饿的时候会燃烧脂肪吗

饿的时候会燃烧脂肪吗

饿的时候会燃烧脂肪。当身体开始处在饥饿状态的时候，说明身体中的血糖已经供能用完，身体就会开始消耗体内肝糖原来补充血糖。肝糖原消耗完时，血糖浓度就会下降，胰高血糖素分泌增多，就会开始消耗脂肪和蛋白质供能。但不要进行长时间的节食，会引起身体的脂肪率增高，基础代谢率会降低，引起反弹。

当感觉到饿的时候是在消耗脂肪吗

谣言：

饥饿能让身体燃烧脂肪，所以减肥应该经常饿着不吃饭，越饿消耗热量越快，减肥越成功。

辟谣：

1当感觉到饿的时候是在消耗脂肪，在减肥？不是

人感到饥饿是机体的一种保护性反应，告诉你该吃点东西补充能量了。

如不及时补充，机体会首先消耗体内储备的糖原，以维持血糖水平；当糖原耗尽，还不吃东西，就会出现低血糖反应，如头晕。只有当长期饥饿时，机体才会动用体内储存的脂肪，此时如果还不进食，短期内大量动用脂肪会出现酮症酸中毒。

2减肥一点甜食都不能吃？不是

这取决于甜食本身所含的能量和甜食的摄入量。

经常摄入大量高能量甜食，容易使人发胖。如果甜食本身是低能量食品，其甜味是因为添加了甜味剂，这样的甜食不会使人发胖；另外，虽然甜食是高能量食品，但摄入量很少，或摄入量比较多，但不是一次性摄入，而且没有超过一天所需要的总能量，也不会使人肥胖。

3减肥必须戒掉零食？不一定

这取决于你一天的能量摄入和消耗之间的平衡，以及零食的质和量，下列情况不必戒掉零食：

1. 每天摄入的总能量是固定的，零食只是其中的一部分，并不是额外增加的量;

2. 偶尔吃了额外的零食后，增加运动量将之消耗掉;

3. 以低能量密度食品替换原来经常吃的高能量密度零食。

如果你做不到上述几点，为了减肥，还是戒掉零食为好，但应该逐步戒掉，而不是一下子戒掉。

记住了么？

4不吃主食能减肥不推荐

研究发现单纯控制饮食，特别是不吃主食虽然也能减轻体重，但除脂肪组织减少外，肌肉组织也会丢失，新陈代谢率也可能降低，使机体储存脂肪的消耗亦相应减少，导致体重下降速度减慢或不再下降。

这时，如果要使体重不反弹或使体重进一步降低，就需要摄入能量更低的食物，而极低能量饮食中的营养素往往不能满足身体的需要，对健康有害。

“那该怎么办 ？

在控制饮食减少能量摄入的基础上进行运动是十分重要的。运动能够提高机体的新陈代谢，消耗身体更多的脂肪，并能强壮肌肉，防止肌肉组织丢失，从而提高了饮食治疗减肥的效果，同时也有效地防止了过度控制饮食所造成的负作用。

吃动平衡，保持健康体重，是减重的真谛！

辟谣专家：常翠青 中国营养学会

复核专家：杨月欣 中国营养学会

饿肚子的时候是在消耗脂肪吗？为什么呢？

饿肚子的时候消耗的是身体里其他的营养物质而不是脂肪，所以大家不要通过饿肚子的方式来减肥，否则会影响效果。长时间的饿肚子会将肌肉也消耗掉，只要减肥对于身体而言会造成非常大的危害。平常一定要避免这样的减肥方式，要多注意运动。学会管住嘴迈开腿，这样才能够达到减肥的效果，而且平时吃的东西要以流质饮食为主。

有些人觉得饿肚子的时候能够消耗脂肪，其实仅仅只是大家的潜意识想法。这是自己的想法，欺骗自己的脑袋。很多人在减肥的过程中喜欢节食，就是为了能够达到减肥的目的。在这种错误的减肥方式呈现之后，不仅无法减掉脂肪，反而会导致身体越来越虚弱。

食物的摄入量

其实一个人无论是瘦还是胖，都要看这个人每天摄入的食物热量。而且自身的消耗包括基础的代谢以及运动消耗，如果摄入的食物热量比消耗的热量要多，那么这个人就会胖。不吃饭就相当于减少摄入的食物用量，而且在饿肚子的时候，大家会感觉身体极度缺水，这时候很多的营养物质也慢慢的降低。所以大家一定要改变错误的认知，不要觉得饿肚子就能够有好的效果。否则的话最后就会导致没有减肥成功，而且身体素质还越来越差。

保持有氧运动

如果被迫的减少了摄入食物热量，就会让身体无法把这些能量全部都代谢出来。如果人吃的不多，那么热量就会不达标。极度渴望热量的同时，就会把身体里面仅存的热量全部都转化成脂肪，然后存储起来。想要减肥，要采用正确的方法，不要吃油大的食物，少喝酒，少喝饮料。日常生活中要保持有氧运动，这样才能达到想要的效果。

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