1、蛙泳。练习口决:蛙泳配合需注意,腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松,收手同时要收腿。两臂前伸腿蹬水,臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起,伸手滑行慢呼吸。
2、自由泳。练习口诀:身体平稳水中趴,双臂交叉轮流划。两腿鞭状上下打,慢呼快吸向前划。移臂放松肩前插,小臂手掌对准水。沿着中线把速加,两臂轮流交替划。大腿发力带小腿,两腿交替来打水。头在水中慢吐气,转头张嘴快吸气。
3、蝶泳。练习口诀:胸腋下压,肘尖相离,收腹提臀, 入水铁律。侧压划水,内扫发力, 虎背升腾,后摆弹臂。耸肩甩腕,悠移双翼,轻拿轻放,肘高手低。腿起腿落,源自腰脊, 蛇态波状,首项为旗。
4、仰泳。练习口诀:肩延线上手入水,展肩伸臂抱住水。掌心对水屈臂划,划水路线要牢记。手掌前臂后推水,推后拇指先出水。转肩提臂带动手,空中移臂要放松。仰泳配合较容易,六次踢腿两动臂。一次呼吸两划水,吸气一定要用嘴。推水同时快吐气,转肩移臂挺胸吸。三次腿来一次吸,再踢三次吐出气。
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