健身之前的准备活动(健身前做的预备活动，对身体都有什么帮助？)

健身之前的准备活动

1、背部伸展。

两手手指交叉握住，并且尽量往前伸。重复做几次后，感觉到肩膀和背部的伸展。

2、腰部伸展。

两脚张开，与肩同宽。左手叉腰，右手向上高举过头，上半身向左弯。保持15秒，一定要面对正前方，然后，再换举左手，并重复同样的动作。

3、拉大腿筋。

用单脚站立，膝盖微弯，另一只脚则用手往后拉，做这个动作须注意双膝并拢、屁股往前推。然后双脚互换再做一次。

4、拉小腿肌肉。

将右脚弯曲再将左脚往后打直成弓箭步，注意后脚脚掌仍须完全平贴于地面即可。然后换脚并重复同样动作。

5、活动脚踝关节。

两脚打开比肩稍宽，右脚不动，左脚脚跟着地，脚尖翘起后再放下，重复同样动作，换脚再做一次。

健身前做的预备活动，对身体都有什么帮助？

在我们的生活当中，很多年轻朋友们都比较喜欢健身，健身不仅能够减肥，同时还能够塑形，但是要知道在健身前是需要做一些预备活动的，对于我们身体是有一定的好处，接下来小编就为大家介绍一下。

一、健身前做的预备活动，对身体都有什么帮助？

首先我们要知道运动在我们生活当中还是比较常见的，同时运动对于我们的身体有一定的好处，但是在运动之前是要做一些预备活动的，这不仅能够让我们的身体处于一个运动的状态，同时还能够减少我们受到一些伤害，要知道很多人在运动的时候都没有做预备活动，因此在运动的过程当中就会出现一些其他的现象，可能会崴脚，还有可能会摔倒，导致破皮骨折等。因此在生活当中，我们运动之前一定要做好热身运动热身运动，不仅能够快速的让我们的身体进入到一个运动的准备过程，同时也能够预防一些在跑步当中出现的现象，对于我们的身体也是有一定的好处。最后就是很多人在冬天的时候喜欢跑步，这个时候如果不做热身运动的话，那么就会导致我们出现感冒的症状，因此在跑步前做一些热身运动，不仅能够让身体快速的热乎起来，同时在运动过程当中也不会出现拉伤损伤的情况。

二、结语

由此可以看出健身前的预备活动对于我们身体的好处是有很多的，所以小编奉劝那些喜欢运动的人在生活当中一定要注意自己，运动的时候一定要做预备活动，如果不做预备活动的话，就很有可能会导致我们的肌肉出现拉伤损伤的情况。

要知道肌肉一旦出现拉伤损伤的情况，就需要待在家里进行休息，长时间的休息才能够恢复我们身体，所以在健身之前一定要做好热身的运动。

为什么剧烈运动前要先做准备活动

准备活动的主要作用
1提高肌肉温度，预防运动操作。体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉内的代谢过程加强，肌肉温度增高。肌肉温度的啬，一方面可使肌肉的粘滞性下隆，提高肌肉的收缩和舒张速度，增强肌力；另一方面还可以增加肌肉、韧带的弹性和伸展性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动操作。
2提高内脏器官的机能水平。内脏器官的机能特点之一为生理惰性较大，即当活动开始，肌肉发挥最大功能水平时，内脏器官并不能立即进入"最佳"活动状态。在正式开始体育锻炼前进行适当
的准备活动，可以在一定程度上预先动员内脏器官的机能，使内脏器官的活动一开始就达到较高水平。另外，进行适当的准备活动还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感。
3调节心理状态。体育锻炼不仅是身体活动，而且也是心理活动，现在越来越多的研究认为心理活动在体育锻炼中起着非常重要的作用。体育锻炼前的准备活动即可以起到这种心理调节作用，接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处地最佳
的兴奋状态投身于体育锻炼之中

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