五步拳具体有哪些步骤(五步拳有哪些动作？)

五步拳具体有哪些步骤

1、成并步抱拳的预备姿势。

2、成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳，冲右拳，目视前方 。

3、重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳，目视前方。

4、右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳，目视右方。

5、左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，收左拳，目视右掌上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳，目视左拳。

6、两腿起立，身体左转，随即左拳变掌，顺势收至右腋下，右拳变

五步拳有哪些动作？

五步拳三种基本手型：拳、掌、勾
一、拳
动作说明：五指卷紧，拇指压于食指、中指第二指节。
要求：拳紧握、拳面平、直腕。
拳心向下为平拳，拳眼向上为立拳。
二、掌
动作说明：四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于虎口处。
要求：四指并拢，掌指上翘。
要点：掌心开展、竖指。
三、勾手
动作说明：五指撮拢成勾，屈腕，五指第一指节捏紧。
要求：五指捏紧成梅花状。
要点：屈腕。
五步拳基本技法：弓步、马步、仆步、歇步、虚步、弹腿
一、弓步
动作说明：左腿屈膝半蹲（大腿呈水平），脚尖微内扣，膝部约与脚面垂直。右腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，全脚掌着地。
要点：挺胸立腰，前腿弓、后腿绷。
弓右腿为右弓步；弓左腿为左弓步。
二、马步
动作说明：两脚左右分开，两脚间距约为本人脚长的3倍，脚尖内扣正对前方，两腿屈膝半蹲，大腿接近水平，膝不超过脚尖，全脚落地。
要点：挺胸、塌腰、两脚脚后跟外蹬，身体重心落于两腿之间。
三、仆步
动作说明：两腿左右分开，两脚距离约脚长的四至五倍，一腿屈膝全蹲，膝部与脚尖外展；另一腿伸直平仆，接近地面。两脚全脚着地。
要点：挺胸，立腰，开髋，全脚掌着地。
左腿伸直为左仆步，右腿伸直为右仆步。
四、歇步
动作说明：两腿交叉靠拢全蹲，左脚全脚着地，脚尖外展，右脚前脚掌着地，膝部靠于前小腿外侧，臀部接于右脚跟处。
要点：挺胸，立腰，两腿贴紧。
左腿在下为左歇步，右腿在下为右歇步。
五、虚步
动作说明：两脚平行，前后开立，宽约脚长的三倍，后脚屈膝半蹲，大腿接近水平全脚掌着地，重心落于后腿，前腿微屈，脚面绷平，脚尖稍内扣虚点地面。
要点：挺胸，立腰，虚实分明。
六、弹腿
动作说明：支撑腿直立或微屈，另一腿由屈到伸向前弹出。脚面绷平，力达脚尖。
要点：收髋、弹击有寸劲，力达脚尖。
五步拳组合动作学习
（一）并步抱拳
身体成立正姿势，两手握拳抱于腰间，头转向左侧。
（二）弓步冲拳
左腿开步成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳；目视前方。
（三）弹腿冲拳马步架打冲拳
1、弹腿冲拳
重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳；目视前方。
2、马步架打冲拳
右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方。
（四）歇步盖打
左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌。上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳。
（五）提膝穿掌仆步穿掌
1、提膝穿掌
两腿起立，身体左转。随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。同时左腿屈膝提起；目视右手。
2、仆步穿掌
左脚落地成仆步；同时左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面；目视左掌。
（六）虚步挑掌
左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步；同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌；目视前方
（七）并步抱拳（或右弓步冲拳）
左脚向右脚并拢成并步；同时左勾手和右掌变拳，回收抱于腰间；目视前方。（右弓步冲拳技术动作同左式）
*注：虚步挑掌后常接右弓步冲拳；五步拳右式技术动作与左式相同，方向相反。
特别强调：
根据身体素质的能力可以按照以下步骤练习提高：小幅度高姿势练习——慢速练习——单个动作练习—组合练习——完整动作练习——手眼身法步、精神气力功及假设性实战意识练习——待动作熟练后，左右式互换或左右式分别单练，反复巩固提高。
*五步拳左右式互换练习：
1. 锻炼大脑的记忆能力和小脑灵活支配身体的运动能力；
2. 增强身体的协调配合以及肌肉的把控能力。
3. 动作熟练后，要注意力与气、意识与实战、精、气、神、韵及艺术美感的锻炼提高。
4. 可提高身体免疫力和抗击疾病能力。

五步拳动作名称是什么？

五步拳的动作名称：预备式、左弓步搂手冲拳、弹踢冲拳、马步架打、歇步盖冲拳（、提膝穿掌、仆步穿掌、虚步挑掌、收式（并步抱拳）。

五步拳包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步，退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。

1、左弓步搂手冲拳

左脚向左横跨一大步成马步，同时左拳变掌向左搂出，掌指朝上，虎口撑开。目视左方。弓步搂打之弓步冲拳：左掌变拳收回腰间，拳心朝上。马步向左拧腰转胯成左弓步，右拳同时内旋击出，拳心向下，力达拳面。目视前方。

2、弹踢冲拳

右拳外旋收回腰间，拳心向上。左拳拧旋击出，同时右脚向前弹出，脚面绷平，力达脚尖。左拳拳心向下。上身直立。目视前方。

3、马步架打

右脚落地，向左转体90度，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方。

4、歇步盖冲拳

歇步盖打之转身盖掌：向左转身，左脚后撤右脚后方，左掌变拳收回腰间，右拳变掌从上向左下横盖。目视前方。歇步盖打之歇步冲拳：下蹲成右歇步，右掌变拳收回腰间，左拳平拳击出，目视前方。

5、提膝仆步穿掌

两腿起立，身体左转。随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。同时左腿屈膝提起，目视右手。

扩展资料：

练习五步拳的注意事项

1、要培养吃苦耐劳的精神，提倡良好的武德武风。要想练好武术基本功，恒心是必备的条件，要做好长期坚持不懈练习武术基本功的思想准备，培养崇德尚武的良好武风武德,持之以恒地进行练习。

2、要重视武术动作姿势的正确。不注意武术基本动作的正确练习，一旦错误的武术动作定型，那就很难纠正了。

3、要合理安排练习内容，内容安排不能多而杂，更不能走过场。

4、要合理安排运动量，必须要注意练习者的身心状况，运动量太大，容易引起疲劳，可能会造成动作变形，运动量太小，就不能达到训练效果。

5、要遵守循序渐进的原则，有计划地按照步骤进行训练。练习武术基本功不能操之过急，科学安排训练进度，达到预期的训练效果。

参考资料来源：百度百科-五步拳

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