无氧和有氧时间的分配

无氧和有氧时间的分配

有氧无氧在同一训练课内的话，一般应该无氧在前，有氧在后。如果是初学者，建议大致分成3个阶段训练：

1、基本素质训练：每周训练2-3次，每次60分钟左右，持续1-3个月。10分钟热身；30分钟力量训练，练遍全身；20分钟有氧。

2、增肌阶段：每周训练3-5次，每次60-90分钟，持续6-36个月（根据对肌肉发展程度的满意程度确定） 10分钟热身+50-60分钟力量训练+20分钟拉伸，每周单独安排一次40-60分钟的有氧训练。

3、塑形阶段：若基本达到目标，可安排正常健身计划： 每周训练3-5次，每次60-90分钟。10分钟热身，40分钟力量训练，20分钟有氧，20分钟拉伸。

无氧运动需要做多久？然后隔多久再做有氧运动，时间分配怎么分？

如果你是为了减脂的话建议一开始在跑步机上先热身走步10分钟左右，然后去做无氧，45分钟到一个小时就可以了，每次都要先计划好锻炼哪个部位，次数和组数掌握好，一般大肌群和小肌群配合着练，之后去做有氧，30到45分钟就好，跑步还是爬坡就自身情况而定，还有配合改变一下饮食习惯，少油少盐，多吃蔬果；如果只是单纯为了减体重的话，坚持有氧锻炼1个月就会有效果，饮食习惯也是少油少盐，多吃蔬果。满意的话给个采纳~

一天运动多久最好？有氧和无氧运动时间该如何分配？

有氧运动可以每天都做. 无氧运动的话一周3-6天都是可以的. 一定要有一天让自己彻底的休息、放松.

如果你的目的是减脂的话，可以先无氧、再有氧（建议40分钟以上），减脂效果能够非常不错的.

如果是健身、增肌的话，那你有氧15分钟（放松、热身目的），再无氧，就行.

什么是无氧运动和有氧运动，健身时该如何分配，应该按什么顺序？

现在在健身的时候也是讲究科学的方法健身的，我们选择无氧运动和有氧运动是很多健身的人面临的选择，我认为一般健身新手比较适宜选择有氧运动，长期健身的人则可以选择无氧运动，按照这种顺序去锻炼身体会比较合理，也能够有效的起到锻炼的效果。

像是慢跑、竞走、游泳这一类的运动，一般都是属于有氧运动，有氧运动你可以维持很长的时间，而且韵律性比较强，哪怕你进行了很长时间运动也并不会觉得特别累，对于自己的身体来说也是非常友好的，有氧运动这种健身的方法也是适合一些刚刚准备健身的朋友们。

而无氧运动则是根据有氧运动来说的，像短跑、举重、跳高、潜水，这些都是属于无氧运动，而且我们看这几个运动就会觉着有些累，不过这两个运动也并没有什么特别明确的界限，如果你的有氧运动变成快频率的话，那就会变成无氧运动啦。

很多人健身的目的可能就是想要减肥或者是增加自己的肌肉，在这种情况下我们就需要将无氧运动放在有氧运动的前面，因为无氧运动不仅仅能更快的消耗你身体上的脂肪，而且对你身体肌肉可能也会有一定的刺激作用，让你的目的会更顺利的达成，当然大家如果只是单纯的想要减肥，那么要求没有这么高了，还是建议做一些有氧运动，尤其是女孩子想要一个迷人的曲线身材，有了肌肉可就没有怎么好看了。

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