4oo米怎么跑得更快(如何跑400米又快又不累)

4oo米怎么跑得更快

1、做足跑步前的准备工作，检查身体状况、鞋子的舒适程度以及服装问题等；

2、做一些简单的热身运动，热身运动有助于预防各类损伤或者不适；

3、做到思绪平稳，保持心态良好，开跑之前尽量避免受到他人影响；

4、注意调整呼吸和脚步的节奏，跑步时有节奏的呼吸能够减轻跑步压力；

5、冲刺终点时稳住脚步，跑步中后段身体容易出现疲惫状态，稳住步伐避免受到伤害。

如何跑400米又快又不累

跑400米又快又不累的方法有：控制好跑步频率、增加步幅、加强摆臂等。

1、控制好跑步频率：400米作为短跑运动，跑步频率是非常重要的。我们在进行日常训练中，就要养成肌肉习惯，控制好频率，这样我们可以进行自然迈步，能够有效的节省体力，按照跑步肌肉习惯来完成跑步，形成肌肉记忆，在一定的频率下有节奏的进行迈步。

2、增加步幅：在跑步的过程中，我们要增加自己的步幅，就是每步跨越的距离，尽力向前进行迈步，就是在同等的体力消耗下，移动出更远的距离。增加步幅不仅能够节省体力，并且增加步幅还能够提升速度，在同等的频率条件下，能够移动更远的距离，从而提升速度。

3、加强摆臂：400米作用短跑运动，非常的消耗体力，在400米冲刺过程中，我们可以通过加强摆臂来节省体力并且提升速度。因为在跑步的过程中，摆臂和步频通过四肢协调性是同步的，在加强摆臂的情况下，带动步伐，这样能够在更好的发力的同时，来增加跑步速度。

调整呼吸跑400米

400米属于有氧运动和无氧运动相结合的运动，调整好呼吸能够增加肌肉的含氧量，产生更大的能量，能够增加跑步速度的同时，还能够减轻肌肉的疲劳度，能够跑步又快又不累。

在进行第一阶段冲刺以后，要进行有氧运动，这时候就是要尽力调整呼吸，尽量增加自己肌肉的含氧量，在进行有氧呼吸运动一定距离以后，再进行最后的冲刺，冲刺的过程中属于无氧运动，所以调整好呼吸非常重要，控制好有氧运动和无氧运动的距离是非常关键的。

400米怎么跑得快

400米先调整呼吸`如果你开始紧张 那么深呼吸 慢慢调整 不慌张 待到感觉心跳放慢了 蹲下身来 手称地让血液尽量倒流回大脑.
起跑时候如果道次在大位数的时候（如4道以后）你大可在跑道接近外面的地方起跑，这样等枪响后可以冲直线，供弯道技术不好的人参考.
等枪响后（这是常识，因为体能好的是及少数，所以大多数人都选择慢起跑，节约效率，这样是错的）你要先冲10米`不要以为这样耗能，所有运动员都是这样`在冲过这10米后，你会又开始紧张起来，这是很正常的，这时候要以百分之 70-80的速度（看自己身体素质），用上面的方法调整好心率`用大步幅跑`你可以尽量减少摆手频率但一定要加大腿的幅度`这样很简单跑完200米

我重点说后200米.

200--300米：这个时候应该有123名之分了，但到终点的才是NB` 因为这是一个弯道，所以你要用用传说中的弯道技术了，右手加大甩手频率，左手减小频率，身体向左边倾，猛冲完弯道（这时候看运动员的爆发力，没有就输定）。
300米完事.
300-400米：这是400米最美丽的地方`也是极限的体现`在这时只要最后这100米用的好 呢么前3几乎没问题``首先在冲完玩道后你要减速，这是你已经体力不支了，你一定要拿出意志来`一定要`注意弯道完了减速，减到百分之20，学过物理吧，知道惯性和缓冲吧`好，利用惯性跑个5米左右，这5米是你集中体能和调节心率的最佳时间`用上面的方法调整心率，猛吸一口气，开始冲.
这是最后一百米`身体素质差的人怎么冲也冲不起来，那没办法`爆发力好的人，哪怕是一点点爆发力`都要提速`用百分之百的能力去冲，这时候身体微微弯曲，摆手加快（最快，要多快有多快）冲下50米后胜负差不多出来了，这时候身体素质不好的人会有要倒的感觉`是因为脑干供氧不足，而不能控制身体平衡（就和喝酒的人一样脑干被麻醉，要摔要摔的一样），但你一定尽最大努力冲`终点的时候头先过线.

一 赛前注意:

1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。
二 准备活动

1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
比赛时候的策略
开始用百分之70的力，中间用百分之80的力，最后百分之100的力全离冲
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法:400米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 极点”和”第二次呼吸” 跑到300米左右时，由于氧气的供应落后于身体的需要，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

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