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下雨天如何跑马拉松

时间: 2023-03-02 04:08:21

下雨天如何跑马拉松

如果马拉松目标在5个小时之后,带一件薄外套。带上一件外套。在寒冷的天气,过度的失温会加快退赛的决定,一件外套是完赛的保证。雨后,湿透的衣服会加重摩擦的风险。在选择柔软、速干专业跑步服装的前提下,在容易摩擦的部位进行保护,比如男生带上乳贴,在衣服袖口边缘、大腿内侧擦上“凡士林”等润滑剂。除了服装外,鞋子和袜子也是关键,尽量选择透气排水快的鞋子和袜子。终点准备毛巾和干衣服、鞋子、袜子、厚衣服。即使不下雨,终点都应该备着一套干爽的衣服,跑完立即换上会缓解一半的疲劳。运动后停下来身体从剧烈的运动中停下来身体温度会

下雨天跑马拉松该如何应对

首先是得保持体温,下雨天环境变得较为恶劣,而人又是恒温动物。

(1)自己尽zd量避开雨水,大部分是公路马拉松,都有树荫,遮阳遮挡物。

(2)赛事组织者都会有事先的准备,对于一般业余马拉松参赛者来说,可以领取雨具,完专成赛事后返还,对于竞技马拉松运动员,他们都会有自己的应对策略,几乎不会造成任何影响。

2.保持鞋内的干燥,需要一双防水的跑鞋。

3.赛事组织者会事前对天气进行属预测和评估的,如果有大雨是不会举行马拉松的。所以马拉松遇见下雨是几率很小的。

雨天跑马拉松注意事项 这上这些装备才能跑完全程

1、带沿的帽子。

对于很多跑者来说,温度适宜的时候大家都不喜欢戴帽子跑马。但是雨天跑马,帽子必不可少。尤其是当雨势比较大的时候,帽檐会防止雨水溅到脸上,甚至溅到眼睛里,影响视线。并且帽子也能保证头顶与脸部的干燥,因此雨中跑马戴帽子舒适度会增加!

2、一次性雨衣必不可少。

雨中跑马一次性雨衣也是必不可少的装备,比如在起跑区等待比赛的时候,一次性雨衣还能起到防风保暖的作用。当起跑之后,身体跑热之前,一次性雨衣还能减少体温流失,并且能够保证身体处于干爽的状态。因此雨中跑马,一次性雨衣也必不可少。除此之外,身体跑热之后,穿一次性雨衣会非常热;这时候可以将它脱掉,如果要丢弃的话,请丢进垃圾桶或者垃圾区,随意仍在路上,会给后面的跑者带来潜在的危险,当然这也是一个人素质的体现!

3、防水小配件。

如今越来越多的跑者会选择用手机里面的运动app纪录自己的运动轨迹,当下雨的时候,尤其是下暴雨的时候,在户外跑马拉松,这个时候需要选择防水性能比较好的腰包或者臂包,手机万一进水可就得不偿失。当然跑者腰包或者臂包并不防水,一时间买防水腰包或臂包又来不及,可以用一次性小塑料袋将手机裹紧,然后放进腰包或臂包里面,防水性能一样很优秀!

4、及时补水以及热量。

雨天跑马因为温度低,身体散热性比较好,会感觉比较舒适,当然也会感觉比较闷。对于不习惯雨中跑步的跑者来说,也应该按照既定计划补水,能量补给也必不可少,否则饥寒交迫很难坚持跑完!

5、舒服的跑鞋。

对于普通跑者来说,买一双防水性能好的跑鞋也有点浪费;其实选一双平时穿的跑鞋就可以了,如果鞋底磨损过于严重,不建议穿,最好是经过磨合期的新跑鞋,这样抓地力、防滑性能都更好。当然跑步的过程中速度不要过快,防止打滑摔伤!

6、跌打药膏、袜子、速干衣。

无论是雨天还是晴天跑马拉松都要准备跌打损伤药物,意外总会不经意间发生,雨天跑动更易滑倒,防患于未燃总是最重要的。另外雨天还要为自己准备好跑够的更换衣物。袜子最好选择五指袜或者运动袜;衣服选择速干衣,不要穿棉质衣服跑步,一旦被雨水打湿又湿又重又不透气,跑起来非常难受!当然如果穿压缩衣与压缩裤,还能略带保暖效果!

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