深蹲能扣篮吗(扣篮是篮球爱好者的梦想，哪些动作训练可以增加弹跳？)

深蹲能扣篮吗

深蹲一般是对扣篮有帮助，但是要看自身的先天条件，扣篮主要是有高度和比较好的弹跳力。

深蹲的好处:

1、提高腿部力量。

2、促进全身力量。

3、发达腿部肌肉。4、促进全身肌肉生长。5、大幅度提高弹跳力。6、提高心脏机能。7、延缓衰老。

深蹲是伸髋、膝的双关节动作，可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段。

深蹲的标准动作:

1、准备姿势。抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。

2、下蹲。做好准备姿势后，深吸气的同

扣篮是篮球爱好者的梦想，哪些动作训练可以增加弹跳？

弹跳能力是否足够强，并不是看一个人肌肉有多大。而是要看这个人的肌肉分布位置是否有利于弹跳。一般就腿部肌肉来说，大腿肌肉发达，膝盖和脚踝处的关节灵活健康，小腿腿肚处的肌肉位置比较高最好接近腿弯处，符合这些条件的就适合弹跳动作，会跳的很高。最重要的就是小腿肚肌肉位置，如果这个地方肌肉位置不高，甚至偏低靠近脚后跟的话不利于跳跃，就不适合篮球这样弹跳型的运动项目，但也能适合柔道摔跤这种对下盘稳定度要求高的运动。

要锻炼弹跳能力，最少不了的训练方式就是跳绳了，当然不是普通的跳绳，而是难度较大的双跳。双跳要求起跳一次的同时手中的绳子要甩两圈，这样不但考验起跳的高度，还要考验跳跃的滞空能力。尤其是在篮球比赛中，起跳高度和滞空时间都是非常重要的，对扣篮的成功有非常大的帮助。

还有一种方法是用有弹性的体操带，用脚踩住中间，两端用手提起，但是脚一定要踩到地面上，锻炼腿部的弹性。不过在这个过程中一定要小心不能伤害到膝关节和踝关节，因为这两处关节的状态直接关系到运动中的跳跃质量，更是关系到运动生涯延续的长短。如果关节不健康，那么一切的肌肉训练都没有用了，任何一种运动，保持关节健康都是非常重要的。

跳跃是牵一发而动全身的，所以关系着核心力量的腰腹部力量和灵活度的训练也很重要，腰腹肌肉是可以带动起跳高度的。因此可以进行一些躺在平面上手脚同起，或趴在平面上手脚同时抬起的锻炼，练习腰腹肌肉核心力量，还有正反侧的平板支撑也可以锻炼核心肌肉。

扣篮需要具备哪些条件?如何训练?

就是加强自己的弹跳力和手掌的宽度。
关于弹跳力问题
首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快．
而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量．到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃．
注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈．大腿的训练不能天天进行，建议3天练习1次，后期可以提高到2天练一次，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，那么恭喜你，你今天的训练很成功．
小腿：小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也是以负重为主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法1样，负重进行提踵训练．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血．
小腿训练的前期还是以双脚平行为主，来全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿．当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来刺激小腿肌肉2测．
饮食：肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子力，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个鸡蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的训练，建议你还要加强蛋白质的摄取．还有主食的分量也必须增加，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证．
最后：除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带，强韧的韧带和超强的爆发力是对应的，如果你的韧带不注意训练的话那么你很容易因为你逐渐加强的力量弄伤自己．
祝你好运，未来的体育明星，记得训练要适度，切勿把自己弄伤哟，加油，别放弃！

我身高185，体重200，想扣篮，有没有什么锻炼的方法既能练扣篮，又能减肥的

扣篮主要是靠腿部的力量完成的，要练习腿部力量要通过力量训练才行。减脂的话要靠有氧运动才可以，以增加弹跳力为目标的力量训练不会减脂，以减脂为目标的力量训练不会增加弹跳力，你想通过一种方法就能实现两个目标，这是非常不切实际的。

你目前体重太大了，你应当以减脂为首要的锻炼目标。你现在的体重如果进行力量训练的话，对你的髋关节、膝关节和踝关节会造成极大的压力，会产生过度磨损。这些关节的损伤是不可逆转的。别说扣篮了，甚至会影响你的生活质量。

推荐给你的减脂训练计划

运动项目：由于你体重太大（超过75KG很多了）因此你不适合进行那种负担自身体重的运动项目，比如跑步。条件允许就去游泳，骑自行车。如果实在没有条件，那就先平地快走。

运动频率：每天1次。

运动时间：每次50~60分钟

运动强度：通常用心率来反映这个指标，这个对于减脂很重要。减脂的话，运动时的心率最好控制在最大心率的（220-年龄）的50%~75%的范围内效果最佳。

当你的体重下降到正常体重范围内时（80KG左右）你可以开始锻炼下肢的力量。主要的训练方式就是负重深蹲。当你能负重深蹲你自身的重量时，你就能扣篮了。

我能扣篮吗?负重深蹲的合理重量应该是多少

在有保护的前提下，你试下最多能提多少，然后开始练，一定要有人保护。
第一组，最大重量的60%，10-20个，你自己顶个次数，12比较科学，快起慢下。
休息2分钟，第2组，70%，12个
休息，第3组80%，12个
第四组，75%，做到做不动为止，有人保护，量力而行
那好，我告诉你，当然行啦，你在20岁以下的话希望100%

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