考试前,学生可能会出现紧张、焦虑、烦躁等情况,为了缓解这种精神压力,可以通过以下几种方式:
1、暗示法:可以不断的暗示自己不用过于紧张,只要自己的理论知识扎实,那么完全不用紧张,多暗示自己放松,告诉自己学得很好,可以增强自己的信心;
2、激励法:要学会激励自己,人是要通过不断地激励,来跨越目前能力范围的困难,或许只有使自己背水一战,抛弃侥幸心理,才能激发出源源不断地动力;
3、转移法:可以采取强制的方法,将自己的注意力从由考试产生的不适情绪中转移出来,去注意另一事
人这一生,从小学到长大都多多少少经历过严峻无比、及其严格的考试,有些考试无关紧要,有些考试去决定着我们的一生,在关键的考试中我们肯定会有一些时候对考试产生恐惧、甚至焦虑,从而影响我们临场发挥,那么我们该如何克服考试焦虑的心理状况呢?
首先,我们应该学得扎实、记得牢固。在无数次的考试中,有些试题明明之前才刚做过却怎么也想不出解题方法,也有一些题甚至考前刚复习完也忘的一干二净,那是因为我们记得还不够牢固,做个同类题还不够多,所以导致考试忘记这些题该怎么做,从而使我们发挥失常,造成自己灰心,老师父母对你的失望,所以,我们一定要牢记每道题的过程,学习一定要扎实,要脚踏实地地学这样才能在考试中取得优异的成绩。
其次,要从心理上克服对考试的恐惧,我们既然已经坐在考场,我们的竞争对手是考场上的所有人甚至更多,别人都不怯场,我为什么要比别人差呢?所以我们更不应该现场更不应该焦虑,我们的竞争对手是考场上的千千万万的考生,以后也会有更多的考试在等着我们,因此,我们更不应该畏惧什么,我们要做到心平气和、仔仔细细的答完每一道题,不要让自己会的题因为你的粗心大意而丢分,深吸一口气,为自己加油鼓气,努力做好自己就够了,只要做到最好的自己,就是对父母家人最好的试卷。
最后,我们要相信自己的实力,认可自己的能力。自信是一个人的闪光点,所以,不论身在何处,我们都应该有自信心、相信自己的实力,不随随便便否定自己,更不能妄自菲薄,坐在考场上,我就是我,不一样的我,比别人更加强大、更加厉害的一个我,相信自己能做对每一道题,用你的自信心秒杀全场,这样一来,我们一定会比别人强大,不管干什么事情,都应该认可自我,为自己点赞。
综上所述,如果在考试时焦虑应该有一个牢固的基础和努力学习的心态、要从心里上克服自己对考试的恐惧和相信自己,有信心,我相信,如果做到以上几点,你一定会变得更加强大,不会惧怕考试、也不焦虑,做一个最好的自己,加油,相信自己一定可以做到。
到了考前就是靠调整心态了,心态是最关键的,任何事情如果心态好也就成功了一大半。
你要坚信,只要自己努力了,就一定会有回报的。无论怎么样都要去尝试,没有出结果以前,都不要下结论,有不少人也和你差不多的情况,你怎么能确定自己比他们差呢。所以不要想太多,该复习的接着复习,思想包袱放下来吧,心态弄好,也会多考些分数的。
如何调整考试焦虑症:
1.认知调控
首先,坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己;其次,消除大脑中的错误信息,不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒,不要以偏概全,认为自己不行,而丧失信心;再次,适当减轻周围环境的压力,针对种种担忧,自己和自己辩论,用这种理性情绪疗法,纠正认知上的偏差。
2.行为矫正
有两种方法:一种是放松训练,一种是系统脱敏训练。放松训练和系统脱敏训练的原理,是交互抑制原理,即人在放松状态下的情绪,与焦虑是相互抵抗的,比如放松状态出现了,必然会抑制焦虑和紧张状态的出现。
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