平衡身体的运动有哪些

平衡身体的运动有哪些

俯卧撑

在所有动作开始之前，必须要做好热身动作，让全身的肌肉放松起来，让细胞流动起来，让身体做到全方位的放松运动，这样是为了之后的运动进行铺垫，为了达到更好的健身效果，热身和拉伸运动都是必不可少的。

屈膝平板支撑

腿部屈膝，身体向前拱，双手扶地，然后保持这个姿势不动，保持65s左右。

此动作考验臂膀的承重能力和下肢的抗压能力，能够让下肢更强的承受能力，下肢的稳健，对于整个身体来说，非常重要。

平板支撑

双臂玩去支撑地面，身体向前伸，整个身体保持水平直线，这个此时保持30~45s左右。

此动作主要锻炼了腰部和臀部的抗压和承重能力，能够让上肢的平衡力锻炼到最大化。

侧平板支撑

一只手臂伸直，另一只手臂紧贴身体，整个身体扭向一侧，身体伸直，保持此姿势45s左右。

此动作主要锻炼了背部和三头肌的制程能力，让背部充分的感受到压力，整个身体以侧举动作钟鸣，对身体造成的压力非常大。

怎样锻炼平衡力？

1、增肌肉

小脑接收到前庭器官传来的信息后，会指挥相关肌肉，做出相应调整，让身体保持平衡。如果肌肉反应速度跟不上，平衡力就会下降。锻炼好腿部肌肉有助于增强平衡力。

2、打太极

太极拳需要呼吸控制、手眼配合等。研究发现，6个月的太极拳练习，能明显提高中老年人的平衡力。建议中老年人可以每天尝试太极拳，一次半小时，一周3次。

3、赤脚走

赤脚走路时，能让保持人体平衡的重要部位——脚心得到有效刺激，提高人体平衡力。可选择公园、操场、住宅周围等铺设鹅卵石的地方走，如果没有鹅卵石，也可选择平坦、干净、软硬适中的沙土，每天1~2次，每次15~20分钟。糖尿病患者不宜。

4、原地转

锻炼平衡力一般采用反常规运动，刺激人体做出平衡反应，达到锻炼的目的，比如倒着走、走猫步等。此外还可以试试原地转圈法，用3小步在原地转个圈，根据个人情况转一两分钟，停下来，闭眼静立半分钟，然后反向转。

扩展资料：

锻炼平衡力的重要性：

1、平衡力对于协调动作、预防意外损伤具有重要意义。平衡力差主要表现为对动作的控制力下降、活动力受限，从而增加摔倒风险，眩晕耳鸣、关节易受伤，反应能力也会下降。

2、由于平衡的实现需要靠视觉、肌肉力量、神经系统等多重机制相互协调，一旦平衡力下降，会产生很多意想不到的影响，严重时甚至致命。

3、平衡力好可以降低摔倒致死风险、缓解眩晕耳鸣症状。内耳前庭器官不仅能够帮助人体维持平衡，还与恶心、呕吐、头晕等症状相关。有研究表明，前庭功能差的人，不仅平衡差，也更易出现发作性眩晕、耳鸣、耳聋和头痛等症状。

4、平衡力下降后，运动能力受限，肌肉锻炼机会减少，久之，便难以带动骨骼正常运动，出现韧带半月板损伤，软骨磨损，关节疾病早发等一连串不良后果。

人民健康网-平衡力好，可以保命

人民健康网-多做平衡练习少摔跤

在健身的过程中，用哪几个方法找到身体的平衡？

在健身房训练的时候，很多人在练习的时候，不自觉地歪到一边。这种情况并不一定意味着这个人练得不好，但必须说明这个人的平衡性不好。有很多动作需要自己的平衡力。比如倒立，平衡力不好的人永远只能靠墙，一离开墙不到30分钟就会倒下。那么，到底要怎么练习才能让自己的平衡力变得更好呢？

身体平衡性不好吗？那就试试这几个动作吧。为了平衡而生。很简单。只要做好这几个动作就可以了。这几个动作在健身房练习了一段时间，但平衡力适合练习得再差的人。而且，这些动作无一例外地可以在任何地方进行。不想去健身房的话，回家练习就行了。因为最终有些动作不需要任何机器。

动作是荡秋千。有些人看到这个可能会很奇怪。荡秋千肯定是小孩子用来玩的。事实也是如此。但是荡秋千对想练习平衡性的人来说是一个耳道。可以玩，可以练习，不是一举两得吗？动作是向前翻滚。这听起来可能有点困惑，但做起来很简单。

继续往前翻跟头就可以了。但是翻转的时候要注意不要把身体倒在一边。动作是向上推波引体，这个动作比上面两个动作有一定的难度。因为做这个动作的时候一般不会像人体一样上升，而做的时候要保持身体晃动，这样才能同时进行平衡力和肩部练习。

是使自己的身体和腿垂直，然后再用自己的手支撑，支撑的时候不要摇晃。这个动作难度最大，要掌握好强度训练。不要硬撑着，受伤不好。

事实上，均衡并不像所有人想象的那么难，不要认为均衡性不重要，也不要认为均衡性是因为尚未使用均衡性。希望我的回答能够帮助到你，我也希望你能帮助我转发，点赞，多多支持我，多多关注我。如果有什么问题和请求您可以在评论区留言，我会一一回复。