优质睡眠条件

优质睡眠条件

1、健康的身体，如果说我们身体有病产生痛痒咳喘痛、夜尿增多、腹泻、呼吸困难等，它必然会干扰睡眠。

2、稳定的情绪，有这种激动、兴奋、烦躁、愤怒、思虑、恐惧、忧愁等一些情绪的，也很难让我们有一个美美的梦。

3、安静的环境，车水马龙、鼾声四起，半夜歌声各种噪音怎么能睡得好，然而就是比较单调的声音或是轻柔的音乐可以助眠。

4、黑夜的光线，这种强光会引起视网膜、视神经刺激，大脑引起这种兴奋暗示让人心宁神静而容易入睡。

5、温度和湿度，室温20到25摄氏度，湿度60%左右这是一个非常好的适宜的睡眠环境。

6、睡眠的睡具，比如干净、枕头高度合适、床垫软硬合适都是我们非常好的睡眠的环境。

7、进行适当的运动，白天适当运动增强体质，还可以增加大脑血流量提高大脑的兴奋性，调节觉醒睡眠的生理节奏，有利于我们的睡眠。

8、要有一个好的睡眠习惯，比如不抽烟、不喝酒、不饮茶吃夜宵、睡前不剧烈运动等等。

建设睡眠良好的卧室要具备哪三种条件？

1、温度
人体在20-23℃的室内坏境就最容易入睡的，因此卧室的温度是影响人睡眠素质的因素之一，太冷太热都有可能出现失眠现象。因此如果夏季气温偏高的时候，我们都会利用空调去降温，但是如何把温度保持在适合人体睡眠的温度这才是需要考虑的。因此卧室门窗建议选择保温和密封性能较强会相对较好一些。
2、噪音
安静的环境能换来一个优质的睡眠基础，因此卧室是一个相对独立的空间，不仅要考虑室内温度还要考虑如何把室外噪音降下来。所以门窗玻璃和型材这两个做得好不好直接就与是否降噪有所关系。目前隔音降噪功能较好的玻璃一般为中空玻璃和断桥铝门窗型材，这两者的组合能够很大程度的较低室外噪音，为你提供一个舒适安静的睡眠环境。
3、配色
舒适的卧室不仅温度适宜，噪音小同时室内的配色同样也是关键。建议卧室在装修时统一选择较为温和的色调，这样也能提高睡眠的质量。主要是因为温和的颜色能令情绪更平复，有助入眠，所以温度+隔音+配色三者都做好的话拥有一个高质量的睡眠是没有问题的！

什么样的睡眠才算是好睡眠？

单说晚上睡觉这个事。

好的睡眠是要做到早睡早起的。在晚上十点半左右上床，人体用半小时左右进入深度睡眠时间。正好进入了子夜两个小时，也就是晚上11点到到凌晨一点之间的深睡期。

在这个深睡期，人体可以进行高质量的自我修复，同时人体的新陈代谢也是最有规律的。

这个时间段睡得最好的人如果不被打扰，第二天起来以后精神饱满，心情非常好。同时脑袋清明，心里一片平静，没有任何心浮气躁的感觉。

另外，一个好的睡眠还要注重周围环境的适宜，安全性高，温度比较适宜，没有吵杂声比较安静。在睡眠前，人心是平静的，没有任何怒气，也没有怨气，心平气和的样子。

当然还要注意有一个好的床，要有一个好的床垫，被罩床罩枕头都是很干净卫生。

这样，人才能达到睡眠的高质量。