悬垂举腿主要锻炼什么部位

悬垂举腿主要锻炼什么部位

悬垂举腿主要锻炼下腹。要做到对腹肌训练有效，避免受伤，把握规范动作，循序渐进训练。需较强上肢力量，对初练者，尤其体重大，或握力差的人，不要急于训练该动作。

悬垂举腿这个动作怎么做呢

一、双手分开比肩宽握住单杠横杠使身体竖直悬垂。躯干伸直，用力收缩腹肌将伸直的双腿抬高到水平位置,与上身成直角90度，然后慢慢放下。身体回到悬垂位置后再开始下一次动作。
二、两手正握单杠，全身直垂杠下。屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。
呼吸方法，缩起小腿时吸气，降落时呼气。
注意要点，缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。

单杠悬垂怎么做的具体做法是啥～～

单杠悬垂 - 单纯悬垂，悬垂举膝，单挂悬垂侧举膝，单杠举腿图解

单杠悬垂体操动作之一。指人体肩轴低于器械轴并对握点产生拉力的一种静止动作。

1，只用手悬垂于器械的，称“单纯悬垂”。如图：

2，单杠上的悬垂。手和身体的一部分同时悬垂于器械或接触地面的，称“混合悬垂”。如单挂膝悬垂。是器械体操练习的基本动作之一。

低单挂膝悬垂---低单杠背后反握，后悬垂站立开始，屈膝、蹬地跳起，同时低头含胸，提臀成屈体悬垂。一腿摆越成屈膝挂杠，身体伸展成单挂膝悬垂，下杠时，练习者两手紧握杠，一腿杠下摆越后并腿向前（或后）翻下。

3，单挂悬垂侧举膝

4，悬垂举膝

5，悬垂腿举

1）采用正握宽握距悬垂在单杠上，脚尖指向地面。

2）保持双腿伸直，收缩腹肌，向上抬起双腿，直到大腿与地面平行，与上身成直角90度。

3）保持几秒，然后返回到初始位置，要避免摇晃。

单杠垂悬举腿主要锻炼的部位是下腹部，完全可以改善腹部大腹便便的状态，使腰部肌肉更加的结实塑造漂亮的腹肌线条。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!