秋季养生重在自我调节工作(初秋换季该如何养生？)

秋季养生重在自我调节工作

现在生活人们的压力非常大，因此很少会去了解养生原则。尤其秋天是主张养生于肺部，并且要做到“低温养生”，但它并非所想的只需降低人体的温度即可。事实上是需要降低细胞代谢的速度，从而达到延缓衰老的效果，那么就能真正起到养生的效果。

中医认为，“春夏养阳，秋冬养阴”，因此秋天进补是非常重要的。由于天气逐渐变冷的时候，正是人体里的阳气开始减少，那么阴精也会藏于体内，因此要保养阴精为。可现代人群因为上班或者家庭，从未顾及到自身的健康，导致身体离衰老越来越近，那么如何才能做到秋季养生的效果。

秋季养生的调节工作

饮食方面：夏天已经远离，此时就要改善自身的饮食习惯，尽量多以低温来烹调食物，用餐只吃八分饱，避免产生的热量过多。

睡眠方面：人体的温度是会变化的，因此一定要拒绝熬夜，晚上要在10点钟睡觉，每天必须保持8个小时的睡眠时间，避免影响体内正常的新城代谢功能。

锻炼方面：当有空余的时间，不妨多做一些深呼吸，以及瑜伽锻炼，能够帮助身体吸取更多的引起，以起到滋阴补肾的功效。

心态方面：不管遇到任何事情，都要做到平心静气，时刻保持心情舒畅，学会主动排解心理的压力，就能适应秋天的季节，达到养生的目的。

秋天养生的禁忌

忌无病乱补：当身体内没有任何不适的症状，就无需服用各种保健品，以免产生副作用，因此可根据自身的情况，来做好进补工作，才能达到最高的效果。

忌贪多冷饮：许多人很喜欢食用冷饮，而中医比较推崇少食“生冷”的原则，只有多加食用与人体的温度较接近的食物才具有养生的意义。

初秋换季该如何养生？

在南方初秋换季该可以这样养生：

1、神养（精神养生）：关键要宁神静志，心情舒畅，收敛神气，通俗讲也就是稳定情绪。

“秋内应于肺，肺在志为忧”，每逢秋季，萧瑟秋风、绵绵秋雨，万木凋零，人易触景生情， 顿生愁绪，郁闷伤感，有些多愁善感之人往往会在这种秋雨中变得精神萎靡不振、忧愁消极。因此，秋季要注意保持心情宁静，以平和气血 ,收敛神气 ,减缓秋季肃杀之气对机体不良影响。应多参加一些有益身心的娱乐活动，如跳舞、唱歌、听音乐等，多和朋友聊天，多到大自然中去走一走，新鲜空气既能增强人体的呼吸和血液循环功能，也能对神经系统起到调节安抚作用，从而使人忘掉忧愁，变得心情舒畅，精神振奋。

2、形养（起居养生）：《黄帝内经》有言：“早卧早起，与鸡俱兴”，早睡以顺应阴精的收敛，早起以适应阳气的舒长。

不宜终日闭户，熬夜或蒙头睡觉，要养成开窗而居，露头而睡的习惯，并保持室内空气流通，以防诱发呼吸道感染。室内可养些花草，或者使用湿化器加湿，以调节空气湿度，保持室内一定湿度。

适当增加饮水量，建议每日控制在2000ml左右，补充体内的水分，保持肺气清肃功能。

3、术养（运动养生）：主要是进行有氧运动。

不同年龄、不同体质的人可根据各自情况，选择适宜的锻炼项目，如跑步、散步等，提高肺脏的生理功能及机体的耐受能力。有一个简易的锻炼方法，每日步行控制在10000步左右，关键是持之以恒，不要周末突击运动，或者为朋友圈刷屏，运动过度，损伤关节。

也可根据体质状况适当进行“秋冻”锻炼和冷水浴等，以养阴润燥 ,提高机体抗寒能力。秋高气爽，是户外活动锻炼和旅行的大好时光。

秋天养生重在养心，对心脏有益，每天坚持做哪几件事？

现在已经是秋季，天气也随之变冷，受天气的影响，早晚的温度下降很多。而且早晚的温差比较大，所以大家就应该重视起来，尤其是患有心脏疾病的人群，更应该注意保暖，避免影响到心脏健康，而且要提前做好护理工作，否则会对自己带来影响，那么秋天时坚持做哪些事情会对身体有好处?

科学的运动。这是非常重要的一点，随着天气的变化，很多人会变得越来越懒，尤其是到冬季时更加的慵懒，但是在秋季是一定要给自己一个合理的计划，每天要进行运动和锻炼，不要少于30分钟的锻炼，可以有效的提高心脏的耐受能力。并且每天进行锻炼，有助于促进新陈代谢，而且还可以防御感冒，对身体的各个系统都是有好处的。

合理的进行饮食。现在的气温是比较适宜的，所以大家也有了食欲，但是在秋天的时候一定要注意自己的饮食方法，不可以吃油腻的食物，如果每天大量的吃肉时，是非常不合理的，容易造成腰围增粗，而且油脂比较多，不利于血液健康，因此影响到了心脏的供需能力，对心脏的压力也是非常大的，因此要减少脂肪含量的摄入，并且要观察自己的腰围变化，控制在正常的范围内。

保持好心情。情绪不好也是会影响到心脏健康的，所以在秋季时也要注意情绪的调理，很多人看到秋叶落落，容易产生悲凉情绪，因此要多跟家人沟通。尤其是中老年人最容易产生这种现象，平时大家应该注意自己的不良情绪缓解方式，要保持乐观的心态，多到外面走一走，舒缓情绪，这样有利于身心健康。

现在秋季已经到来，你做好准备了吗?每天一定要注意这些事情，并且除了上述的这些事情之外也要注意多休息。多注意休息才能增强抵抗能力，减少疾病的出现。并且在睡觉之前不要长时间的看手机，否则会影响到自己的睡眠质量，而且不要想一些不开心的事情，希望大家能做好养心的工作。

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