简述运动后过量氧耗及其影响因素(运动过量会缺氧吗？)

简述运动后过量氧耗及其影响因素

影响运动后过量氧耗的因素有：

1、儿茶酚胺的影响。剧烈的运动使体内儿茶酚胺浓度增加而运动后恢复期儿茶酚胺的浓度仍然保持在较高水平。

2、甲状腺激素和糖皮质激素的影响。在运动后恢复期其浓度仍然保持在较高水平。

3、体温升高的影响。在运动后恢复期体温不可能立即恢复到安静时的水平使肌肉的代谢继续维持在一个较高水平上。

这些指标的恢复需消耗一定的氧。

运动过量会缺氧吗？

缺乏锻炼者从事激烈运动。平时出现头昏或头痛，同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐，肌肉抽筋等症状。这是机体呼器官的功能水平不能适应激烈运动时需要
的反应。呼吸节律不好，使体内出现氧不足，也会发生头晕。有时病后过早参加激烈运动，疲劳后参加运动或睡眼不足情况下参加运动或比赛，都可引起昏、头晕、
头痛等一系列症状。应该提出的是，原先在锻炼时不出现头昏、无力等症状的人，而现在出现这些症状，并伴有食欲减退、睡眼不佳，气短、多汗、血压增高和运动
成绩下降等现象时，就应该引起警惕。2.体内热量不足的表现。当头昏、头晕等症状发生在锻炼一段时间后才开始或锻炼接近结束时，尤其在外界温度过高或过冷
的条件下出现这些症状时，其原因可能与体内热量不足，血糖含量降低有关。所以在饥饿状态下参加长时间的锻炼就容易发生头晕、无力、出汗等就是这个道理。
3.由于一些疾病引起的。患慢性鼻炎、鼻窦炎，内耳疾病、贫血、高血压的人，在运动时可出现头昏、头晕或头痛。在青少年中，尤其女青少年，运动时出现头
晕、脸色苍白、心慌等症状时，常常与血色素较低有关。对这类原因引起的头昏、头晕等症状，主要应积极治疗原发疾病才能从根本上消除病因。

后燃效应是什么？

后燃效应通常指的是，在你的训练结束后（尤其是高强度的运动），身体会以更快的速度持续燃烧热量。它在学术上的说法是运动后过量耗氧量，简称EPOC。
有人称，EPOC能够显著提高你的代谢，让你的身体在训练后成为燃脂机器，躺着也能瘦。
诚然，后燃效应是真实存在的，也能一定程度上影响你的代谢。然而，它的效果被过分夸大了，并不像许多人说得那么高效。
下面我们就仔细来看看EPOC，它的程度究竟如何以及是否能够影响你减肥。
高强度间歇有氧后会燃烧多少卡路里？
2013年的一项研究观察了高强度间歇有氧时和结束后燃烧的卡路里[1]。参与该研究的受试者住在一个代谢室里面，持续两天。
ps：代谢室是一个非常小的房间，能够测量出你呼吸进去的氧气和呼出来的二氧化碳。这个信息就可以被用来估算你使用了多少能量以及能量的来源（脂肪、碳水化合物还是蛋白质）。
在其中的一天里，受试者会在固定自行车上做HIIT，训练内容是这样：尽可能快地蹬30秒，然后在很小的阻力下恢复4分钟，这样重复5次。下图显示了休息日和一次做HIIT的一天中每分钟的能量消耗。
虚线表示没有运动，实线表示HIIT训练。
正如你所看到的，虽然在训练时和训练后的短暂时间里出现了能量消耗的大幅度提升，它很快就回到正常水平。那么受试者燃烧了多少卡路里呢？500卡？1000卡？
实际上，HIIT当天的能量消耗平均提高了225卡路里。而且这个热量不是训练后燃烧的，而是训练期间和训练后燃烧的卡路里总和。
简单来说，当在训练后23小时测量静息代谢时，HIIT对其就没有影响。所有燃烧的卡路里都来自运动时和运动后的2-3小时内。
HIIT结束后后燃效应会持续多久？
一些研究表明后燃效应能够持续24小时，但是上面使用代谢室的研究表明只会持续2-3小时。事实上，运动后燃烧的大多数卡路里似乎都在第一个小时内。
比如，Tucker等人比较了自行车上的3种不同训练：
HIIT：95%峰值心率下的4分钟间歇，有3分钟的主动恢复，做了4次。
冲刺间歇训练：30秒的冲刺，4分钟的主动恢复，做了6次。
恒速有氧：80%峰值心率下做了30分钟。
研究人员发现，训练后3小时，三组燃烧的卡路里分别是83卡、110卡和64卡[2]。然而，大多数燃烧的卡路里（大约70%）是在运动后1小时燃烧的。在第3小时，不同训练之间的能量消耗小于5卡路里。
因此，间歇训练确实比恒速有氧有更大的后燃效应，训练时间也少了5-7分钟。然而，如果你将训练时和训练后所燃烧的卡路里加起来，反而还是恒速有氧有更好的效果（348卡）。相比较而言，HIIT一共燃烧了329卡，冲刺间歇训练一共燃烧了271卡。
研究人员提到：“虽然与传统的恒速有氧相比，冲刺间歇训练能够带来更高的EPOC，但是总的净能量消耗要小。EPOC不太可能是减脂和身体成分变化的主要因素。”
还值得提出的是，冲刺间歇训练的完成度并不高，13名受试者中有3名因为恶心、头晕和呕吐没有完成该研究。
Hazell等人也发现了相似的结果：HIIT后的能量燃烧更高，但是在24小时内，HIIT和恒速有氧燃烧的总卡路里几乎是一样的[3]。当然，HIIT用时更短（18分钟vs30分钟），这是一个优势。

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