仰卧起坐可以练马甲线吗

仰卧起坐可以练马甲线吗

仰卧起坐可以练马甲线。要保证仰卧起坐的姿势是正确的，身体呈仰卧状态，膝盖部位弯曲，一般是90度左右，脚部平放在地面上。脚部不需要进行固定（或由同伴将脚部压住），会降低腹部肌肉的工作量。

1、抱头起身：在做动作时，双手应放置于头部两侧位置。如果采用双手抱头的形式，会对颈椎造成压力。连续训练后，会引起颈部酸痛。

2、完全弓背：在起身过程中，上背部会跟着向前，后半程动作就要保持背部基本挺直的状态。如果完全弓背，整个脊椎就会跟着向前弯曲。这样练完，会引起腰背部酸痛。

3、下背部悬空：在开始吸气挺胸，腹部收紧之后，下背部需要紧贴于瑜伽垫。如果下背部悬空，这样起身之后，很容易出现腰部反弓现象。对腰椎产生很大压力，引起腰部酸痛。

4、人为固定双脚：在仰卧起坐中，屈膝双腿后，并将双脚踩在垫子上。这里的双腿只是起到稳定作用。如果人为固定双脚，很容易借助双腿力量起身，会减少腹部和腰部受力。

若想练出马甲线，可以做哪些运动？

有句话叫做男生的性感要看腹肌，女生的性感要看马甲线。女生拥有平坦的腹部，再加上马甲线无疑是最吸引男人的目光。然而要拥有性感的马甲线，运动是必不可少的。若想练出马甲线，可以做的运动有以下几个。

1，1分钟侧面平板支撑平板支撑主要锻炼的是核心肌肉群，对于腹部腰部的地方肌肉群效果是最好的。平板支撑在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡。铺开一张瑜伽垫，肩膀和肘关节垂直于瑜伽垫，两手撑住身体，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，保持均匀呼吸。

2，足尖沾地法身体平躺在瑜伽垫上，大腿弯曲呈九十度直角，小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴瑜伽垫。运动的时候脚趾着地，脚尖不着地。收紧腹部后，两脚并拢屈膝抬高到一定的高度，再放下双脚踩地，抬高放下来回做10-12下为1个回合，共做3个回合 。

3，平躺抬腿身体平躺于瑜伽垫上面，双手掌心向下至於臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。右脚屈膝抬起，同时保持左脚打直，再换抬起左脚，右脚打直 。做的过程中背部稍微后倾但不拱背，两脚交替来回做10-12下为1个回合，共做3个回合 。

4，仰卧起坐仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿，如此连续进行。过程中要注意不可以把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，同时避免降低腹部肌肉的工作量。

怎么练马甲线

练马甲线的方法如下：

1、仰卧起坐：仰卧起坐对于锻炼腹横肌、腹直肌有良好效果，仰卧起坐的方式就是平躺，然后膝盖弯曲，双脚放置地上，双手放置头部后方或耳朵两侧，然后通过腹部用力来坐起来。

2、开合跳：开合跳需要手脚的配合，该动作需要手脚配合度强，在跳起来的时候需要吸气，落地后需要呼气，从而让身体平衡。

3、平板支撑：平板支撑对于练成马甲线有一定效果，主要是通过手臂、脚尖来支撑身体，让身体保持在一个水平线上，效果十分可观。

4、俯撑提膝：俯撑提膝是通过双手支撑在地面，然后双腿伸直，用一侧前脚掌来支撑地面，另外一侧腿部向前进行屈膝，双腿交替操作，反复数次。

快速练出马甲线的方式有很多，但是一定要综合性锻炼、长期坚持锻炼，后期才会逐渐看见效果，建议可以咨询专业的人员，避免自行盲目锻炼。

马甲线是一个汉语词汇，拼音是mǎ jiǎ xiàn。是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹直肌和腹外斜肌，而腹直肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。因为肌肉线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。