健身重量与组数分别代表什么

健身重量与组数分别代表什么

健身重量和组数，也就相当于RM重量和组数。RM重量你可以理解为，你用这个重量做某个动作可以做8~12个，做到最后一组的时候力竭。这个重量正好。组数一般就是4组，你也可以自己稍作调节。高重量低次数你也可以叫它超级组，目的是增肌，效果很好，但是注意安全。低重量高次数为的是休整形体，让肌肉看起来更协调。

健身,8-12次/组的重量，是指第一组还是指后面每组？

1、第一组和第二组次数相差13个，因为做弯举时没热身，肱二头还没有进入状态，你要选用50%左右的重量做15个左右，可做1-2组，充分热身。除了未热身以外，还有另一种可能：动作不标准，前臂用的力过多。等到前臂开始有点疲惫了，才开始王更多的力用到肱二头，你才开始让肱二进入状态。所以在第二组的前臂的疲劳下，二头和前臂开始完成弯举，所以相差比较大。热身很重要
2、你已经知道8-12RM是发展肌肉的最佳次数，为何要往3-4次的次数做呢？每组要保持8-12RM，而不是选用一个重量一直做到第三组。例如按一定的重量，第一组重量可能做8-12个，到第二组，肌肉开始疲惫，如果依然用第一个重量，可能只能做6个、3个左右（而且动作会变形）。所以你在第二组、第三组时，要选用第一组的重量80%、70%左右(用递减法，尽量在标准的动作下，每组完成8-12次)
3、从第二个问题的回答，你应该知道了，不能再加重量了，即使加了，对辅助肌的刺激更大，对肱二头的刺激大大减小，这不是我们想要的结果！
质量最重要：要在标准的动作下完成，要懂得循环渐进，不要盲目追求重量。

健身中！练肌肉线条的重量和组数应该是怎样分配的呢？

满意答案热心问友2009-06-28练力量的话，那就大重量，但是不要把动作做全组，意思就是动作幅度减小，速度要快，但是要稳，不能凭惯性练习动作。组数的话，一个肌肉群一次练3到4个动作一个动作4到5组，一组12个，最后几个竭力。做完后要及时拉伸肌肉，让肌肉纤维恢复成有序状态。幅度太大会让肌肉围度增大，但是太小的话连力量也长不了，做到幅度极限的70，80%就成。反正记住，要想不让肌肉变得很大，那就不要把重量弄得只能一组做不到10个就不行了。弄到至少能做12个，不能超过15个。动作快，肌肉绷紧。不过力量大了，肌肉多少会大一些。 健美运动员和格斗家比，格斗家要练速度，反映和柔韧，健美运动员注重肌肉的大小和匀称，还有所谓的整体美。先练健美，再练格斗技巧，更好。格斗家最大负重肯定没健美运动员高，但是这是两种领域，都是健身，但是很不同，目的不同，所追求更不同。不能让养猪专业户的人参加养鸡大赛吧。最直接的办法，你就打沙袋踢沙袋，打拳踢腿时需要哪个肌肉，自然就练到了。

健身时为什么要分组数？

健身时为什么要分组？健身时我们通过分组数从而给肌肉更好的刺激。如果一组完全竭力做到底，那么会导致最后精疲力竭，肌肉无法再完成第二次重复动作。这就很有可能导致肌肉刚刚。热身完以后还没有完全充血这束准备刺激就已经结束一组训练。所以需要多组数的训练配合。研究表明多组数的训练可以让肌肉有更好的刺激，是因为多做数可以保持肌肉持续充血，达到训练最佳目的。如果健身的目的是肌肉体积增长，也就是长些肌肉塑形。
那么他的公式是（训练重量*训练次数*训练组数）
通过一系列科学的推倒（导？），最后发现，最有利于肌肉增长的安排是：训练重量（80%max）*训练次数（8-12个）*训练动作组数（4-8组）
这也就是为什么大多数人做的都是10个一组，每个动作3组。每次4-8个动作。这就是现代健美的韦德体系。
而另一方面，如果目的是力量增长，决定的因素是训练重量。比如举重选手或力量举选手，他们就常常采用80-100%max的重量做1-5个来训练。（一开始做热身，后面会中小重量练习技术细节。）
也就是力量增长的最佳安排一般是80-100%max1-5RM.有时只做1-3个动作。
最佳的练习是，两样都练。普通人以第一类为主。
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健身训练中，肌肉体积的增长主要来自于肌原纤维体积和质量增长，以及胶原蛋白含量的增加①。
而研究者认为，此现象是源于每一次训练诱导机体适应的积累结果②。
请注意这个积累，意思是训练次数、训练组数，很重要。
其次，肌肉体积增长的程度，与力量负荷强度相关，力量负荷强度越大，肌肉体积增长程度也越大。但是负荷存在一个阈值，当相对强度达到1RM的80%时候，肌肉体积增大程度已接近最大③。再增加负荷已经没有意义。
这里介绍一个概念，训练负荷的单位：RM。.
RM（repetition maximum最高重复次数）。组成是重量×次数。
意思是当你举某个重量的时候，能最多重复的次数，就是这个动作，这个重量的RM。
如果你100公斤卧推，只能做一个，那么你的100公斤RM就是1。如果你80公斤下卧推能做10次，那么你的80公斤RM就是10。
这个RM都是以力竭为主要训练目的。也就是说，无论是健身还是力量训练。都要训练到自己做不下去了为止，也就是训练到力竭，否则效果是不理想的④。当然，请大家量力而行。否则。。。

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