脚底踩石头有什么好处(光着脚走公园里的鹅卵石路对身体有好处吗？)

脚底踩石头有什么好处

踩石健身法，就是赤脚踩在石头上的一种健身方法，是一种历史悠久的保健方法。古时人类在赤脚跳舞的过程中发现，脚踩在光滑的石头上对身体气血通畅起到了很好的帮助作用，后来就逐渐发明了"踩石按摩法"，该法通过踩石，刺激脚部穴位，达到全身保健的目的。

光着脚走公园里的鹅卵石路对身体有好处吗？

据美联社报道，由鹅卵石铺成的小径更有利于你的健康并能降低你的血压。据美国俄勒冈研究所一项最新研究成果显示，60岁以上的人每天在圆滑的鹅卵石小径上行走半个小时，连续行走4个月后，他们的高血压会显著降低，而且他们的身体平衡能力和协调性也都有明显提高。
美国俄勒冈研究所的行为研究人员看到中国人在传统的石子路上来来回回地锻炼和行走后，对鹅卵石的健康作用进行了调查研究。领导了这一研究的约翰-费舍尔说：“我们发现，在我们访问的几个城市里人们在鹅卵石铺成的小路上行动，有的人站在上面，有时他们在上面跳舞，甚至还有人在鹅卵石铺的路面上进行举重锻炼。我们想，如果我们能够进行科学研究的话，我们就能够发现他们这样做是否真的有益健康。”
研究结果让费舍尔和他的同事感到惊讶，他们原先估计会看到在鹅卵石路上锻炼会对健康有一些很一般的改善，可是在为期16周的研究中，他们发现志愿者的血压也下降了。位于波特兰的俄勒冈卫生科学大学的首席高血压研究专家大卫-埃利森博士说：“研究结果非常令人振奋，如果他们在鹅卵石路面上锻炼两年减掉10磅肉的话，我一点也不惊讶。赶紧去锻炼吧，真的会发生戏剧性的效果。”
百人模拟实验受益研究人员还进行了模拟实验，他们在一块特别设计的6英尺长、1.5英尺宽的垫子上安上模拟的圆形鹅卵石，一些接受测试的志愿人员赤脚在上面来回走，另一些人穿着袜子。他们与另一个不在垫子上行走的可控小组进行对比，这个可控小组的志愿人员每天仅仅走一小时，每周三次。研究结果发表在最新一期的《美国老人社会》杂志上。
费舍尔表示，几乎所有108名志愿者都表示，锻炼之后他们感觉更好，但一半人，也就是那些在鹅卵石上散步的人在平衡能力、身体的灵活性以及血压方面有了明显改善。费舍尔指出，鹅卵石在中国很常见，按中国的传统医学理论，高低不平的石头表面可以刺激脚底的穴位。这一理论与针灸有些类似，也就是说，身体的许多部分虽然有些距离很近，有些距离很远，但它们通过穴位连在一起，通过刺激这些穴位，就可以提高身体和精神健康。为何能令平衡能力提高虽然中国人在鹅卵石上行走的历史可以追溯到几个世纪以前，但在此之前，对这种健身方法的研究还是空白。
俄勒冈卫生科学大学神经生理学家法伊·霍拉克表示，这次研究为下列观点提供了证据：保持身体的灵活性和平衡能力可以推迟或预防人体老化。他说：“这种健身法具有提高身体平衡的效果，对此我一点都不觉得奇怪。有大量证据显示，不管你是谁，如果你敢于挑战，你的平衡能力就会提高。”霍拉克解释说，人体保持平衡依赖两种复杂的方法，一个是在内耳的前庭系统，一个是联系皮肤与骨肉的体觉系统。一般情况下，人体70%的平衡控制依靠体觉系统，30%依靠前庭系统。可是，当路面不平或不稳定时，身体变成依靠前庭系统，这时，人体大约70%的平衡控制依靠前庭系统。
霍拉克说：“这种健身法对老年人非常有益，因为我们随着年龄的增大，前庭系统的感受器会损失，但经常在不平坦或不稳定的路面行走，你实际上是在主动使用前庭系统，它的功能可能因此得到改善。
“健康路”并非人人适合 四类人不宜踩鹅卵石
问：健身苑有一条鹅卵石的“健康路”，偶尔我会赤脚上去走走，虽然脚底很痛，但我想这样肯定有效果。最近听说“健康路”不是适合每个人，请问有什么讲究？ 闵行区 尹女士
答：赤足在鹅卵石路面上踩踏，可以刺激足底穴位，疏通足底血脉经络，锻炼足底肌肉，增强下肢的稳定性。不过，由于踩踏“健康路”对足底是一种较强的刺激，一般只适合短时间练习。
踩踏鹅卵石路面，应穿软底鞋或赤足，因为厚而硬的鞋会阻隔鹅卵石对足底的按摩作用。练习时可做小步的轮换踩踏，感觉鹅卵石对足底的挤压感。学会多用足趾抓持路面，避免足底负重过于集中到足跟和前脚掌。由于长期穿鞋，人类足趾尤其是外侧足趾负重和抓持功能处于半退化状态，通过这个练习，可以锻炼足底肌肉，增强足的负重稳定性。练习过程中应感到足底舒适，有按摩的感觉。如果痛感明显，应该穿软底鞋练习，或者减少练习时间。
“健康路”的路况也有讲究。鹅卵石过于稀疏不平，不但对足底的按摩效果差，而且容易使练习者受伤。路面以密且细小的鹅卵石为佳，密实的鹅卵石路面可使足底负重均匀，减少足底疼痛。
以下四类人不宜走“健康路”：
1.帕金森病、小脑平衡功能受损以及脊髓型颈椎病等患者，由于控制不了脚步，绝对不能进行这样的锻炼。
2.较严重的髋关节、膝关节病患者，由于关节欠灵活，不平的路面会增加关节的负荷，加重关节的病损。
3.长期卧床或因肢体受伤而长时间固定的人，由于下肢肌力欠缺，刚开始练习行走就进行这种锻炼，有可能带来危险。
4.因神经系统疾患导致下肢肌肉无力者，也不应进行这种锻炼。(健身教练 凯文)

赤脚踩鹅卵石，是否能达到脚底按摩的效果呢？

皇帝经常头痛。未央建议皇帝兼顾劳逸结合。她将皇帝赤脚带到花园，踩在鹅卵石上，以达到足部按摩和健康的效果，并减轻疲劳和减轻疼痛。结果，皇帝喜欢魏扬，他的脑海里越来越充满古怪的想法。

踩石头有很多好处。看看你见面了吗？

踩在岩石上是一种健身方法，包括赤脚踩在岩石上。这是一种长期的保健方法。在远古时代，人们在赤脚跳舞的过程中发现，踩在光滑的石头上可以帮助人体的血液流动。后来，他们逐渐发明了“踏脚石按摩法”，通过踩踏石材来刺激身体。脚上的穴位可以达到全身保健的目的。

踩石头有很多好处。看看你见面了吗？踩石头有很多好处。看看你见面了吗？

笔记：

赤脚行走或在鹅卵石路上行走会刺激足底反射区，这对足底保健有一定的意义，但不宜长时间进行，否则会影响腰部和腿部的正常生理功能，可能导致脚踝，膝盖关节或腰部受伤。对于关节和肌肉疾病，最好的方法是偶尔一次，每次不超过20分钟。不建议长期赤脚工作和生活。

这些情况不适合踩鹅卵石

一种是脚痛，扭伤，外伤或肿胀。

第二种是风湿感冒，感冒发烧。

第三，当慢性疾病如冠心病，高血压，肝肾功能障碍等恶化时；

第四是当有醉酒和眩晕之类的平衡障碍时；

第五，当天气突然改变并且地面上结霜时。

对于膝关节骨关节炎患者，应禁止鹅卵石健身。

赤脚行走的孩子

益智健身

脚是由骨骼，肌肉，肌腱，血管，神经和其他组织组成的运动器官。脚上有66个穴位，许多穴位都将神经反应点与内部器官（尤其是大脑）联系起来，在医学上称为脚反射区。

儿童经常赤脚运动，可以刺激和刺激密集分布在脚底的神经末梢受体。通过中枢神经系统的反馈，它们可以调节包括大脑在内的器官的功能，从而提高大脑思维和记忆的敏感性。

同时，赤脚运动也是对脚趾，脚底等部位的很好的穴位按摩，可以“健脾胃，消积血脂，增强心脏，舒缓身心，增强肾脏，加强筋骨”。它可以改善儿童的遗尿，腹泻，便秘，营养不良和其他治疗方法。

赤脚锻炼的方法应根据孩子的年龄来选择：

踩石头有很多好处。看你见面了吗？

1岁至1岁半的婴儿适合在床上训练； 1岁半后，可以用布袋装满光滑的鹅卵石，孩子可以赤脚走路；

3岁之后，您可以带孩子在室内地板上行走；5岁时，他可以赤脚行走在干净的草皮和沙滩上。

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