街舞初学者应该先练什么基本功啊

街舞初学者应该先练什么基本功啊

1、手臂力量训练：俯卧撑，包括仰面撑和倒立俯卧撑。一天4到8组，每组20到70个，时间间隔不要超过3分钟。

2、腰部和腹部力量练习：仰卧起坐，一天2到5组，每组20到40之间，要手和脚一齐起来，也就是说使身子呈V字形状。

3、腿部力量训练：蹲跳，最好是负重。

练街舞需要做什么基础训练?

街舞基础训练包括力量训练、平衡练习、协调[包括控制力、平衡力和耐力训练 热身训练］。热身跑150米 俯卧撑7个 压肩-转肩-甩腰 -弹腰-前压腿 -后压腿-侧压腿-时间20分钟 1 手臂力量训练 俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑 一天4---8组 每组20--70个 时间间隔不要超过3分钟 2 腰部和腹部力量练习 仰卧起坐 一天2---5组 每组 20--40之间 这种必须是要手和脚一齐起来的 也就是说你起来之后身子是V字形状 3 腿部力量训练 蹲跳[蛙跳] 最好是负重[一般10公斤] 也就拿点东西 呵呵这样更有效果一点 每次 20--40个 一天两组 跑步 一天一次 一次2000米到5000米 分为慢速跑--中速跑--快速跑--这也是锻炼耐力的一个方法 breakin是一种需要技巧比较多的舞种. 新手们..当你看到别人动作收放自如而又充满力量的时候..是不是觉得那些动作很容易呢?而当自己做的时候就觉得力不从心..身体弱些的甚至用不出力..我就介绍一下breakin的身体素质基础..这可是新手入门要练的喔...先介绍身体素质的基础...有了好的身体素质的人跳舞..就象有了好嗓子的人练唱歌一样... 其作用可想而知..首当其冲...练breakin需要的是力量...没力量的话..基本每个动作都做不好.. 而跳breakin要的力量主要是手臂力量和腰身力量..练的时候你就会知道了...如果手没力气..支撑不行[顶不起]..倒立不行[手软]..更别说支撑跳跃那些了...所以..力量是很重要的... 本人推荐的练手力的方法：刚刚开始就练倒立..一般人..只要骨头有一定承受力的人都可以倒立的...[科学的来说..只要不是小孩的软骨头或者是老人的脆骨头.都可以倒得起来的.] 练倒立以后..手的2头肌3头肌就会相对的结实些了...[这时倒立也能坚持一段时间了]然后就试着倒立做俯卧撑吧..在头下面垫个东西以保证安全..手力实在无法承受俯卧撑的..可以倒立下去..头下地..变成2手和头的支撑倒立..然后又撑起来变成2手支撑...这样重复..经过练习..不久就可以直接俯卧撑而不需要头下地了...这多加练习..你会发现倒立很轻松了...倒得久了头也不会晕[因为练习的原因已经习惯].. 然后就可以尝试着倒立跳跃了...[利用手弯曲时候的瞬间爆发力把身体震起来]就这样反复练习...你的手也就十分强悍了...练习忠告:练的时间不要太长..倒立时间一天不要超过2个小时.. 然后腰力也是很重要的...当你看到韩国bboy转手转能10多圈的时候..是不是觉得很奇迹呢? 因为自己就算用脚来转都没法一次转10多圈..没错了..这就是腰力的作用了...不单是手转..还有很多动作都是需要腰力来启动的.. 所以腰力练习也很重要... 直腿硬拉 初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩。 动作近程：双手紧握杠铃，腰背用力将其直臂拉起，至上体完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重复进行。 动作作用：此动作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及关节等都受到较大的刺激，特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿股二头肌、臀大肌等。 动作要点：直腿硬拉要求不弯腿，腰部要挺直，不要弓腰。由于通常硬拉重量较大，所以初忌猛向上拉起，以防伤腰。 山羊挺身 初始姿式：俯卧在山羊挺身架或跳箱上，上体自然下垂，双脚固定在架上或由他人压住，双手抱头。 动作过程：收缩腰背肌肉，使上体内上弓起，至顶点略停片刻，再缓慢沿原路返回，重复。 动作作用：主要锻炼背长肌和背短肌，对臀大肌及大腿后群肌肉亦有较好的刺激作用。 动作要点：动作速度要均匀不可猛起猛落，向上弓身时要尽量收紧腰背部肌肉，有力量时双手抱头，无力量时可双手背后放在腰上。 其他的力量就不用怎么刻意去练了..因为在练习breakin动作的过程中也会练到的..好.现在说身体素质的基础的第2个...柔韧! 大家有没有看过人家身体极度柔韧...做出很多非正常人类能做的动作呢？其实在那动作的辉煌的后面..是无数艰苦的练习吖..本人认为..最不人道的就是压韧带练柔韧啦...

我是个街舞初学者首先应该学什么基本动作?

首先你得确定自己要学什么舞种。 首先了解街舞的种类街舞的种类有很多：Hiphop嘻哈舞旋律轻快，节奏感强，男生女生都可以学习。JAZZ爵士舞，主要力量在于胸、腰、臀、跨，跳起来很SEXY也可以塑造好的身材，培养气质。还有一种是Girl‘s Hiphop女孩风格，从名字上定义就是JAZZ与Hiphop的结合，让女孩子在塑造好身材的同时，看起来很帅（跳着看起来很霸气）；还有男孩子可以选择POPPIN（机械舞），就是MJ跳的那种，他的力量在于身上肌肉的震动；LOCKING（锁舞）与机械舞风格相似，但是难度不大，旋律轻快；最有难度的Breaking（地板动作）相信你一定听说过男孩子练这个很受女孩欢迎，但是像托马斯、头转之类的动作很容易受伤。学街舞最重要的就是基本功，一些身体的律动，还有课前的伸展运动（说得简单一点跟体育课前拉伸差不多）一定要认真拉伸，把韧带拉开，能使身子在跳舞的时候不那么僵硬。不管你是把它当成专业还是娱乐，都希望你可以爱上街舞！我今年初三，我跳街舞有五年了，在这方面比较有感触，开玩笑的说我是一个不怕死的女孩，所以上述的街舞种类我都会跳。如果说不知道去哪里学，我建议你去嘻哈帮（百度一下可以看到介绍），因为我就是在那里，还有北京的嘉禾舞社和SPY舞蹈工作室，百度也有介绍。总之，不管你是把它当成专业还是娱乐，都希望你可以在街舞的世界中感到快乐，爱上街舞！总之，

街舞一开始应该练什么

臂力。比如倒立也是基本功 补充： 首先应从最基本最简单的toprock和footwor学起，向六步，三步....之类的，接着可以学一些freeze（定格动作），先学肩撑，接着三角撑，头定，baby，这些基本的freeze一定要练得很牢固，为以后打基础。再进一步学习freeze连接的方法，比如，三角撑起头定，头定下三角撑等等，要把freeze练得很熟，掌握自如~以上都是Breaking的一些基础，不是很难，但越到后来就会进入一个瓶颈阶段，进步不会很快，但要能坚持下来就能出效果。然后练 倒立 ，学会控腰，这是很重要的一点。倒立能很稳得坚持30秒到一分钟左右后，开始练习NIKE，折腰，双手跳，单手跳...这个时期要 注意增强 自己的力量练习，多做夹臂 俯卧撑 和 两头起 ，提高自己的 上肢 力量和 腰部 力量。随后可以练习power move (大招）， 直升机 ， 风车 ， 托马斯 ，~~~~每次练舞时可以先将一些基础（toprock,footwork,freeze..)复习一遍，一方面是为了做到热身的效果要不然 拉韧带 时很容易拉伤，另一方面是为了复习。当觉得热身得差不多了，就开始拉韧带，拉完了就再练几遍基础，觉得有感觉了就开始练招。练招千万别怕摔，但还是要注意，要按规范的方法练习，要不然容易受伤。以上的东西都按自己的习惯去安排时间。然后就是跟音乐跳套路，breaking不是死的东西，它是让 舞者 自己编出来的舞种。所以套路一般都跳自己的东西。最后就是身体素质，俯卧撑、两头起等等都可以提高自己的身体素质。 基本功就是先练好最基础的，比如说倒立，舞步，步伐。TMS要有足够的三头臂与吸腰力。 1.托马斯一定要有很好的协 调性 ； 2.都说托马斯要送腰。可怎么送那，这个吗，一个方法，那就是每天把脚放在你家的床边。你的手放在地下，仰面的哦，这时候尽量把你的腰蹦直，和脚，头成一个水平线，嘿嘿，可能有点难，然后 做俯卧撑 ，嘿嘿，有人会问这怎么做，哈哈，你尽量做拉。还有就是，你是手可以弯。头也可以跟着手动，但你的腰一定要和腿，脚在一个水平线上，。这样你在甩的时候才可能把要送出去。 3.有人问，那腿怎么练那，还有就是手的力量啊，其实也很简单。那你每天坐在地下，双脚并在一起，两只手把身子撑起来，以后尽量把并起来的双脚往上提，能提多高提多高。这样可以练力量，也练了协调性。 4.飘的练法就简单的多了，天天没事就在 草地 上摔就可以了，哈哈，因为 我的信念 就是量的积累一定可以达到质的飞跃，只要你每天摔，每天爬。一定会有辉煌的刹那。 至于无限的技巧吗，在这里就不讨论了，有机会在和你们说TMS是技巧，力量没有多少技巧有7分，力量有3分只要你找到技巧，拉着 惯性 就转了，下面我说一下起步家要掌握的技巧，TMS起步也很重要，起步想必大家都会，但记好手不要太进身体支撑地，然后你开始扫的那只脚先慢一点，擦着地扫到另外一只脚的时候你在猛用力把开始扫的那只脚送出去，这样练可以把初学者起步错误（一起步开始扫的那只脚扫的太高~你是初学者在TMS很高的地方一下降下来旋转你做不到，一降下来你一定砸地）改正。 起步做好了下一步就是手和脚的技巧。你一下地后你的另外一只手也要落地，落地的时候你的这只手重心不能向你起步那只手那边倒。一定要把人拉到中间两只手下地后两只手的距离和肩同宽，下面开始扫的那只脚在送出去的开始。你的另外一只脚一定要定在空中，定的越高越好，等开始扫的那只脚扫到极限，在等这只脚。还有就是一定要把腰提的很高。不能吸腹，舒展开全身。 起步就说到这里。大家可以对照着练，一般的人都好练出起步，但是很多人只会一圈，下面我说说最重要的一步，怎样接第2圈的要领，TMS怎样接第2圈？大家应该想了很多，但是我只说一点，大家只要一做到一定能接出来。当TMS从起步扫到侧面这里就是大家的关键了，大家看到这里的时候你去试一下为什么会过不去。为什么到这里你的脚马上就弯了。TMS的后面就缩成一团的，其实TMS最难练的就是这里了，大家试后有没有发现你到这里。你上面那只脚到这里后马上就缩了回来，面那只脚也是缩着的，你到这里没有高度。你下面那只脚自然会缩着起。但是上面那之脚有高度你一定不能缩。能不能很好的过第2圈就*这只脚了，你到这里你的这只脚是抬在空中。而且你抬的越高越好，高了，还要记住不能缩回来。要一直把这只脚停留在空中不能让它下面，等到另外一只脚扫到极限了在动它。这是关键，大家一直想着怎么练第2圈，那就换一下，想着练这一步，把这只脚停在空中用力量把另外一只脚带出去~你死都不能把这只脚收回来，过来的时候猛收一 下腹 就会高一些，TMS到了后面你也就到了起步的时候，你先过来的那只脚也是一定要停留在空中越高越好，TMS的后面一样要像前面一样旋转。 追问： 真的是自己写的吗？

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