什么叫间歇性有氧运动(有氧运动和无氧运动包括哪些?)

什么叫间歇性有氧运动

间歇性有氧运动：含义是采用高中低强度的训练，并分成若干组，组间给身体一定恢复时间，这样可进行较大强度的训练，效果也比持续性训练好得多。在中低强度的有氧训练中，间歇性训练冲击高强度训练，这样有利于身体更快地燃烧热量，这与身体吸收，并利用氧气的功能有关。当跑友们在议论跑步中如何掌握速度时，实际上就是指身体对氧气的利用率。人体百分之95的能量消耗都来自于食物的氧化反应，因此增加身体对氧气的利用可以更快地燃烧热能。这就是在跑步中呼吸的重要性，高原训练就是这个目的。

有氧运动和无氧运动包括哪些?

有氧运动就是在有氧气的情况下纯橡滚，持续不断的运动二三十分钟，它的主要有慢跑，做余竞走，如消游泳，骑自行车等项目。
无氧运动是间歇性的运动或者力量型的运动，需要氧气的情况比较小，比如打网球举重等等。
需要减肥的人士来说，要进行有氧运动和无氧运动是增肌的一种方式。

间歇性有氧运动能提高心肺能力吗？

间歇性有氧运动当然能增强心脏的功能，同时也能增强肌肉的功能。不要把心脏和肌肉割裂开来看孙首，心脏也是肌肉组成（心肌）。
单就有氧运动看，机体机能的增强表现为三大体系增强。
1、心功能增强：
心脏四腔均扩大和左室壁厚度增加使心脏泵功能增加。也表现为静置状态下心率比一般人低。心率低的原因在于心肌通过训练，其收缩能力比一般人强，其每一次心室收缩能压出更多的血，且收缩更充分。通俗讲就是心肌力量比一般人强。把心脏比作一个装满水的橡皮袋，去压橡皮袋，手力量大每次从开口处挤出的水就多；同时，每次压的越充分，出水量也会多。即橡皮袋的泵水取决于手力量的大小。
假定静置状态，机体需要心脏每分钟泵血5升。若一个心肌有力收缩充分的人心脏单次收缩泵血90毫升，那每分钟只需心跳约55.6次；而一个心肌无力心脏收缩不充分者，假设单次泵血70毫升，那每分钟就需跳约71.4次。当然，静置心率低还和下面两个因素有关。
2、循环系统增强：
有氧运动习惯者使机体脂肪代谢充分，使血管内低密度脂蛋白沉积少，发生动脉栓塞或狭窄的机率小，且程度低。还以每分钟机体需血5升为例，通畅的血管需要心脏更小的收缩力，就是通畅血管者所需的心脏发力比动脉狭窄者心脏发力小。通俗讲，血管通畅，心脏负担小，心脏用更小的气力可以达到更高效的做功。
3、外周机械效率增加：
长期运动者外周的肌肉、骨骼和软组织机械效率趋于增强。肌肉细胞里的线粒体数量增加，运输糖分、脂肪酸、氧气和各种废料的酶的数量和活性也增加。同时各种雹凯闭肌肉内部、软组织内部的机械阻力趋于变小。即做同样多的功，运动者不觉得累，一是运动习惯者确实消耗了比不运动者更少的能量；二是运动者运动恢复源裂能力比不运动者高。
也就是说，运动增强了血管机能和外周机械效率，减轻了心脏的负担，从某种程度上讲，等于也增加了心脏功能。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!