一般小型比赛可以直接抢道,例如校运会、市运会等小型比赛可以直接抢道。大型比赛的话要先跑一个弯道。根据国际田联的规定:
1、800m起跑是分道跑;
2、800m一道起跑位置在终点线上,二道在前面约4m的位置,三道在终点线前约8m的位置,依次类推;
3、800m跑过一个完整弯道进入直道后,即过了并道线才可以并道,注意并道线是过了1500m起点十米左右,并道线是在终点线的延长线上,即长圆形场地相对应的位置。
不能变道。在第二直曲段分界线左右即可变道。
800米跑属于中长跑,但是在一开始阶段爆发力也是关键的。抢到好的位置能占有先机,平时加强对小腿的负重训练。开始的时候,冲刺出去抢个好跑道,不要用尽全力否则后劲不足,也不用拼命追前者。
经过冲刺跟跑阶段,大约过了200米,调整好步伐,尽量迈开大步,手臂抖动幅度不要太大,没有绝对的优势不要领跑,跟在第一军团后面,第三个200米到了疲劳的阶段,特别注意调整好呼吸,一般是两步一呼气,两步一吸气。不要张大口快速呼吸,按照自己的节奏匀速跑步。
扩展资料:
注意事项:
1、日常准备:跑前两周,抽空到操场练习一下。平时练习的时候要多跑几圈,增强心肺功能。也可以在室内做下蹲,以增强腿部力量。
2、着装:穿轻便的衣服,尽量不要有帽带,来回摆动的绳带会打到。穿运动裤或者弹性较大的休闲裤,牛仔裤着实不适合运动。鞋子可以选择弹性较好的越野鞋、运动鞋,即可以起到保护作用,跑起步来也会很舒服。
3、跑前准备:做好热身运动,活动手腕脚腕,以免跑步途中扭伤。系好鞋带,注意不要绊倒。口袋里放少许纸,跑完步若有不适,会用到的。备好水,休息一下可以再解渴。
-800米跑
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