有氧无氧在同一训练课内的话,一般应该无氧在前,有氧在后。如果是初学者,建议大致分成3个阶段训练:
1、基本素质训练:每周训练2-3次,每次60分钟左右,持续1-3个月。10分钟热身;30分钟力量训练,练遍全身;20分钟有氧。
2、增肌阶段:每周训练3-5次,每次60-90分钟,持续6-36个月(根据对肌肉发展程度的满意程度确定) 10分钟热身+50-60分钟力量训练+20分钟拉伸,每周单独安排一次40-60分钟的有氧训练。
3、塑形阶段:若基本达到目标,可安排正常健身计划: 每周训练3-5次,每次60-90分钟。10分钟热身,40分钟力量训练,20分钟有氧,20分钟拉伸。
如果你是为了减脂的话建议一开始在跑步机上先热身走步10分钟左右,然后去做无氧,45分钟到一个小时就可以了,每次都要先计划好锻炼哪个部位,次数和组数掌握好,一般大肌群和小肌群配合着练,之后去做有氧,30到45分钟就好,跑步还是爬坡就自身情况而定,还有配合改变一下饮食习惯,少油少盐,多吃蔬果;如果只是单纯为了减体重的话,坚持有氧锻炼1个月就会有效果,饮食习惯也是少油少盐,多吃蔬果。满意的话给个采纳~
有氧运动可以每天都做. 无氧运动的话一周3-6天都是可以的. 一定要有一天让自己彻底的休息、放松.
如果你的目的是减脂的话,可以先无氧、再有氧(建议40分钟以上),减脂效果能够非常不错的.
如果是健身、增肌的话,那你有氧15分钟(放松、热身目的),再无氧,就行.
现在在健身的时候也是讲究科学的方法健身的,我们选择无氧运动和有氧运动是很多健身的人面临的选择,我认为一般健身新手比较适宜选择有氧运动,长期健身的人则可以选择无氧运动,按照这种顺序去锻炼身体会比较合理,也能够有效的起到锻炼的效果。
像是慢跑、竞走、游泳这一类的运动,一般都是属于有氧运动,有氧运动你可以维持很长的时间,而且韵律性比较强,哪怕你进行了很长时间运动也并不会觉得特别累,对于自己的身体来说也是非常友好的,有氧运动这种健身的方法也是适合一些刚刚准备健身的朋友们。
而无氧运动则是根据有氧运动来说的,像短跑、举重、跳高、潜水,这些都是属于无氧运动,而且我们看这几个运动就会觉着有些累,不过这两个运动也并没有什么特别明确的界限,如果你的有氧运动变成快频率的话,那就会变成无氧运动啦。
很多人健身的目的可能就是想要减肥或者是增加自己的肌肉,在这种情况下我们就需要将无氧运动放在有氧运动的前面,因为无氧运动不仅仅能更快的消耗你身体上的脂肪,而且对你身体肌肉可能也会有一定的刺激作用,让你的目的会更顺利的达成,当然大家如果只是单纯的想要减肥,那么要求没有这么高了,还是建议做一些有氧运动,尤其是女孩子想要一个迷人的曲线身材,有了肌肉可就没有怎么好看了。
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