交谊舞怎么踩节拍

交谊舞怎么踩节拍

掌握以下基本节拍点即可，方法如下：

慢三，慢三是属于三步。三步，就是每一小节有三拍，它的重音在第一拍，后两拍是弱音，节奏是" 强，弱，弱 。对于慢三，第一拍即重拍，步子要大一些，二三拍为弱拍，步子作为调整。快三，快三属于三步，自然是三拍一个小节，重音在第一拍，快三的步伐很简单，常用的只有内侧旋转，虽然跳法与慢三一样，但是，由于快三的节奏比慢三要快的多，所以，若是还和慢三一样，用三拍跳三步来完成这个动作，是无法跟上节奏的。慢四，慢四的节奏是四拍一个小节，它的重音是一、三拍，或者就是第一拍。慢四的跳法最基本的有两种：一种是等间隔地跳法，另一种是两慢两快的跳法，不论哪一种跳法，都要遵循一定的原则。当慢四的舞曲较慢时，可以采用等间隔的跳法，根据舞曲的节奏，四拍一小节，每一拍走一步。至于舞姿等等，都同慢三是一样的。走直步时，可以前两拍步伐稍大，后两拍作调整。

交谊舞三步踩详细教学

“三步踩”产生和流行

八十年代中期，随着全社会的舞蹈热，湖北地区的学校也风靡一种叫 “三步踩”的校园双人舞 。后来随着社区舞蹈的流行，在一批下岗工人和无业知识青年之中，“三步踩”得到进一步发展。他们的名字叫：蒲必林、朱丽萍、张叶、陈义、谭连广、侯艳玲、姜丽、于清沅等，他们声名远播，人称“八大高手”。 在短短的人生经历中，他们有过憧憬、有过失望、有过痛苦、有过喜悦，他们通过舞蹈这种形式展现自己的个性，抒发自己的感情。

2004年“三步踩”已通过国家工商总局的商标注册，武汉市有了第一个拥有知识产权的体育项目——武汉休闲三步踩舞。

休闲三步踩舞的技术动作分类

1、基本步法：基本步为武汉休闲三步踩舞的生命泉和基础，可以说：没有基本步，就不可能有这项运动。

2、基本站位

3、基本手位

4、基本动作

(1)、动作系列 A、扶腰系列 B、套环系列 C、奔步系列 D、猫步系列 E、照镜子系列F、滑步系列。在动作系列中，唯有“套环系列、猫步系列和奔步系列”是休闲三步踩舞的独创。

(2)、动作分类：铜牌动作 银牌动作 金牌动作 花式舞步动作 其中以“推拉起始步”为休闲三步踩舞的灵魂、精髓。

基本步的123法则、口诀和要领(1)、123法则所谓“基本步的123法则”就是“1-2-3(踩)”即“降，平留，抬踩升”。(2)、口诀(4x4)：快进快跟，松膝松胯，快退慢留，抬腿踩实。

(3)、要领(432)：松膝松胯，平移胯，提胯。第一步：快上快跟，松膝胯 下降;第二步：快退慢留，平移胯，平留;第三步：抬腿踩实，上提胯，踩升(下踩上升)。

基本步的“123法则”在休闲三步踩舞的中如何体现?第一、 休闲三步踩舞中的基本步随着舞步的特性要求改变而发生变化，变和不变是相对的，变是在基本步123法则上的突破和变化;第二、 基本步的123法则，是休闲体现三步踩舞舞美和身体语言不可缺少的环节和重要组成部份。

“步”和 “标准”有广义和狭义之分。狭义的步和标准就是基本步和基本标准;广义的步和标准就是包括狭义(基本步和基本标准)在内的，涵盖变异舞步、变异标准;还包括作为步的补充部分的“位”和固有标准。变和不变是相对的，变是在基本步上突破了基本标准而发生的变异，其结果是形成了或是产生不同于原有标准和舞步特征的特殊舞步和要求。

“位”和“步”的关系是相互独立，又相辅相成，存在于“位”和“步”对立矛盾的统一体之中，不可分割的'，“位”和“步”的优美组合，就产生了休闲三步踩舞。所谓独立的，就是“位”不能取代“步”;“步”也不可能取代“位”。“位”本身所固有的标准，是不能以基本标准和变异标准作为标准去要求它们，改变它们自身固有的标准的;但是，“位”作为休闲三步踩舞的一种表现形式，一旦融入了休闲三步踩舞中后，其独立的固有个性和固有标准，即刻发生了变化，它作为休闲三步踩舞的一个整体，是密切不可分的，是基本标准或是变异标准中必须具备的一部分，其独立的“位”和固有标准作为休闲三步踩舞中的以“踩”为表现形式的“步”的辅助部分，因休闲三步踩舞整体性要求，其独立性的地位发生了彻底的改变，固有标准也成了休闲三步踩舞必须具备的基本标准或是变异标准。

以推拉起始步为例：有手位要求、有站位要求，是完成推拉起始步不可缺少的辅助部分，还不能少了它。休闲三步踩舞跳得好坏,美不美,位的作用是不可低估的：有的选手的“步”走得很好，“步”的基本功也比较扎实，但是，“位”的表现缺乏美感，这样的跛腿子跳舞，不是一个高水平舞者的应有表现;相反也不行，但从比赛和表演的角度，有时“位”的作用已经超出了人们的想象，具有极大地欺骗性，有些选手“步”的表现一般，而“位”的表现非常的棒，我们习惯的叫“上身亮”，他很能获得“现场认可效应”，得到裁判和观众的认可，其比赛成绩、表演效果简直让人不可思议，故此，“位”的作用有时被夸大了，能得到你意想不到的结果，让你兴奋不已!

“变异舞步”和“变异标准”

在基本步上突破了基本步的基本标准而发生变化了的舞步统称为“变异舞步”，也是发生变异后的最基本的标准舞步;我们把按照“基本标准”的要求，为完成变异舞步而形成的或是产生不同于基本步的基本标准的特别要求和标准，统称为“变异标准”。

动作系列和金银铜牌动作和花式舞步动作本身就具有鲜明的动律特性，在67个动作中，除了动作系列中的“扶腰系列、套环系列和照镜子系列”外(它们是以手为动律的)，应该说动作系列中的猫步系列、奔步系列和金、银、铜牌动作和花式舞步动作受基本标准的影响是绝对的，影响最大的应该是点踏步“踩”的特性;就连同基本步法中的“换位步、前进步、后退部、转体步”都与这个基本标准相悖，但“换位步、前进步、后退部、转体步”这些步子又普遍的存在于动作系列和金银铜牌动作及花式舞步动作之中，有时候他们完全取代了基本步和推拉起始步。如大鹏展翅，全是前进步;还有狮滚绣球也是以前进步为主的;再如探险攀崖、睡美人、猫步等等，就不可能按照这个基本标准去跳舞了。所以说，尽管“换位步、前进步、后退部、转体步”是在基本步的基础上,突破了基本标准发生了变异，按理它们不应该列入基本步法之中，但是，正是由于它们广泛的、普遍的存在于动作系列和金、银、铜牌动作及花式舞步动作之中，我们又不得不把它们归纳到基本步法当中 。

广义的“踩”和狭义的“踩” 狭义的踩：

二大特点

一是原地;

二是发生在最后一步或结束时。

广义的“踩”也有二大显著特点：第一：行进中的;第二：没有结束的、不停止的。 小结： 第一、 休闲三步踩舞中的“踩”，有广义的踩和狭义的踩，狭义的踩是广义的踩不可分割的部分，通常讲的三步踩就是狭义的踩; 第二、 广义的踩和狭义的踩，只是在其表现形式上具有不同的特征，二者相比较，主要是强弱之分、表现幅度大小之分; 第三、 广义的踩和狭义的踩，有着显著的特点：广义的踩一定是在行进中进行的，要么进、要么退、要么侧行，不能停止，也不是最后一步;狭义的踩一定是原地的、为停止行进中的“踩”发生在结束时的最后一步。 第四、 广义的踩和狭义的踩，都表现出“点踏”特性，一般的情况下，都是始于广义的踩，止于狭义的踩。

学交谊舞基本步骤

学交谊舞基本步骤：

一、找个舞伴：在朋友中找个会跳交谊舞的当舞伴，让他教你，带着你跳，几个来回就可以学习了，这是比较快的方法。

二、买套交谊舞光盘，在家跟着学。

三、交谊舞培训班：现在有好多交谊舞培训班，报一个课时相对少的就行，学会基本动作要领，回家多练习，找好音乐节奏自己练就行

四、做好理论工作：记住基本要领第一拍男进左，女退右。第二柏男右脚和女左脚在重心脚旁点地，但不要转移重心。第三拍保持脚的位置，继续上升和前迸的动律。最后一瞬间落下脚跟。第四五六拍男照前女步做，女照男步做。如果你的重心稳定能力较强，也可以做一步跨躇。方法相同。

五、腿和脚姿势的正确性：男女双方相对，错开三分之一，两脚平行并立，脚尖正对前方，男女舞伴互相将自己的右脚尖对准对方的双脚中线，两脚间距一脚宽。

六、身体姿势：站立要直，躯干挺拔，切不可凸肚翘腚，身体重心应放在足趾上，男士昂首，收腹、挺胸、提气、内收下颌。

现代交谊舞基本步法

一、伦巴

伦巴舞源于古巴的民间舞蹈。它的特点是上体比较自由，左右胯轮流向两侧扭动。它的音乐是4/4拍子，舞步的基本节奏是两快一慢，一个快步占一拍，慢步占二拍。

基本舞步有侧踏步、前进后退步、方形步、交叉步。

1、侧踏步

男舞步：

1拍：左足向左侧踏一步；2拍：右足向左足并步，右足尖触地；3、4拍：左足向左侧踏一步，右足稍拖向左足并步，右足尖触地，重心落在左足；5拍：右足向右侧踏步；6拍：左足向右足并步，左足尖触地；7、8拍：右足向右侧踏一步，左足稍拖向右足并步，左足尖触地，重心落在右足。

女舞步：

1拍：右足向右侧踏一步；2拍：左足向右足并步，左足尖触地；3、4拍：右足向右侧踏一步，左足稍拖向右足并步，左足尖触地，重心落在右足；5拍：左足向左侧踏一步；6拍：右足稍拖向左足并步，右足尖触地；7、8拍：左足向左侧踏一步，右足稍拖向左足并步，右足尖触地，重心落在左足。

伦巴舞花样主要包括单手相牵侧身分合、左右换位、“V”字形进退、交叉步接转体等。

2、单手相牵，侧身分合

预备姿势：男女舞伴并排站立，男右手与女左手相牵，面朝一个方向。

男舞步：

第一个八拍：1—4拍：完成左侧踏步；5—8拍完成右侧踏步。第二个八拍：1拍：男女舞伴脱手，右足为轴，同时右转90°，左足在右足前着地；2拍：右足向左足并步，同时右转90°；3、4拍：男伴左手与女伴右手相牵，同时左足在原地踏一步，右足向左足并步；5—8拍：完成右侧踏步。

女舞步：

第一个八拍：1—4拍：完成右侧踏步；5—8拍：完成左侧踏步；

第二个八拍：1拍：男女舞伴脱手，同时右足尖在左足尖处着地，足尖朝前，左转90°；2拍：左足向右足并步，同时左转90°；3、4拍：女伴右手与男伴左手相牵，同时右足在原地踏一步，左足向右足并步；5—8拍：完成左侧踏步。

二、慢华尔兹

华尔兹属于三步舞，亦称“圆舞”，它起源于12世纪的德国和奥地利的农民舞。它的特点是第一拍步子稍大，第二、三拍步子小。波浪起伏，流畅回旋。

慢华尔兹基本舞步主要包括前进后退波浪步、方步、前后交叉步、左右旋转步等。花样主要有单手相牵转体180°、两手相牵绕轴心转圈、男女交替转体等。

1、前进后退波浪步

男舞步：

1拍：左足前进一大步；2拍：右足前进一小步；3拍：左足向右足并步；4拍：右足前进一大步；5拍：左足前进一小步；6拍：右足向左足并步。

女舞步：

1拍：右足后退一大步；2拍：左足后退一小步；3拍：右足向左足并步；4拍：左足后退一大步；5拍：右足后退一小步；6拍：左足向右足并步。

2、花样舞步：单手相牵转体180°

预备姿势：男女舞伴并排站立，面朝一个方向。

男舞步：

1拍：左足前进；2拍：右足前进，足尖朝右，同时身体右转90°。3拍：左足与右足并步；4拍：右足前进一步，上体右转90°，同时男女舞伴脱手；5拍：左足前进，同时男伴左手牵女伴右手；6拍：右足向左足并步。

女舞步：

1拍：右足前进；2拍：左足前进，足尖朝左，同时身体左转90°；3拍：右足并左足；4拍：左足前进一步，上体左转90°，男女舞伴脱手；5拍：右足前进，女伴右手与男伴左手相牵；6拍：左足向右足并步。

慢四步

慢四步舞曲源于美洲黑人，是一种具有忧伤感的乐曲，传入英国后，被改造成节奏缓慢，节拍明显的舞厅舞。舞步的特点是每个小循环采用四步，起步都固定同一只脚（男左女右）。

慢四步的基本舞步包括前进正步、后退正步、自由步等，花样有牵动女伴转圈，指示女伴成“V”字形站立，右错位进退，女伴前进折回等。

1、前进正步

男舞步：

1拍：左足后退，有足后退与左足并步。2拍：右足前进，左足前进与右足并步。3拍：左足前进。4拍：右足前进。

女舞步：

1拍：右足前进，左足前进与右足并步。2拍：左足后退，右足后退与左足并步。3拍：右足后退。4拍：左足后退。

2、花样：牵动女伴转圈

男舞步：

1拍：左足后退，右足与左足并步。2拍：右足前进，左足与右足并步。3拍：左足原地踏步，同时左手顺时针方向牵动对方右手，暗示女伴右转身。4拍：右足原地踏一步。

女舞步：

1拍：右足前进，左足与右足并步。2拍：左足后退，右足与左足并步。3拍：右足向右侧进短步，足尖朝后，右转180°。4拍：左足向右足旁着地，继续右转180°。

快四步

快步舞源于英国，这种舞一般以四步为准，快四步的特点是舞步轻短圆滑流畅，它的风格活泼轻快，优雅洒脱，它的音乐是4/4或2/4拍子。

快四步的基本步法包括前进步、后退步、原地手牵手、顺转步、逆转步等。花样有进退转头，男女单手相牵转体180°，单手相牵转圈等。

1、前进步

男舞步：

1拍：左足前进。2拍：右足前进。3、4拍：左足前进，右足与左足并步。

女舞步：

1拍：右足后退。2拍：左足后退。3、4拍：右足后退，左足与有足并步。

2、花样：进退转头

预备姿势：男女舞伴“V”字形站，成握抱姿势，两臂伸直端平。

男舞步：

1拍：左足前进。2拍：右足原地踏步。3、4拍：左足后退，腿伸直足尖着地，同时，上体稍向后仰，并向左后方转头，左臂、手腕由前向上往后摆至胸前，肘朝前，肘略高于手腕部，与女伴前臂靠拢，右足在原地踏步。

女舞步：

1拍：右足前进。2拍：左足原地踏步。3、4拍：右足退步，腿伸直足尖着地，上体稍向后仰，同时向左后方转头，右臂腕向后弯，肘朝前，肘高于手腕部，与男伴前臂靠拢，左足在原地踏步。

快华尔兹

即快三步，又称“维也纳华尔兹”，源出于奥地利山区民间乐舞。华尔兹节奏清晰，旋律优美，旋转较多，旋转角度大，轻松活泼，欢快热烈。

基本步主要包括前后交叉步、前进后退并合步、右旋转步、速转步等。

1、前后交叉步

男舞步：

1拍：左足掠过右足向右前方进步，上体右转45°。2拍：右足向右前方进步，足尖着地。3拍：原地休止。4拍：右足掠过左足向左前方进步，上体左转45°。5拍：左足向左前方进步，足尖着地。6拍：原地休止。

女舞步：

1拍：右足向左足后方退步，上体左转45°。2拍：左足向左后方退步，足尖着地。3拍：原地休止。4拍：左足向右足后方退步，上体右转40°。5拍：右足向右后方退步，足尖着地。6拍：原地休止。

2、花样：斜向走步

预备姿势：男女伴并排站立，面朝一个方向，男女左手相牵于女伴左肩上方，男女右手相牵于男伴身体前方。

男舞步：

1-3拍；右足向左前方（8位）进一步。4—6拍：右足向右前方进一步。

女舞步：

1-3拍：右足向左前方进一步。4—6拍：左足向左前方进一步。

三、探戈

探戈舞源于中、西非的民间舞蹈。探戈舞被誉为“舞中之王”。探戈舞步幅较大，运步时足掌放平，身体无须起伏，舞步稳健，顿挫有力。

探戈舞的基本舞步主要包括：斜向进退步、转体步、横行步、交叉摇腿进退步。花样组合有22步、16步、20步等。

1、斜向进退步

男舞步（S表示慢步，Q表示快步）：

S.左足向左后侧退步，屈膝成后弓步，重心在左足。右足前进一小步，成前弓步，重心在右足，左足跟提起，足尖触地。

Q.左足向左前侧进步。右足向左前侧进步。

S.左足向左前侧进步，重心在左足。

女舞步：

S.右足向右前侧进步，屈膝成前弓步，重心在右足。左足向后退一小步，成后弓步，重心在左足，右足跟提起，足尖触地。

Q.右足向右后侧退步。左足向右后侧退步。

S.右足向有后侧退步，重心在右足。

2、花样组合：16步

预备姿势：男女成闭位舞姿。

男舞步：

S.左足向左后方退一步，成左后弓步，重心在左足，右足尖触地，退一小步。左足插向女伴两足间，重心在右足，同时左转90°，左足背伸直，足尖触地。

Q.左足前进一步。右足前进一步。

S.左足前进一步，成左前弓步，右足跟提起，同时帮助女伴倒体下腰。右手托起女伴，两人摆头向前，眼视前方，重心在右足。

Q.左足前进一步。右足前进一步。

S.左足前进一步，右转90°，成左侧弓步，同时左臂从前向后屈肘，眼视右足。右腿踝、膝、髋关节伸直。左足与右足并步，肘高手低，男女伴前臂合拢。

Q.左足前进一步。右足前进一步。

S.左足前进一步，重心在左足，上体左转180°，同时左臂从后抽前伸直，右足背伸直，向后摆腿。右足与左足并步。

Q.左足原地踏步，右足原地踏步，右手牵动女伴右转360°。

女舞步：

S.右足向右前方进一步，成右前弓步，重心在右足，左足前进一小步。左足为轴，重心在左足，同时右转90°，右足在左足前触地。

Q.右足前进一步。左足前进一步。

S.右足前进一步，左转180°，倒体下腰，重心在左足。

Q.右足前进一步。左足前进一步。

S.右足前进一步，左转90°，成右侧弓步，同时右臂从前往后屈肘，眼视左足，左腿踝、膝、髋关节伸直。右足与左足并步，右肘抬高，前臂与男伴前臂合拢。右足前进一步。左足前进一步。

S.右足前进一步，重心在右足，上体右转180°，同时右臂从后向前伸直，左足背伸直，向后摆腿。左足与右足并步。右转360°。

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