考试前的烦恼(如何缓解考试之前的焦虑)

考试前的烦恼

考试前，学生可能会出现紧张、焦虑、烦躁等情况，为了缓解这种精神压力，可以通过以下几种方式：

1、暗示法：可以不断的暗示自己不用过于紧张，只要自己的理论知识扎实，那么完全不用紧张，多暗示自己放松，告诉自己学得很好，可以增强自己的信心；

2、激励法：要学会激励自己，人是要通过不断地激励，来跨越目前能力范围的困难，或许只有使自己背水一战，抛弃侥幸心理，才能激发出源源不断地动力；

3、转移法：可以采取强制的方法，将自己的注意力从由考试产生的不适情绪中转移出来，去注意另一事

如何缓解考试之前的焦虑

 人这一生，从小学到长大都多多少少经历过严峻无比、及其严格的考试，有些考试无关紧要，有些考试去决定着我们的一生，在关键的考试中我们肯定会有一些时候对考试产生恐惧、甚至焦虑，从而影响我们临场发挥,那么我们该如何克服考试焦虑的心理状况呢?

首先，我们应该学得扎实、记得牢固。在无数次的考试中，有些试题明明之前才刚做过却怎么也想不出解题方法，也有一些题甚至考前刚复习完也忘的一干二净，那是因为我们记得还不够牢固，做个同类题还不够多，所以导致考试忘记这些题该怎么做，从而使我们发挥失常，造成自己灰心，老师父母对你的失望，所以，我们一定要牢记每道题的过程，学习一定要扎实，要脚踏实地地学这样才能在考试中取得优异的成绩。

其次，要从心理上克服对考试的恐惧，我们既然已经坐在考场，我们的竞争对手是考场上的所有人甚至更多,别人都不怯场，我为什么要比别人差呢？所以我们更不应该现场更不应该焦虑,我们的竞争对手是考场上的千千万万的考生，以后也会有更多的考试在等着我们，因此，我们更不应该畏惧什么，我们要做到心平气和、仔仔细细的答完每一道题，不要让自己会的题因为你的粗心大意而丢分，深吸一口气，为自己加油鼓气，努力做好自己就够了，只要做到最好的自己，就是对父母家人最好的试卷。

最后，我们要相信自己的实力，认可自己的能力。自信是一个人的闪光点，所以，不论身在何处，我们都应该有自信心、相信自己的实力，不随随便便否定自己，更不能妄自菲薄，坐在考场上，我就是我，不一样的我，比别人更加强大、更加厉害的一个我，相信自己能做对每一道题，用你的自信心秒杀全场，这样一来，我们一定会比别人强大，不管干什么事情，都应该认可自我，为自己点赞。

综上所述，如果在考试时焦虑应该有一个牢固的基础和努力学习的心态、要从心里上克服自己对考试的恐惧和相信自己，有信心，我相信，如果做到以上几点，你一定会变得更加强大，不会惧怕考试、也不焦虑，做一个最好的自己，加油，相信自己一定可以做到。

现在快考试了，感觉知识都忘完了，很烦，怎么办啊

到了考前就是靠调整心态了，心态是最关键的，任何事情如果心态好也就成功了一大半。

你要坚信，只要自己努力了，就一定会有回报的。无论怎么样都要去尝试，没有出结果以前，都不要下结论，有不少人也和你差不多的情况，你怎么能确定自己比他们差呢。所以不要想太多，该复习的接着复习，思想包袱放下来吧，心态弄好，也会多考些分数的。

如何调整考试焦虑症：

1．认知调控

首先，坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己；其次，消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行，而丧失信心；再次，适当减轻周围环境的压力，针对种种担忧，自己和自己辩论，用这种理性情绪疗法，纠正认知上的偏差。

2．行为矫正

有两种方法：一种是放松训练，一种是系统脱敏训练。放松训练和系统脱敏训练的原理，是交互抑制原理，即人在放松状态下的情绪，与焦虑是相互抵抗的，比如放松状态出现了，必然会抑制焦虑和紧张状态的出现。

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