了解环境。不要在场地内有球的情况下进行比赛,一旦无意识踩到球上很容易扭伤。网球场的周围都会有铁丝网围住,要掌握好距离,在跑动击球时避免撞上场地硬物或铁丝网上。进场捡球时必须是在比赛停止的状态下,避免球击到身体上。正规指导。错误的打网球动作会导致手腕、腰部、肘部等部位出现伤病的几率大幅增加。作为初学者,应该接受正规的指导,学习正确的基本步法和基本动作。不要选择太便宜的球拍、球线。对于初学者来说,很多人都不会选择球拍,好的球拍更容易找到手感、控制方向。做好热身。热身时,要多穿少脱。随着热身效果的逐渐增强,适当
(1)准备姿势:采用大陆式提拍法握拍,左肩侧向对网,两脚前后自然站立,左脚尖对准发球方向。左手于心朝上,用接近指尖处握球。右手握拍,两手相交置于体前腰部的水平上。
(2)击球动作:开始时,身体重心先移向右脚,然后两腿屈膝前移,同时,左手利用平稳的抬臂动作,张开手指把球朝自己头部的前上方稍偏右抛送出,右手握拍先朝后毛动,身体尽量伸展,抬头,眼睛盯住球。随着球拍的后移和肩开始向左侧转动,同时尽量抬高大臂,肘关节朝前屈曲,使前臂得以自然下垂,球拍置于腹背部,当球被上抛到球站能挥击到的最高点即将下落时,迅速蹬腿,收腹,屈体,前臂加速伸和旋内,向前上方甩臂挥击,瞬间猛扣手腕,把球击出。
网球初学者训练方法如下:
1、第一步:定位定点放球。教练站立不动,伸直手臂放球,球的落点不变且准确。学员侧身站立不动,挥拍击球。
在这种模式下,击球点把握得很好,这对学员是很有利的,击球点的固定、正确,是学员重复正确动作的首要条件,一旦击球点改变,挥拍击球动作就会改变,正确动作随之失去。
因此,定点放球成为中外教练对初学者教法的共识。虽然当代发球机问世已近百年,中外教练仍沿用伸直手臂定点放球的教法。
2、第二阶段学会移动击球。此时教练会用手抛球或用球拍送球。不论是手抛球还是教练用球拍送球,就不可能重复把球送到一个点上,这就造成一个后果:由于落点总在变化,击球点也就在变化,步点不得不随着变化。
网球初学者的训练技巧
定点练习:坐在球桶上进行定点击球练习,双脚依旧保持站立击球时的姿势。坐式击球将下半身固定住、更好的体会通过充分的核心转动去击打球。
斜线+直线:第一颗喂深球,练习者以开放式站位横跨击打斜线,尽可能将球推深,为进下来的直线进攻创造优势。第二颗喂浅球,练习者快速移动向前,侧身迎前击打直线。斜线创造优势,直线进攻是很实用的得分击球模式,在平时一定要好好练习。
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