平衡情绪的分析

平衡情绪的分析

情绪，是指在外界刺激下所产生快乐、悲伤、愤怒等的心理感受。快乐得情绪产生，就说明这件事或人是符合自己的内心期望的；而悲伤的一面，则反之，使得自己的内心与此事或认知不协调，内心就会痛苦。首先选择接受这样的情绪。如果是改变不了外在条件，就需要降低自己要求，将其缺点减弱，使之与其平衡。另外一面是外在可以改变，那么最好也是主动去迎合这样的优点。

幸福双翼——平衡情绪第一讲情绪没有好坏之分

听课后让我印象深刻的是小华的案例，一个孩子到底经历了多大的打击，最终走向了麻木，将心灵之门封闭，他不再向老师或家长倾诉，他感到无助。老师为我们分析了情绪演化过程
情绪没有好坏之分，我们习惯了报喜不报忧。我发现我平时在四岁的女儿在和小朋友争吵，抢玩具的时候，她每次哭着向我诉说她的玩具被小朋友抢走。我就会训斥她，你这么不知道抢回来。

现在听了海玲老师的课，我才发现这是一种非常危险的行为，长此以往，如果以后孩子再受到如此委屈，她还会向我们诉说吗。我现在突然也觉得很庆幸，听了老师的课觉得豁然开朗了。虽然现在我还没有想到合适的方法，但我已经知道不能用之前那种训斥的方式对待孩子。

如何平衡自己的焦虑情绪?

在生活中，我会因为男友的一句话而焦虑，会因为朋友的做事方法而焦虑。所以我们会因为很多事情的无法解决而烦恼，也会因为某个人而情绪失控。我们应如何平缓自己的焦虑情绪呢?

纵容自己。纵容你的心、身体及精神——将你自己从混乱中移开，给自己一些独处的品质时间。

平静呼吸。观察呼吸的改变——只要你感到一点焦虑或紧张，尝试注意你呼吸的任何变化。压力会引起换气过度(过度呼吸)。通过以稳定及缓慢的呼吸代替急促呼吸。

放缓反应。在反应前让你的鸭子划水——每个人在生命结束前都要犯错——曾经完成的反应。未了解所有真相前的反应，导致我们的冲突。

让心休息。将心跳出浑浊的思想——任何时候你觉得焦虑或精神上痛苦，它帮助临时将你的心从所有使你烦心的思想中跳出来。

创造分界线。与他人保持距离——你可能需要退一步，与使你感觉紧张的人保持距离。当你觉得被压制时，重要的是将自己从他人处撤退，这样你能保持你的精力。

教养你的内在小孩。做你内在小孩的亲爱父母——从童年时代起，我们经历过恐惧或孤独，作为成年人，我们时常经历焦虑，或无能为力的情形，我们的思想将求助于记忆。

依靠某人。可以寻求帮助——试图独自打理每件事，会使任何人感觉焦虑，更甭说筋疲力尽。从不寻求帮助，比你可能已实现的事情要付出更大的努力。挑一个柔软的肩膀依靠，让自己休息一会儿。

安静批评的声音。安静你头脑中批评的声音——悲哀的是，我们会成为我们自己最坏的敌人。不要严厉指责自己不能达到目标，或某些方面不足。你正尽你所能。放松些，拒绝听你头脑中说你不够好的批评声音。

精神上撤退。以精神撤退治疗你的精神——花几分钟跳出忙碌的生活，给精神放假，或每晚花半小时洗泡沫浴，是好的减压。

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