各种游泳姿势中哪种最费体力

各种游泳姿势中哪种最费体力

正常情况下四种泳姿中最消耗体力的泳姿是蝶泳，因为蝶泳的主要发力的地方是要依靠腰部甩动，带动全身推动水前进。使之这种泳姿非常的注重核心力量的培养。相对其他泳姿来说会比较的累。例如：游100米的蛙泳能很轻松的游过去，停下来后基本不怎么喘气，除非比赛，正常情况下很轻松，自由泳也是比较轻松，仰泳会比上两种累点，这是其中也有心理以及不习惯的原因。而蝶泳要是游一百米，游玩之后都会比其他要累的多。因为手脚的一直发力与腰部一直发力，可想而知的腰会很辛苦。

游泳的时候是如何换气的，哪种游泳方式最快最省体力？

蹬腿时，双手合掌尽量往前伸展，同时低头用鼻子呼气，收腿时，双手往身体两侧下方压水，同时抬头（利用双手压水时获得浮力使头抬起），张口吸气。一呼一吸，反复循环。
       1.先站在浅水区反复练习上肢和头部动作（连同呼吸）； 
       2.张口吸气——嘴巴尽量张大，迅速吸气，但是开头不要一下子猛地把气吸进肺部，而是把吸进的一大口气含在口腔里，把口腔当作一个“中转站”，再往里吸。这样的好处是防止万一头抬得不够高，或者水面起波浪时，张口吸进的不是空气而是水，一下猛吸容易呛水。 
鼻子呼气——头一埋进水里，鼻子就容易进水，鼻子呼气可以有效阻挡鼻子进水，并且一抬头就可以吸气了，缩短抬头换气的时间，脖子不会累，有利加快游泳速度。 
       3.把上面一低头一抬头、一呼一吸的动作练协调了，你就会换气了。关键是不要紧张，动作一下一下慢慢来，一紧张动作就做不好，人就容易往下沉、呛水。动作自然、舒展，就容易协调了。 
归纳为两句话就是：“蹬腿低头鼻子呼气，划手抬头张嘴吸气；蹬腿要快而有力，收腿稍慢而轻松。”

自由泳是最省力的一种游泳姿势。结构合理，阻力小，速度均匀、快速。

最减肥的游泳姿势是哪一种？

游泳作为一项全身性运动项目，比起锻炼局部肌肉的运动，游泳时几乎要用到全身肌肉的配合，确实是燃烧热量最有效的方法之一！但是当你把游泳作为有氧运动时，也需要满足以下几个条件：1.运动过程中，心率要达到中低强度运动心率；2.运动要持续35分钟以上不间断；3.大肌肉群的运动，多关节的运动！那么，到底什么样的泳姿的运动效果会更好呢？下面就让我们来逐一分析一下~一、蝶泳蝶泳主要靠腰部来牵动身体，长期下来可消除腰部的赘肉，使它柔软有力，对腹部力量的锻炼非常好，手臂像蝴蝶翅膀一样飞翔，使肩部充满力量、线条明朗！热量消耗：5颗星难度指数：5颗星如果想要get一字肩、马甲线，可以去尝试一下蝶泳哦~

二、自由泳
自由泳可以让手臂的线条匀称,结实且美丽柔软，使臀部肌肉变的结实有弹性，且防止下垂，修饰双腿的线条能让腿部看起来均匀优美且修长~
热量消耗：4颗星
难度指数：4颗星
三、蛙泳
用蛙泳的姿势游泳时，会因为大腿在游水时充分的展开及收缩，可使大腿内侧的赘肉消除，变成结实的肌肉，让走路时大腿的赘肉不再相互摩擦，对瘦腿很有好处！
热量消耗：3颗星
难度指数：2颗星

四、仰泳
仰泳主要是消除腹部多余的赘肉，锻炼脚与腰部的弹性，使其结实； 使胸部保持挺拔，不易下垂，对背部、腹部的塑形效果甚佳！
热量消耗：3颗星
难度指数：3颗星
想要面部不入水，自由呼吸，对背部腹部有塑形需求的小伙伴可以来试试自由泳哦~
炎热的夏天，除了空调、西瓜和银行卡余额能让我们感觉凉意之外，应该就只有那蓝蓝的游泳池了吧~

四种主流泳姿是指哪四种?它们的优缺点分别是什么？

现在天气开始慢慢的变热了，而转眼之间夏季快要来到了，很多人就想到了去游泳。因为游泳一方面又可以在炎热的夏天解暑，另一方面，游泳作为一项运动，有着健身减肥的作用。说到游泳，不免会想到泳姿，我们所了解到的游泳姿势有四个主流，它们分别是蛙泳，仰泳，自由泳和蝶泳。接下来我来详细介绍一下这四种泳姿及它们的优缺点。

蛙泳，顾名思义，一种模仿青蛙游泳动作的泳姿。具体动作是两肩平行水面，两臂向头前方伸出，然后立即从两旁向后划动，手掌向外，同时下肢做蛙式后蹬、夹水。换句话说就是，游时俯卧水面，两臂两腿同时对称地划水蹬水，使身体前进。

优点在于适于初学者学习。因为头部能轻松出水，前方视觉不受影响，并且不存在大的呼吸问题。而且蛙泳的两手与两腿是同对称同步动作的，比较简单，容易学习。缺点在于它比其他泳姿游得慢，运动的效率较低。

仰泳，是一种人体仰卧在水中的游泳姿势。具体动作是在游进时，双臂轮流经空中前移，至肩前方入水。再经体侧向后划动，两腿同时蹬夹或上下交替打水。仰泳包括反蛙泳和爬式仰泳。优点是仰泳中身体比较平稳，水的支撑面积较大，动作省力，呼吸方便，比较持久；缺点是游泳者看不到在往哪里游，容易错方向，且不适合公开水域。

自由泳，不受任何姿势的限制，严格来说是一种竞技游泳的比赛项目。爬泳的速度最快，所以算是自由泳的姿势，人体俯卧水中，头肩稍高于水面，游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动，两臂轮流划水推动身体前进。手入水后划水路线呈S形，当臂用力划水时，利用水流在头两侧形成的波谷吸气。两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作。

优点是在游泳时速度快且均匀，阻力小，是最省力的一种游泳姿势。缺点是脸部必须长期在水下并且垂直向下，呼吸时要转头，难以掌握呼吸和身体游进的协调相统一。

蝶泳，与蛙泳相似，但两臂划水后须提出水面再向前摆去，形似蝶飞。具体动作是俯卧在水面，两臂一起划水到大腿后提出水面，然后从空中前移，手臂在头前入水完成一次划水循环两脚并拢，一齐起落打水。优点是速度快，仅次于自由泳，且动作优美，具有观赏性；缺点是动作难度较大，且对人体消耗过大，不适合中长距离游泳。

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