接力比赛传棒的要领

接力比赛传棒的要领

1、把接力棒分为上下部分，一人拿了上部分，下部分就是另外接的人的部位，防止两人抓一起。

2、交棒的人必须感觉接棒的人有一个撤棒的力量才能够送手，这是防止掉棒的关键点。

3、如果是迎面接力的话，大家都必须用相同的手交接棒。如果是4X100的话必须是1、3道的右手接棒，2、4道的左手接棒。

接力赛时用哪只手传递棒

右手。

一般都是1棒右手握棒，交给2棒左手，以此类推。

原则是：弯道选手右手持棒，直道选手左手持棒，这样有利于1、3棒选手跑弯道，左手接棒的要站在跑道靠右侧，右手持棒反之。

接力赛规则

1.应在跑道上画出5厘米宽的横线标明各段之间的距离和接力区中心线。

2.每个接力区的长度为20米，在中心线前后各10米。接力区的开始和结束均由接力区分界线的后沿算起。

3. 4×400米第一接力区（4×200米第二接力区）的中心线与800米起跑线相同。

4.起／终点线（第一直曲段分界线）前后各10米之间的距离为4×400米接力的第二、第三接力区。

5.进入非终点直段处的弧线，表示允许第二棒运动员（4×400米）和第三棒运动员（4×200米）可以离开各自的分道，切入里道。该线与规则第163条5中800米跑的抢道线相同。

接力赛技巧有哪些？

第一棒很关键，因为他是唯一一个必须听到指令才能起跑的位置。所以要选择一个反应灵敏的人来担任第一棒，要能够在听到枪响的瞬间，身体就马上能做出条件反射向前冲。如果选了一个比较迟钝的，那么在从听到信号再给出反应的时间里，就已经被其他人落下很远的距离了。

400米跑道有两个弯道，两个直道，一般来说第2、4棒是直道，不过也有例外。无论第2还是第3棒是弯道，由于是处于中间的棒数，对于胜负的影响不在于速度是否够快，而是身体的平衡能力是否够好。因为是弯道，所以跑起来身体会受到向心力和离心力的共同作用，假如身体平衡能力不够好，很有可能会比别人弯得更大一些，而弯越大，就意味着实际跑的路程越多。因此在安排中间的弯道时，一定要考虑平衡能力来决定人选。

第4棒是直接决定胜负的一棒，这时就要安排爆发力最强、速度最快的选手，因为只要他从第三棒那里接到棒之后，不需要再传递给下一人，只管拼命往前冲就行，所以跑得最有冲劲最疯狂的人就是最后一棒的最佳人选。

每一个等待接棒的选手，都要采取一种最能减少时间耽误以及最顺手的姿势。小七以前也是参加过几次比赛，觉得最好的姿势就是把手臂向后伸直，四指并拢与拇指分开，虎口朝下，掌心对着身后跑来的前一棒。第一棒拿棒的时候就要握住棒的下半部分，递棒的时候把棒的上半部分交给第二棒，等第二棒把手臂收回摆动的时候，其实等于也是握着交接棒的下半部分，然后依次类推，这样的姿势是最不别扭最方便的。

交接棒的时候，是允许下一棒在一定距离内先小跑的。所以前一棒的人在递棒的时候一定要注意，将交接棒空出来的那部分打在接棒人的掌心，确认被握紧之后才能松手，千万不要以为对方已经拿住了就马上放手，这样很容易出现掉棒的情况。而掉棒、捡棒，是接力赛中最无辜的丢失时间的状况，一定要避免。

短跑弯道技巧，身体前倾，左膝稍稍外展，左脚外脚掌着地，右脚内脚掌着地，左臂摆臂幅度小，右臂摆动幅度加大，
传接棒，你是4棒的话，尽量在道外侧接棒，150的圈建议提前10-15米预跑，等你速度起来的时候，刚好接棒，这个需要你们自己不断练习了。
长跑训练，首先前提是全程你问题不大。然后根据周制定计划，一天是上肢下肢腰腹的力量训练，一周短程速度训练，一天长程耐力，一天其他运动足球篮球什么的，一天中程1000米左右的训练，给自己按照自己稍微达不到的标准制定个计划，综合训练比单纯的一天一个全程效果好。
如果全程有问题的话，建议每天加个半程低强度的耐力训练

4x100米接力的比赛要点

一棒：要反应快起跑好，对发令枪有感觉的，没有听过枪的不行。
二棒：相对弱些，运用接力区让他少跑距离。
三棒：要弯道好（跑400的最好）
四棒：冲刺好（最快的）信心强的，即使落后了，对他也影响不大，在比赛中往往可能有超常发挥。
1、接力区可以好好运用，速度快的尽量跑的距离远些。交接棒的时候，先起跑，背身接棒可以提高速度。
2、交接棒要事先交代清楚，交棒之后，两个人的跑位要安排好，别撞到一起。最好试跑一下，免得掉棒。
3、赛前要相互鼓励，前三棒的队员要知道，无论你是领先还是落后，都必须尽力的快跑，为后面的队友争取时间，它是四个人的项目啊。
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。

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