饮食包括肉、鱼、奶、豆、蛋等富含蛋白质的食物,因为增肌肉需要蛋白质,因此在三餐中需要多吃这类食物。同时可以采取少食多餐的方法,每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时,而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉,而瘦者更适合先吃增肌粉增重。
我觉得健身期间一日三餐最好分配的很合理,早上的话应该吃一些最有营养的东西,比如说鸡蛋,牛奶,面包之类的。中午的话,可以吃一些沙拉牛肉鸡胸肉,或者是水煮青菜。晚上最好少吃,可以吃一些水果。
每个男人都希望自己能拥有一副完美的身材,说到好身材腹肌便是其中不可缺少的。我们在锻炼期间,不仅需要知道如何训练,还需要知道训练期间应当如何注意饮食方面的问题。
早餐:由于一夜没有食物供应,身体急需热量,。复合糖类“燃烧”得很缓慢,能持久地提供能量,是最好的选择。当然,你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流入,这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐提供大约50克蛋白质。
午餐:午餐的重点是蛋白质,包括复合糖类和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鱼类,是增肌阶段的上好选择,因为这些食物除含蛋白质外,还能提供额外的热量(脂肪)。而且,鱼类所含的脂肪都是不饱和脂肪酸,至于糖类,可选择任何想吃的复合糖类,如土豆、米饭和面食等。这一餐的主要目的
晚餐:一小时左右摄入,由固体食物组成,应包括一种复合糖类,如米饭、土豆及优质蛋白质(如牛排),还要吃大量的蔬菜。
只要合理的饮用小编所推荐的饮食,并且坚持锻炼。相信努力过后便会拥有一副自己满意的身材。因此不只是在健身期间,在我们的生活中我们适当去调养自己的身体,才能够健康。
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