会导致机体出现头晕、冒虚汗、四肢乏力等低血糖症,甚至引发昏迷。 同时,机体由于处于空腹状态,运动时消耗的能量主要来源于脂肪。血液中的游离脂肪酸增高过多,会引起各种心律失常,甚至导致猝死。所以运动前应该适量补充碳水化合物,选择温热性食物,并在饭后1.5～2小时之后运动,会更有利于健康。