无氧耐力是否减脂

无氧耐力是否减脂

是，但无氧运动主要消耗糖分。无氧运动是在肌肉缺氧下进行高速大剂量的运动。这种运动主要消耗体内糖分，同时也可以消耗一部分脂肪，但是以糖分消耗为主，因此要消耗脂肪要靠有氧运动来进行。

因为在运动的过程中，常先消耗掉血液中的糖分。然后，如果糖份消耗量较多时，再消耗身体的脂肪，让脂肪供给身体能量。所以。要减肥可以先做一部分无氧运动，先将体内的血糖消耗，然后再做有氧运动。通过有氧运动，可以更充分的消耗体内脂肪，这样减肥的效果可能会更好，单靠无氧运动消耗脂肪。效果不佳。

1、无氧耐力：缺氧状态下，长时间对肌肉收缩供能的工作能力。常采用短时间，最大用力和短暂休息的重复运动的方法进行。大约１分钟时间，持续剧烈的运动，如快速的间歇跑，重复跑。４００Ｍ跑，对抗性球类比赛等。

2、有氧耐力：也叫有氧能力，是指长时间进行有氧供能的工作能力。负荷强度为人体最大负荷强度的７５％—８５％，心率一般在１４０—１７０次／分。时间最少５分钟，一般在１５分钟以上。决定机体有氧耐力的生理因素主要是运动中氧气的供应因素和作为能量物质的糖原含量。

有氧耐力和无氧耐力区别

;     1、定义不同:有氧耐力是在有氧环境中进行，无氧耐力是在无氧状态下进行;2、锻炼方法不同:有氧耐力一般以跑步练习为主，无耐耐力多是持续的剧烈的系统练习;3、时间不同:有氧耐力训练一般15分钟以上，无氧耐力练习一般1分钟左右。
有氧耐力和无氧耐力区别

1、定义不同
      有氧耐力是指在有氧状态下，长时间进行肌肉收缩有氧供能的工作能力。无氧耐力是指在缺氧状态下，长时间对肌肉收缩供能的工作能力。
2、锻炼方法不同
      有氧耐力的锻炼方式一般多以有氧跑步练习为主，强度一般随着训练时间或者受训者的体能进行提升。而无氧耐力的锻炼方式一般是系统的练习方法，锻炼过程会逐渐递增时长或强度。
3、时间不同
      有氧耐力的锻炼一般时间较长，最少5分钟，一般时长为15分钟以上。而无氧耐力的锻炼时间一般为1分钟左右，采用持续且剧烈的运动方式进行，中间适当休息。

有氧耐力和燃脂哪个减肥效果好

对于减肥来讲，最有用的其实是热身和燃脂。
有氧耐力以上的强度不是效果不好，而是对身体压力太大，伤病以及内分泌紊乱的风险过大。
热身和燃脂强度，当然，强度低，见效慢。但是，我们要知道，见效就算慢，只要你在运动，就已经远远好过你不动。如果贸然求快，去练高强度，很容易因为受伤或者过度疲劳生病，被迫停止锻炼，养伤养病，肥胖雪上加霜。
因此，建议减肥人士要给自己更多的耐心，通过积累低强度运动量，慢慢的强化体质。
锻炼之处虽然会相当长一段时间看不到体重下降，但是并不代表没有收获。通过持续锻炼，你的肌肉、韧带、心血管、呼吸系统、免疫系统和能量代谢系统都在慢慢变强。这些强化其实会增加你的体重，低效脂肪减少带来的减重效果。但是变强之后，你可以运动得越来越轻松，同时却消耗了更多热量，并且身体也能够慢慢承受更高强度的运动，而不那么容易受伤和疲劳，从而进入良性循环。
因此，减肥最初还是要从热身和燃脂强度开始慢慢练习，有了一定运动基础，再开始八成以上燃脂加有氧耐力，两成以下无氧耐力加极限的高效率训练。

无氧运动的好处有什么

无氧运动的好处有什么

无氧运动的好处有什么，身体是我们生活的基础，运动还能帮我们甩掉赘肉，积极运动也是一种生活态度，这项运动对身体素质的要求是比较高的，明白无氧运动的好处有什么，就快快动起来吧！

无氧运动的好处有什么1 什么是无氧运动

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。

无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动是相对有氧运动而言的。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。在锻炼的时候,最好听从健身教练的指导,选择一个适合自己的训练计划。

无氧运动的好处

1、燃烧卡路里

无氧运动可以简单地理解为锻炼肌肉能力的重量训练。涉及搬动重物的运动(有时应考虑自身体重)的运动都为无氧运动。

无氧运动在对肌肉进行雕塑,增加肌肉的力量,体积,耐力。的同时一样再为身体燃烧卡路里。有氧只是在锻炼的时间内,40分钟后直接大比例地分解脂肪。但无氧运动增加了一定基础代谢的话,令身体在无氧运动后48小时内持续燃烧、总量大于有氧。也就是躺着也瘦。

2、雕塑身材

大家熟知的减肥女王郑多燕在谈减肥经验的时候说到:“10多年来我一直不间断地加强无氧运动,可是身上并没有呈现出一块一块的样子,从外表看上去一点也不会觉得结实。”郑多燕向大家推荐锻炼肌肉的无氧运动,因为这是你雕塑身材必备的运动。

许多通过有氧运动减肥的人,身上的赘肉是消减了不少,但是确实松弛的,这是因为他们的肌肉量不足,身上的皮肉变成不了瘦而润泽的样子。但无氧运动却可以解决这个问题。

3、促进基础代谢

对于减肥来说,除了新陈代谢,属于静态代谢其中一种的“基础代谢”。基础代谢占代谢所消耗能量的60%。所以,减肥者最重要的任务是:增加自己的基础代谢水平!

而无氧运动小幅度地促进肌肉增长,肌肉越多,身体维持肌肉所消耗的能量也就越多,基础代谢越强。

4、增强免疫力

无氧力量训练后的数小时内,静新陈代谢率都会提高。研究表明,无氧运动(力量训练、短跑、举重、跳高、拔河等)后,损伤肌肉的修复和乳酸的'代谢消耗脂肪,增大肌肉和脂肪的比率,增加肌肉新陈代谢率,提高身体免疫力。

一些女生担心无氧运动会让自己看起来过于结实,然而并不是这样。女性朋友不经过专项的特殊训练是不会练成健美运动员身体上的块状肌肉的。

5、防骨质疏松

预防骨质疏松、骨质软化,那么应当做无氧运动为主;据研究,有氧训练对骨密度增大效果不大,而属于无氧运动的力量训练增加骨密度效果更好,更能有效降低骨质疏松的风险。

无氧运动的坏处

1、运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促

2、乳酸酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中,就成了“疲劳毒素”,会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛,还会出现呼吸、心跳加快和心律失常,严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。

3、所以无氧运动后,人总会疲惫不堪,肌肉疼痛要持续几天才能消失。不过,在锻炼的时候,最好听从健身教练的指导,选择一个适合自己的训练计划。

4、不做充分的准备活动、错误姿势会导致运动损伤,临睡前激烈运动会导致失眠

无氧运动怎样做

虽然说在家里利用哑铃雕塑形体,这也属于力量训练,但是不及在健身房练习专门的器械来得好。因为健身房器械更多,一般能刺激到一些大肌肉群(臀腿、核心、胸背等)。每次去健身房可以选择练习一个部位,找该部位的3-4个训练动作,每个动作3-4组,每组10-15次。多选择复合动作练习无氧训练。

无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。常见的无氧运动包括跳高、跳远、拔河、肌力训练。一般专业运动员常用这些方式练习无氧运动

不同时期无氧运动的安排

减肥的时候,有氧运动和无氧运动可以相结合同时进行,前期体脂较高的时候,用70%的运动减肥时间练习有氧运动;等到体重据理想体重小于5KG时,减少有氧运动增加无氧运动,这样才能获得更快的无氧运动雕塑形体的效果。

值得注意的是,先无氧运动后有氧运动的经典模式是最快的运动减肥途径。

做无氧运动的注意事项

虽然无氧运动的好处非常多,但由于无氧运动的强度比有氧运动的强度要大很多,一般都是瞬间性的超负荷运动,在完成一次无氧运动之后身体总是会有较长时间的疲劳感。因此,有高血压、冠心病或者其他心血管疾病的患者,尤其是病症较严重者要谨慎进行这类力量性的无氧运动。

无氧运动的好处有什么2 做无氧运动的好处有哪些-无氧运动的好处

1、提高身体免疫力，运动过后，损伤的肌肉的修复、乳酸的代谢消耗脂肪，增大肌肉、脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。锻炼肌肉，无氧运动速度过快、爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。无氧运动是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式。

2、降低了疾病死亡的风险，无氧运动使、肌肉收缩速度、力量均能提高，有效降低了疾病死亡的风险，降低骨质疏松的风险，无氧运动对增加肌肉的耐力、速度方面的提高贡献很大有氧训练对骨密度增大效果不大，而属于无氧运动的力量训连增加骨密度效果更好，更能有效降低骨质疏松的风险。

做无氧运动的好处有哪些-做无氧运动的注意事项

如果是于有球训练相结合，无氧耐力训练最好安排在训练的后部进行，做的无氧耐力训练要体现运动的特征，如跳跃，变向跑或者带球跑等。无氧耐力训练一般来讲比较枯燥，可以自己根据自身的位置特点在训练的项目上变换一些花样。

上面是对“做无氧运动的好处有哪些”的合理的分析，为了您的身体，在工作之外一定要抽出时间，积极的在户外锻炼身体，还要注意修身养性，提高身体的整体素质，避免消极的、紧张的情绪，影响健康。