一个番茄钟多长时间

一个番茄钟多长时间

番茄钟，是指把任务分解成半小时左右，集中精力工作25分钟后休息5分钟，如此视作种一个“番茄”。哪怕工作没有完成，也要定时休息，然后再进入下一个番茄时间。收获4个“番茄”后，能休息15至30分钟。提早几分钟到办公室，把一天的工作任务划分若干个 “番茄钟”，规定好每个“番茄钟”内要完成的小目标，然后尽量心无旁骛地工作，这种“番茄工作法”的流程，也被称为拖延症“自救攻略”之一。

番茄工作法中，为什么以25分钟为1个单位？为什么不是20分钟或是30分钟？有什么科学依据么？

番茄工作法是弗朗西斯科•西里洛于1992年创立了。他在大学生活的头几年，曾一度苦于学习效率低下，于是他暗自打赌，让自己真正专心做一件事情,哪怕是10分钟也好,然后他发现自己需要找一个"计时教练"，来替他掐表。后来他找到了，是一枚厨房定时器，形状像‘西红柿’（Pomodoro ，意大利语的“番茄”）。就这样，这便是最早的番茄钟。
一个蕃茄时间=25分钟专注时间+5分钟休息时间，其中休息时间可用来回顾之前的工作内容，喝水，散步,也就是半小时,这半小时的劳逸结合不仅是工作效率最高的,而且是符合晨起进行时间计划，当日工作内容，分为几块？每块大约用几个“半小时”来完成？便于评估番茄效果,时间进度等.

你的番茄钟不管用，都是因为这几个捣蛋鬼

虽然《番茄工作法图解》的作者在书中把方法已经介绍得很详细了，但我们在实际使用中还是会碰到各种问题，以致于效果不够理想。从大家的反馈里，我找到了6个主要的捣蛋鬼，快来看看你这里占几个？

大脑的容量是有限的，任务清单（也就是任务收集箱）就相当与扩展SD卡，当我们安排今日待办时，根据任务清单上的记录、按事情的轻重缓急做计划，现在手机不离身，可以利用手机APP， 随时随地记录任务清单，要做的事情一个都不会少。 试想，如果没有任务清单，那么在安排今日待办时，难免会有遗漏，想起来的时候临时插进来，结果呢，把一天的番茄钟计划搞得乱七八糟。

我们的工作总是在团队中协同合作，相互沟通是再平常不过的事情，要想减少沟通所带来的中断，一方面我们需要做好计划，专门安排用来沟通的时间，另一方面， 让番茄钟躲避高峰拥堵时间，选择自己能够控制的时间段， 比如：我每天早上要送小朋友上学，到公司总是最早的，那么上班前的这段时间就可以用来执行1-2个番茄钟。也可以通过长时间的统计，总结出最容易集中注意力的时间段。早起也是个好办法，现在很多人用早起来抵抗晚睡，那么早上的时间就可以用来阅读、思考……

一个番茄钟25分钟时间，启动以后反而时不时去查看剩余时间，这样始终没有办法把注意力集中到当前任务上。选择工具时，选用有闹铃功能的定时器，不需要经常去看，也不会错过时间提醒，但要注意闹铃声音不要太响，以免打扰到别人。

话说，事物总是具有两面性，现代科技让通讯更便利，同时也让打扰更随意，于是我们的时间就是在这样的便利下，被掰得粉碎。现代人已经习惯了被微信、微博、邮件等等所包围，离开手机似乎会变得很焦虑，实际上大部分都是无用的垃圾，在执行番茄钟时暂时告别并不会怎么样的，必须把注意力完全集中在当前的任务上。关于关手机、关邮箱这件事儿，我觉得因人而异吧， 对于有定力的人而言，会自动忽略，如果忍不住，还是关了吧。

经过了25分钟的精神高度集中，需要给大脑适度休息和调整的时间，两个番茄钟之间的休息应该控制在5分钟以内，连续完成3-4个番茄钟后再给自己一个15-30分钟的大休时间。所以， 在5分钟休息时间内的活动应该是自身可控的，避免去做容易让人忘记时间的事情， 如果要收工作邮件，可以在上午和下午分别安排单独的番茄钟集中处理，既高效又不耽误事儿。

工作并不是都要无条件接受，对于超出自己能力范围之内的事情，要学会取舍，比如：两件事情在时间上有冲突，就需要做好安排，把可以分配给他人的部分转移出去。当然，任何事情讲求一个度，不要单单做个二传手，什么事情都踢给别人做，那么进步和成长从何而来？ 尽量抓住有技术含量和有挑战性的事情。

“番茄工作法”可以说是一种方法，也可以说是一种习惯，它相对于现在的碎片化特征，对自己有一种自律、有序的要求，因此，“番茄工作法”看似简单，要真正学会运用是需要一个过程的，用不断的总结和改进来提升，如果试了几天觉得改变不了什么就弃之不用，那就真的什么也不能改变了。

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什么是“番茄计时”?

番茄计时是一款应用软件，适用于mobile平台。
应用介绍
番茄计时是针对《番茄工作法》量身打造的计时工具，帮助你在工作和学习的过程中集中注意力(例如在写无聊的文档或背英语单词时)，提高工作效率。
番茄工作法的定义
1.选择一个待完成的任务
2.将番茄时间设为25分钟
3.专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个x短暂休息一下(5分钟就行)
4.每4个番茄时段多休息一会儿
原则性
1.一个番茄时间(25分钟)不可分割，不存在半个或一个半番茄时间。
2.一个番茄时间内如果做与任务无关的事情，则该番茄时间作废。
3.永远不要在非工作时间内使用《番茄工作法》。(例如：用3个番茄时间陪人下棋、用5个番茄时间钓鱼，等等。)
4.不要拿自己的番茄数据与他人的番茄数据比较。
5.番茄的数量不可以决定任务最终的成败。
6.必须有一份适合自己的作息时间表。
-v1.1-
1、增加任务列表；
2、修改一些BUG，例如锁屏后不能继续计时等。

每天完成多少个番茄时钟算是高效率

番茄间段5点起床5-8点——番茄
8点早餐杂务
9-12点——番茄
12点午餐午睡
14-18点——番茄18点晚餐19-23点——番茄
结每番茄总数15-28等
变数于沟通沟通间没番茄计划外电或议能废掉3-4番茄
注意全番茄都用于工作
越早番茄越适合工作比早晨起全工作（用于计划番茄昨晚）
晚餐番茄更适合用习
重要工作间连起尽量往前挤段间尽量逃避沟通
每才能习间比较劳逸结合效

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